Στη συνήθη δόση συντήρησης των 3 g την ημέρα, ένα βάζο των 90 g καλύπτει ακριβώς τριάντα ημέρες. Είναι η συσκευασία που προτείνουμε για μια πρώτη δοκιμή: επιτρέπει να δείτε πώς ανέχεστε την κρεατίνη, να επιβεβαιώσετε ότι θυμάστε να τη λαμβάνετε κάθε μέρα και να κρίνετε το αποτέλεσμα χωρίς να δεσμεύσετε τον προϋπολογισμό μιας μεγάλης συσκευασίας. Όσοι έχουν συνηθίσει περνούν στη συνέχεια στα 350 g ή στα 600 g, σαφώς πιο συμφέροντα ανά γραμμάριο. Το μικρό βάζο παραμένει πρακτικό για τα ταξίδια και για τις περιόδους επανέναρξης μετά από μια παύση. Το έχουμε στο ράφι στο κατάστημά μας στο Παρίσι, όπου αφιερώνουμε χρόνο για να εξηγήσουμε τη διαφορά με τις άλλες κρεατίνες του καταστήματος.

Δεν υπάρχουν τριάντα έξι χρήσιμες κρεατίνες. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι με μεγάλη διαφορά η καλύτερα τεκμηριωμένη μορφή, και αυτή επέλεξε εδώ η Nutrimuscle. Η ιδιαιτερότητα της Opticreatine™ βρίσκεται στη λεπτότητα των σωματιδίων της: η σκόνη είναι μικρονισμένη, δηλαδή αλεσμένη πολύ πιο λεπτά από μια τυπική κρεατίνη. Οι εξωτικές μορφές που πωλούνται ακριβότερα (υδροχλωρική, μηλική, διάφοροι εστέρες) δεν έχουν ποτέ αποδείξει πραγματικό πλεονέκτημα έναντι της μονοϋδρικής, και πληρώνονται κυρίως σε μάρκετινγκ. Εδώ, μένουμε στη σίγουρη αξία, με δουλειά πάνω στην υφή και όχι πάνω στο μόριο.

Συγκρίνετέ την με την Κρεατίνη Creapure® Dynveo σε κάψουλες και με την Κρεατίνη Creapure® Novoma σε σκόνη, επίσης στο ράφι.

Μια συνηθισμένη κρεατίνη τείνει να σχηματίζει σβώλους, να καθιζάνει στον πάτο του ποτηριού και να αφήνει ένα κοκκώδες ίζημα που το καταπίνετε στην τελευταία γουλιά. Η μικρονισμένη μορφή λύνει και τα τρία αυτά προβλήματα: η σκόνη διασπείρεται καλύτερα στο νερό, μένει σε αιώρηση περισσότερη ώρα και δίνει ένα πιο ομοιογενές ρόφημα. Από πεπτική άποψη, τα λεπτότερα σωματίδια σημαίνουν επίσης λιγότερη αδιάλυτη κρεατίνη που λιμνάζει στο στομάχι, άρα λιγότερο βάρος στα ευαίσθητα άτομα. Δεν είναι εντυπωσιακό επιχείρημα, αλλά είναι εκείνο που κάνει μια αγωγή να συνεχίζεται αντί να εγκαταλείπεται μετά από δύο εβδομάδες.

Τρία γραμμάρια την ημέρα, δηλαδή ένα δοσομετρικό κουταλάκι, σε ένα ποτήρι νερό, σε χυμό ή σε ένα shaker πρωτεΐνης. Η στιγμή της λήψης έχει μικρή σημασία: το ουσιώδες είναι η τακτικότητα, ακόμη και τις ημέρες χωρίς προπόνηση, γιατί αυτό που μετράει είναι ο σταδιακός κορεσμός του μυός και όχι η ώρα της δόσης. Δεν χρειάζεται φάση φόρτισης στα 20 g την ημέρα όπως διαβάζαμε παλιότερα: φτάνετε στο ίδιο σημείο μέσα σε λίγες εβδομάδες με 3 g ημερησίως, χωρίς τις σχετικές πεπτικές ενοχλήσεις. Πίνετε αρκετό νερό στη διάρκεια της ημέρας, όπως πάντα όταν λαμβάνετε κρεατίνη.

Συνδυάζεται καλά με μια πρωτεΐνη σε σκόνη ή με τα BCAA 4:1:1 Nutrimuscle.

