Η L-Κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που παίζει κεντρικό ρόλο στον κύκλο της ουρίας και στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (NO). Παραδόξως, είναι καλύτερος πρόδρομος αργινίνης (και άρα NO) από την ίδια την αργινίνη. Να γιατί:

• Η από του στόματος αργινίνη υφίσταται «πρώτη ηπατική δίοδο»: το ήπαρ την αποδομεί σε μεγάλο βαθμό μέσω του ενζύμου αργινάση προτού φτάσει στη γενική κυκλοφορία. Αποτέλεσμα: μόνο το 20-30 % της αργινίνης που λαμβάνεται παραμένει διαθέσιμο για τη σύνθεση NO
• Η κιτρουλίνη παρακάμπτει το ήπαρ: απορροφάται από το έντερο, περνά στην κυκλοφορία του αίματος και μετατρέπεται σε αργινίνη στους νεφρούς. Η αργινίνη που παράγεται έτσι διαφεύγει από την ηπατική αποδόμηση και είναι άμεσα διαθέσιμη για τη σύνθεση NO
• Αποτέλεσμα: 3 g κιτρουλίνης αυξάνουν τα επίπεδα αργινίνης στο πλάσμα τόσο όσο 6 έως 9 g αργινίνης από του στόματος. Η κιτρουλίνη είναι 2 έως 3 φορές πιο αποτελεσματική από την αργινίνη στην αύξηση του NO

Το μονοξείδιο του αζώτου (NO) είναι ένα ισχυρό αγγειοδιασταλτικό που χαλαρώνει τους λείους μύες των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος προς τους μύες, τα όργανα και τους περιφερικούς ιστούς. Είναι το βασικό μόριο του μυϊκού «pump» στη γυμναστική με βάρη και της αγγειοδιαστολής στην καρδιαγγειακή υγεία.

Συγκρίνετε όλες τις επιλογές στην κατηγορία αθλητική διατροφή.

Η L-Κιτρουλίνη είναι ένα από τα πιο μελετημένα κλινικά αθλητικά συμπληρώματα. Τα δημοσιευμένα αποτελέσματα δείχνουν:

• Αντοχή: αύξηση κατά 12 % του χρόνου μέχρι την εξάντληση σε ασκήσεις αντοχής υψηλής έντασης (μελέτη Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Δύναμη: σημαντική αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων στις πιέσεις στήθους μετά από συμπλήρωση με μηλικό κιτρουλίνης (μελέτη Wax et al., 2015)
• Αποκατάσταση: μείωση κατά 40 % των μυϊκών πόνων μετά την προπόνηση (DOMS) μέσα σε 24-48 ώρες (μελέτη Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Μυϊκό pump: η αγγειοδιαστολή που προκαλείται από το NO αυξάνει τον μυϊκό όγκο αίματος κατά την προσπάθεια, δίνοντας την αίσθηση συμφόρησης που επιδιώκεται στη γυμναστική με βάρη

Η δοσολογία που χρησιμοποιείται στις μελέτες είναι 3 έως 8 g L-Κιτρουλίνης την ημέρα, 20-30 λεπτά πριν από την προπόνηση. Το σακουλάκι των 90 g επιτρέπει 15 έως 30 προπονήσεις ανάλογα με τη δοσολογία.

Συμβουλευτείτε το άρθρο μας BCAA, κρεατίνη, κιτρουλίνη: τα βασικά του αθλητή και την κατηγορία μας Άθληση και Αντοχή.

Δείτε όλη τη σειρά Nutrimuscle στο κατάστημα.

Η BioKyowa είναι η μάρκα πρώτων υλών του ομίλου Kyowa Hakko Bio, παγκόσμιου ηγέτη στα αμινοξέα υψηλής καθαρότητας με έδρα την Ιαπωνία. Αυτή η L-Κιτρουλίνη είναι:

• Παραγόμενη με φυσική ζύμωση: ενζυμική μέθοδος από φυτικά υποστρώματα (όχι χημική σύνθεση)
• Καθαρότητα άνω του 99 %: πιστοποιημένη με ανάλυση HPLC σε κάθε παρτίδα
• Χωρίς ΓΤΟ, χωρίς αλλεργιογόνα: κατάλληλη για vegan διατροφή
• Ποιότητα εργαστηριακού επιπέδου: η ίδια ποιότητα που χρησιμοποιείται στα νοσοκομειακά σκευάσματα
• Μορφή L-Κιτρουλίνη βάση (όχι μηλικό κιτρουλίνης): 100 % καθαρή κιτρουλίνη, χωρίς προσθήκη μηλικού οξέος

Η Nutrimuscle είναι μια γαλλική μάρκα αθλητικής διατροφής που επιλέγει αποκλειστικά τις πιο απαιτητικές πρώτες ύλες: BioKyowa (Ιαπωνία), Creapure (Γερμανία), Ajinomoto (Ιαπωνία).

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε Κιτρουλίνη σε σκόνη 200 gr Doctor’s Best.

