Κρεατίνη στο Παρίσι: Creapure, σκόνη ή κάψουλες, σε ποια δόση

Η κρεατίνη είναι το πιο μελετημένο αθλητικό συμπλήρωμα στον κόσμο, κι όμως είναι εκείνο για το οποίο ακούμε τις περισσότερες παρανοήσεις στο ταμείο. Στο Herba Barona, στο Παρίσι 12ο, πουλάμε μόνο μονοϋδρική κρεατίνη ελεγχόμενης ποιότητας — Creapure® για το μεγαλύτερο μέρος του ραφιού — σε σκόνη ή σε κάψουλες. Να τι εξηγούμε σε κάθε πελάτη πριν φύγει με το βαζάκι του, και τα δέκα προϊόντα του ραφιού μας κρεατίνη στο Παρίσι.

Τι κάνει η κρεατίνη, σε μία πρόταση

Η κρεατίνη είναι ένα μόριο που το σώμα παράγει μόνο του και που βρίσκουμε στο κρέας και στο ψάρι. Στον μυ, χρησιμεύει στην ταχεία αναπλήρωση της ενέργειας για σύντομες και έντονες προσπάθειες: μια σειρά καθισμάτων, ένα σπριντ, μια βαριά επανάληψη. Ως συμπλήρωμα, επιτρέπει τον κορεσμό των μυϊκών αποθεμάτων, κάτι που μεταφράζεται σε λίγες επαναλήψεις παραπάνω, λίγο περισσότερο φορτίο και ευκολότερη ανάρρωση ανάμεσα στις σειρές. Δεν κάνει τίποτα μόνη της: ενισχύει την προπόνηση που κάνετε ήδη.

Creapure®: γιατί μένουμε σε αυτή την πρώτη ύλη

Η Creapure® είναι μονοϋδρική κρεατίνη που παράγεται στη Γερμανία από την AlzChem, με καθαρότητα άνω του 99,9 % και ελέγχους για τις ακαθαρσίες σύνθεσης (δικυανοδιαμίδιο, διυδροτριαζίνη) που μπορεί να βρει κανείς σε φθηνές γενόσημες κρεατίνες. Όλες οι μάρκες του ραφιού μας που χρησιμοποιούν Creapure® το αναγράφουν στην ετικέτα: είναι μια πρώτη ύλη με όνομα, όχι υπόσχεση. Γι’ αυτό δεν πουλάμε κρεατίνη «χωρίς προέλευση».

Σκόνη ή κάψουλες

• Η σκόνη είναι η πιο οικονομική και η πιο ευέλικτη: 3 έως 5 g σε ένα ποτήρι νερό, χυμό ή στο shaker της whey. Διαλύεται καλύτερα σε χλιαρό ή ελαφρώς αναδευόμενο υγρό. Αυτή επιλέγει το 80 % των πελατών μας.
• Οι κάψουλες αποφεύγουν τη δοσολόγηση και μεταφέρονται παντού. Χρειάζεται να καταπιείτε αρκετές για να φτάσετε τα 3 g, και το βαζάκι βγαίνει λίγο ακριβότερο ανά γραμμάριο. Είναι η επιλογή όσων δεν συμπαθούν τη σκόνη ή ταξιδεύουν.

Σε ποια δόση, και χρειάζεται φάση φόρτισης

Η δόση συντήρησης είναι 3 έως 5 g την ημέρα, κάθε μέρα, με ή χωρίς προπόνηση, σε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Η «φάση φόρτισης» με 20 g την ημέρα επί πέντε ημέρες δεν είναι απαραίτητη: κορέσει τους μυς πιο γρήγορα, αλλά μια συνεχής λήψη 3 g φτάνει στο ίδιο σημείο σε τρεις με τέσσερις εβδομάδες, με λιγότερη πεπτική δυσφορία. Δεν υπάρχει κύκλος να ακολουθήσετε, ούτε υποχρεωτικό διάλειμμα. Μια αύξηση βάρους λίγων εκατοντάδων γραμμαρίων τις πρώτες εβδομάδες είναι φυσιολογική: είναι νερό που αποθηκεύεται στον μυ μαζί με την κρεατίνη, όχι λίπος.

Τα δέκα προϊόντα του ραφιού μας

Η Dynveo προτείνει την Creapure® σε σκόνη 250 g (η συσκευασία γνωριμίας), σε σκόνη 1 kg (η πιο οικονομική) και σε 180 κάψουλες. Η Nutripure (δείτε τον οδηγό μας για τη σειρά Nutripure) την διαθέτει σε σκόνη 150 g, 450 g και 1 kg, και σε 150 κάψουλες. Η Novoma (η μάρκα πρώην Nutrivita) έχει μια συσκευασία σκόνης 180 g, η Nutrend ένα βαζάκι 500 g. Τέλος, για όσους προτιμούν μια μικρονισμένη κρεατίνη με γρήγορη διάλυση, η Opticreatine Nutrimuscle των 90 g συμπληρώνει το ράφι.