Η Nutrimuscle ανήκει στον όμιλο NLab και παρασκευάζει τις σκόνες της στην Ευρώπη, με αναλύσεις ανά παρτίδα. Η σύνθεση περιορίζεται στο απολύτως απαραίτητο: μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη, χωρίς άρωμα, χωρίς χρωστική, χωρίς γλυκαντικό και χωρίς αντισυσσωματικό παράγοντα. Αυτό ακριβώς περιμένει κανείς από ένα προϊόν αυτού του τύπου, όπου κάθε προσθήκη θα ήταν περιττή. Η ουδέτερη εκδοχή δεν έχει σχεδόν καθόλου γεύση, γεγονός που επιτρέπει να την αναμείξετε με οποιοδήποτε ρόφημα χωρίς να αλλοιώσετε τη γεύση του. Αρωματισμένες εκδοχές υπάρχουν στον παρασκευαστή, αλλά επιλέξαμε να έχουμε την ουδέτερη, πιο ευέλικτη.

Η σκόνη βγαίνει σαφώς πιο συμφέρουσα ανά γραμμάριο και επιτρέπει να ρυθμίζετε ελεύθερα τη δόση· οι κάψουλες μεταφέρονται παντού και γλιτώνουν τον κόπο της ζύγισης, αλλά συχνά χρειάζονται πέντε ή έξι για να φτάσετε τα 3 g. Στην πράξη, όσοι λαμβάνουν την κρεατίνη τους στο σπίτι, σε ένα shaker, έχουν κάθε συμφέρον να επιλέξουν τη σκόνη. Όσοι τη λαμβάνουν στο γραφείο ή σε μετακίνηση προτιμούν συχνά τις κάψουλες, παρά την επιπλέον επιβάρυνση. Έχουμε και τις δύο μορφές στο κατάστημα στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού, και το καλύτερο είναι να το συζητήσετε επί τόπου ανάλογα με την οργάνωσή σας.

Δείτε επίσης το τμήμα μας κρεατίνη και τη σειρά Nutrimuscle.

Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι σταθερή σκόνη, με την προϋπόθεση να διατηρείται στεγνή. Η υγρασία είναι ο μόνος πραγματικός εχθρός της: ξεκινά την αργή αποδόμησή της σε κρεατινίνη, ένα αδρανές μόριο. Κλείνετε λοιπόν προσεκτικά το βάζο μετά από κάθε χρήση, κρατήστε το σε ένα ντουλάπι και όχι πάνω στον νεροχύτη ή κοντά στον βραστήρα, και μη χρησιμοποιείτε υγρό κουτάλι για να πάρετε τη δόση σας. Υπό αυτές τις συνθήκες, ένα βάζο διατηρείται χωρίς δυσκολία μέχρι την ημερομηνία λήξης του. Μια πρακτική λεπτομέρεια τέλος: η κρεατίνη διαλύεται καλύτερα σε χλιαρό υγρό παρά σε παγωμένο, κάτι που μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά τον χειμώνα.

Χρειάζεται φάση φόρτισης;

Όχι, δεν είναι απαραίτητη. Μια τακτική λήψη 3 g την ημέρα σας φέρνει στο ίδιο επίπεδο μέσα σε λίγες εβδομάδες, χωρίς την πεπτική ενόχληση που προκαλεί συχνά μια φόρτιση με μεγάλες δόσεις.

Πρέπει να λαμβάνεται τις ημέρες ξεκούρασης;

Ναι. Η τακτικότητα υπερισχύει του χρονισμού: αυτό που μετράει είναι η συνεχής καθημερινή πρόσληψη, όχι το να τοποθετηθεί γύρω από την προπόνηση.

Διαφέρει η μικρονισμένη κρεατίνη από την Creapure®;

Το Creapure® είναι ένα γερμανικό σήμα παρασκευής που εγγυάται πολύ καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη. Το Opticreatine™ δηλώνει εδώ μια μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη. Και στις δύο περιπτώσεις πρόκειται για το ίδιο μόριο· η διαφορά αφορά την προέλευση της παρασκευής και τη λεπτότητα της σκόνης.

Πόσο διαρκεί το βάζο των 90 g;

Έναν μήνα με 3 g την ημέρα. Είναι η συσκευασία δοκιμής· οι συσκευασίες των 350 g και των 600 g υπάρχουν για τη συνέχεια.