Πρωτόκολλο άθλησης:

• Δοσολογία: 3 έως 6 g σκόνης σε ένα σέικερ με νερό (300-500 ml)
• Χρονισμός: 20 έως 30 λεπτά πριν από την προπόνηση, ώστε η μετατροπή κιτρουλίνη → αργινίνη → NO να είναι μέγιστη κατά την προσπάθεια
• Γεύση: ουδέτερη, αναμειγνύεται χωρίς πρόβλημα με άλλες σκόνες (κρεατίνη, BCAA)

Πρωτόκολλο καρδιαγγειακής υγείας:

• Δοσολογία: 3 g την ημέρα σε ένα ποτήρι νερό, κατά τη διάρκεια ενός γεύματος
• Αγωγή: 4 έως 8 εβδομάδες, ανανεώσιμη

Συνιστώμενοι αθλητικοί συνδυασμοί:

• Μονοϋδρική κρεατίνη: κιτρουλίνη (αγγειοδιαστολή + αντοχή) + κρεατίνη (δύναμη + ισχύς) = το βασικό δίδυμο της αθλητικής διατροφής
• BCAA: μυϊκή αποκατάσταση, να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης
• Βήτα-αλανίνη: ρυθμιστικό του γαλακτικού οξέος, σε συνέργεια με την κιτρουλίνη για την αντοχή
• Μαγνήσιο: αποφυγή των κραμπών, μυϊκή χαλάρωση μετά την προσπάθεια

Προφυλάξεις: δεν συνιστάται σε εγκύους και θηλάζουσες. Σε περίπτωση αντιυπερτασικής αγωγής, συμβουλευτείτε γιατρό (η κιτρουλίνη μπορεί να ενισχύσει την αγγειοδιασταλτική δράση).

Ιδανικό συμπλήρωμα μετά την προπόνηση: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Η L-Κιτρουλίνη σε σκόνη BioKyowa 90 g ανήκει στους κωδικούς αμινοξέων που είναι διαθέσιμοι στο Παρίσι στην Herba Barona. Η παραλαβή γίνεται στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού, δύο βήματα από το μετρό Ledru-Rollin.

Στην αγορά υπάρχουν δύο μορφές κιτρουλίνης:

• L-Κιτρουλίνη βάση (αυτό το προϊόν): 100 % καθαρή κιτρουλίνη. 3 g L-Κιτρουλίνης βάσης = 3 g πραγματικής κιτρουλίνης. Είναι η πιο καθαρή και η πιο συμπυκνωμένη μορφή
• Μηλικό κιτρουλίνης (2:1 ή 1:1): κιτρουλίνη συνδεδεμένη με μηλικό οξύ. Σε αναλογία 2:1, 3 g μηλικού κιτρουλίνης περιέχουν μόνο 2 g κιτρουλίνης + 1 g μηλικού οξέος. Το μηλικό οξύ προσφέρει ένα επιπλέον όφελος στον κύκλο του Krebs, αλλά μειώνει τη συγκέντρωση κιτρουλίνης ανά γραμμάριο

Η συσκευασία BioKyowa Nutrimuscle είναι σε καθαρή L-Κιτρουλίνη βάση — τη πιο άμεση και τη πιο συμπυκνωμένη μορφή. Δεν χρειάζεται υπερδοσολογία για να αντισταθμιστεί η παρουσία μηλικού.

Άλλο προϊόν που αξίζει να εξετάσετε στην ίδια λογική: BCAA 4:1:1 Σκόνη 350g Nutrimuscle.

Ανάμεσα στα αμινοξέα μας, ανακαλύψτε επίσης την Κιτρουλίνη L-Κιτρουλίνη Βάση – Nutrimuscle 90 κάψουλες στην επιλογή μας.

Σε συνέργεια πριν από την προπόνηση, συνδυάστε με L-Αργινίνη & L-Κιτρουλίνη 500/250 mg – NOW Foods – 120 φυτικές κάψουλες.

Πού να αγοράσετε L-Κιτρουλίνη στο Παρίσι;

Η L-Κιτρουλίνη BioKyowa Nutrimuscle πωλείται στην Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 12ο διαμέρισμα του Παρισιού. Διαθέσιμη σε συσκευασία 500 g (οικονομική) και 90 g (γνωριμίας).

90 g ή 500 g: ποια συσκευασία να επιλέξετε;

Τα 90 g είναι συσκευασία γνωριμίας (2 έως 4 εβδομάδες). Τα 500 g είναι η οικονομική συσκευασία για τους τακτικούς αθλητές (2 έως 4 μήνες). Η φόρμουλα είναι πανομοιότυπη.

Κιτρουλίνη το πρωί ή πριν από την προπόνηση;

Για την άθληση: 20-30 λεπτά πριν από την προπόνηση. Για την καρδιαγγειακή υγεία: το πρωί με το πρωινό. Οι δύο χρήσεις μπορούν να συνδυαστούν.