Kreatin i Paris: Creapure, pulver eller kapsler, i hvilken dosis

Kreatin er verdens mest undersøgte sportstilskud, og alligevel er det det, vi hører flest fordomme om ved disken. Hos Herba Barona i Paris 12e sælger vi kun kreatinmonohydrat af kontrolleret kvalitet, Creapure® på det meste af hylden, som pulver eller kapsler. Her er, hvad vi forklarer hver kunde, før de tager deres dåse med hjem, og de ti varer på vores hylde med kreatin i Paris.

Hvad kreatin gør, i en enkelt sætning

Kreatin er et molekyle, som kroppen selv danner, og som findes i kød og fisk. I musklen bruges det til hurtigt at genopbygge energien til korte, intense anstrengelser: et sæt squats, et sprint, en tung gentagelse. Som tilskud gør det muligt at fylde muskeldepoterne op, hvilket giver lidt flere gentagelser, lidt mere vægt og en lettere restitution mellem sættene. Det gør ingenting af sig selv: det forstærker den træning, du allerede laver.

Creapure®: derfor holder vi os til denne råvare

Creapure® er et kreatinmonohydrat fremstillet i Tyskland af AlzChem, med en renhed på over 99,9 % og kontrol af de syntetiske urenheder (dicyandiamid, dihydrotriazin), som kan findes i billige generiske kreatinprodukter. Alle mærker på vores hylde, der bruger Creapure®, angiver det på etiketten: det er en navngiven råvare, ikke et løfte. Det er grunden til, at vi ikke sælger kreatin »uden oprindelse«.

Pulver eller kapsler

• Pulver er det billigste og mest fleksible: 3 til 5 g i et glas vand, en juice eller vallens shaker. Det opløses bedre i en lun eller let omrørt væske. Det er det, 80 % af vores kunder tager.
• Kapsler undgår afvejningen og kan tages med overalt. Man skal sluge flere for at nå 3 g, og dåsen bliver lidt dyrere pr. gram. Det er valget for dem, der ikke bryder sig om pulver, eller som rejser meget.

I hvilken dosis, og skal man have en opladningsfase

Vedligeholdelsesdosen er 3 til 5 g om dagen, hver dag, med eller uden træning, på ethvert tidspunkt af dagen. »Opladningsfasen« med 20 g om dagen i fem dage er ikke nødvendig: den mætter musklerne hurtigere, men en jævn indtagelse på 3 g når det samme punkt på tre til fire uger med mindre ubehag i maven. Ingen cyklusser, ingen obligatorisk pause. En vægtøgning på nogle hundrede gram de første uger er normal: det er vand, der lagres i musklen sammen med kreatinet, ikke fedt.

De ti varer på vores hylde

Dynveo tilbyder Creapure® som pulver på 250 g (introduktionsstørrelsen), som pulver på 1 kg (det billigste) og som 180 kapsler. Nutripure (se vores guide til Nutripure-sortimentet) fører sin som pulver på 150 g, 450 g og 1 kg og som 150 kapsler. Novoma (mærket, der før hed Nutrivita) har et pulver på 180 g, Nutrend en dåse på 500 g. Og til dem, der foretrækker en mikroniseret kreatin, der opløses hurtigt, supplerer Opticreatine fra Nutrimuscle på 90 g hylden.

Mellem Creapure®-mærkerne er råvaren den samme: forskellen ligger i størrelsen, prisen pr. gram og det mærke, du allerede bruger. Vi hjælper dig med at regne ud, hvor mange dage en dåse holder ved din dosis.

De fordomme, vi hører oftest

• »Det er kun for bodybuildere.« Nej: kreatin har interesse i alle sportsgrene med korte, gentagne anstrengelser, og i stigende grad for aktive seniorer for at bevare muskelmassen.
• »Man bliver oppustet.« Det lagrede vand sidder inde i musklen, ikke under huden. Den visuelle effekt er en fyldigere muskel, ikke en diffus vandophobning.
• »Man skal holde pause jævnligt.« Der er ingen grund til at tage kreatin i cyklusser ved en fysiologisk dosis.
• »Det er farligt for nyrerne.« Hos raske voksne viser de tilgængelige data ved de anbefalede doser intet problem. Ved nyresygdom i fortiden, igangværende behandling eller tvivl bør du spørge din læge, før du begynder: det er også det, vi siger i butikken.

Hvad den kan kombineres med

Først med en valle: det er grundduoen, og vores guide til at vælge valle efter smag hjælper dig med at finde den rigtige. Derefter, afhængigt af niveauet, BCAA og citrullin i den samme shaker. Vores artikel BCAA, kreatin, citrullin forklarer, i hvilken rækkefølge. Magnesium supplerer i forbindelse med restitution. Resten af hylden med sport og udholdenhed kommer bagefter, hvis det er nyttigt.

Sådan kommer du til Herba Barona

Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 75012 Paris, få skridt fra Aligre-markedet. Metro Ledru-Rollin (linje 8) eller Bastille (linje 1, 5, 8). Tirsdag til lørdag fra 9.30 til 18.30. Alle ti varer er på lager; man kan bestille på hjemmesiden med afhentning i butikken eller hjemmelevering (Nutripure-varerne kan kun afhentes i butikken).

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken kreatin skal man vælge som begynder?

En Creapure® som pulver i en lille størrelse: Dynveos 250 g eller Nutripures 150 g. Du prøver i en måned og skifter til den billige størrelse, hvis du fortsætter.

På hvilket tidspunkt skal man tage den?

Det er ligegyldigt, det vigtigste er regelmæssigheden. Mange kommer den i deres valleshaker efter træningen eller i et glas vand om morgenen på hviledage.

Passer kreatin til vegetarer?

Ja, og det er faktisk for dem, den er mest interessant: deres indtag af kreatin gennem kosten er lavt. Creapure® er syntetisk, uden dyrisk oprindelse.

Er der forskel på Creapure®-mærkerne?

Ikke på råvaren, som er den samme. Ja på størrelsen, prisen pr. gram og en eventuel doseringsske. Vi viser dig dåserne side om side i butikken.