Ανάμεσα στις μάρκες Creapure®, η πρώτη ύλη είναι πανομοιότυπη: η διαφορά κρίνεται στη συσκευασία, στην τιμή ανά γραμμάριο και στη μάρκα που χρησιμοποιείτε ήδη. Σας βοηθάμε να υπολογίσετε πόσες ημέρες διαρκεί το βαζάκι ανάλογα με τη δόση σας.

Οι παρανοήσεις που ακούμε πιο συχνά

• «Είναι μόνο για bodybuilders.» Όχι: η κρεατίνη ενδιαφέρει όλα τα αθλήματα με σύντομες και επαναλαμβανόμενες προσπάθειες, και όλο και περισσότερους δραστήριους ηλικιωμένους για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
• «Σε φουσκώνει.» Το νερό που αποθηκεύεται είναι ενδομυϊκό, όχι κάτω από το δέρμα. Το οπτικό αποτέλεσμα είναι ενός πιο γεμάτου μυός, όχι διάχυτης κατακράτησης.
• «Πρέπει να τη σταματάς τακτικά.» Κανένας λόγος να κάνετε κύκλους σε μια λήψη φυσιολογικής δόσης.
• «Είναι επικίνδυνη για τα νεφρά.» Στον υγιή ενήλικα, στις συνιστώμενες δόσεις, τα διαθέσιμα δεδομένα δεν δείχνουν πρόβλημα. Σε περίπτωση ιστορικού νεφρικής νόσου, αγωγής ή αμφιβολίας, ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε: αυτό θα σας πούμε κι εμείς στο κατάστημα.

Με τι να τη συνδυάσετε

Με μια whey, πρώτα απ’ όλα: είναι το βασικό δίδυμο, και ο οδηγός μας για να επιλέξετε τη whey με βάση τη γεύση σας βοηθά να βρείτε τη σωστή. Έπειτα, ανάλογα με το επίπεδο, τα BCAA και η κιτρουλίνη, στο ίδιο shaker — το άρθρο μας BCAA, κρεατίνη, κιτρουλίνη εξηγεί με ποια σειρά. Το μαγνήσιο συμπληρώνει για την ανάρρωση. Το υπόλοιπο ράφι άθληση και αντοχή έρχεται μετά, αν χρειάζεται.

Πώς να έρθετε στο Herba Barona

Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 75012 Παρίσι, δύο βήματα από την αγορά Aligre. Μετρό Ledru-Rollin (γραμμή 8) ή Bastille (γραμμές 1, 5, 8). Από Τρίτη έως Σάββατο, 9:30 έως 18:30. Και τα δέκα προϊόντα υπάρχουν σε απόθεμα· δυνατότητα παραγγελίας στο site με παραλαβή στο κατάστημα ή παράδοση (τα προϊόντα Nutripure διατίθενται μόνο με παραλαβή στο κατάστημα).

Συχνές ερωτήσεις

Ποια κρεατίνη να επιλέξω για αρχή;

Μια Creapure® σε σκόνη, μικρή συσκευασία: η Dynveo 250 g ή η Nutripure 150 g. Δοκιμάζετε έναν μήνα και, αν συνεχίσετε, περνάτε στην οικονομική συσκευασία.

Σε ποια στιγμή να τη λαμβάνω;

Δεν έχει σημασία, το ουσιώδες είναι η συνέπεια. Πολλοί την βάζουν στο shaker της whey μετά την προπόνηση ή σε ένα ποτήρι νερό το πρωί τις ημέρες ανάπαυσης.

Ταιριάζει η κρεατίνη στους χορτοφάγους;

Ναι, και μάλιστα γι’ αυτούς είναι πιο ενδιαφέρουσα: η διατροφική τους πρόσληψη κρεατίνης είναι χαμηλή. Η Creapure® είναι συνθετική, χωρίς ζωική προέλευση.

Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στις μάρκες Creapure®;

Όχι στην πρώτη ύλη, που είναι η ίδια. Ναι στη συσκευασία, στην τιμή ανά γραμμάριο και στην ενδεχόμενη παρουσία δοσομετρικού κουταλιού. Σας δείχνουμε τα βαζάκια δίπλα-δίπλα στο κατάστημα.