Kreatin

Kreatin er et stof, der naturligt findes i musklerne i form af phosphokreatin, musklens umiddelbare energisystem. Ved en intens og kort anstrengelse (sprint, løft, spring) bruger musklen phosphokreatin til at genopbygge ATP (cellernes energivaluta) på få sekunder. Et tilskud af kreatin øger phosphokreatinlagrene med 20 til 40 %, hvilket giver mere styrke, mere kraft og bedre restitution mellem sættene.

Kreatin er et af de kosttilskud til sport, der er bedst undersøgt og dokumenteret gennem årene, og det bruges af sportsudøvere på alle niveauer verden over. Det er lovligt, ikke dopingklassificeret og betragtes som sikkert ved de anbefalede doser (3 til 5 g om dagen). Sælges i butikken i Paris hos Herba Barona.

Creapure er et kreatinmonohydrat-mærke fremstillet af AlzChem i Tyskland med en renhed på over 99,99 %. Det er en af de reneste kreatinformer på verdensmarkedet. I modsætning til generiske kreatiner produceret i Kina (som kan indeholde urenheder som dicyandiamid og dihydrotriazin) fremstilles Creapure efter en patenteret proces, der sikrer fravær af forurenende stoffer.

Hos Herba Barona i Paris tilbyder vi udelukkende Creapure-kreatin — vi fravælger generiske kreatiner, hvor sporbarhed og renhed ikke er garanteret. Creapure fås som pulver (200 g, 500 g, 1 kg) og i kapsler (180 kapsler), så det passer til alle præferencer. Til køb i butikken i Paris.

Kreatin forbindes med mærkbare og genskabelige resultater for mange sportsudøvere. Muskelstyrke: kan understøtte en stigning i maksimal styrke over uger med regelmæssig træning. Eksplosiv kraft: kan bidrage til bedre sprint, spring og eksplosive bevægelser. Træningsvolumen: mulighed for at udføre flere gentagelser, før trætheden indtræder. Restitution: kan bidrage til mindre muskelbelastning og træthed mellem træningspas.

Kreatin er ikke forbeholdt bodybuildere: det kan være relevant for alle, der dyrker intense og korte anstrengelser (CrossFit, kampsport, holdsport, tennis, sprintsvømning). Det undersøges også for dets rolle i forbindelse med kognitiv funktion — hjernen bruger nemlig også phosphokreatin som en hurtig energikilde. Sælges i butikken i Paris hos Herba Barona.

Den enkleste og mest almindelige metode: 3 til 5 g kreatinmonohydrat om dagen, hver dag, uden en optladningsfase. Indtagelsen kan ske på et hvilket som helst tidspunkt af dagen — før, under eller efter træning. Kreatin behøver ikke at blive cyklet: det kan tages løbende hele året. Pulveret blandes i vand, en juice eller en shaker. Kapslerne giver en mere praktisk indtagelse uden forberedelse.

Kreatin giver en let intracellulær væskeophobning (i muskelcellerne, ikke under huden), som bidrager til musklens fylde. Det er et tegn på, at kreatinen virker. Det anbefales at drikke tilstrækkeligt med vand (mindst 2 liter om dagen). Kreatin anses generelt for at være sikkert for nyrerne hos raske personer ved anbefalet dosering. Sælges i butikken i Paris hos Herba Barona. Der findes ikke noget rigtigt eller forkert tidspunkt at tage kreatin på — det vigtigste er, at det bliver en fast daglig vane. Nogle foretrækker at tage det sammen med et måltid for at undgå ubehag i maven, mens andre blander det direkte i deres træningsdrik.

Hos Herba Barona i Paris tilbyder vi udelukkende Creapure Dynveo-kreatin i flere formater. Kreatinpulver 200 g er prøvestørrelsen til at teste produktet (40 til 66 dages kur). Kreatinpulver 500 g er standardstørrelsen (100 til 166 dage). Kreatinpulver 1 kg er den økonomiske størrelse til faste brugere. Kreatinkapsler 180 stk. giver praktisk indtagelse uden forberedelse. Alle kan købes i butikken i Paris.

Kreatin er et af de bedst dokumenterede kosttilskud inden for sport. Kvaliteten af råvaren, indholdet af aktive stoffer og biotilgængeligheden af den valgte form er afgørende faktorer for effekten. Det er derfor, vi hos Herba Barona i Paris udvælger produkter, der bruger patenterede og standardiserede ingredienser af høj kvalitet. Generiske og ikke-standardiserede formuleringer, selv om de er billigere, giver ikke de samme garantier for kvalitet. Vores team i butikken i Paris forklarer dig gerne forskellene mellem formerne og doseringerne.

Kreatin kombineres godt med BCAA 2.1.1 (muskelrestitution), native whey isolat (proteintilskud efter træning), L-citrullin (vasodilatation og pump), taurin (cellehydrering), magnesium (muskelsammentrækning og kramper) og omega 3. Kombinationen kreatin + BCAA + whey er grundtrioen inden for sportsernæring. Vores rådgivere i butikken i Paris hos Herba Barona hjælper dig med at sammensætte en personlig protokol med de rette ingredienser i de rette doser. Sælges i butikken i Paris.

Hos Herba Barona i Paris har de kunder, der køber kreatin, meget forskellige profiler. Sportsudøvere i Paris (styrketræning, CrossFit, løb, yoga, kampsport), der ønsker at optimere deres præstation og restitution. Ledere og fagfolk med et højt mentalt tempo, der ønsker at bevare energi og klarhed. Studerende i eksamensperioder, der forbereder hjernen til intellektuel præstation. Seniorer, der ønsker at bevare vitalitet, bevægelighed og kognitive funktioner. Kvinder i alle livets faser med specifikke ernæringsmæssige behov. Og sundhedsbevidste personer, der foretrækker naturlige løsninger af høj kvalitet. Vores team i butikken i Paris tager imod hver kunde med rådgivning tilpasset deres profil og mål. Find Herba Barona på 10 rue Théophile Roussel, Paris 12, tirsdag til lørdag fra 9:30 til 18:30. Uanset dit niveau eller dine mål tager vores team sig tid til at lytte og finde den løsning, der passer bedst til dig.

Er kreatin skadeligt for nyrerne?

Nej. Langvarig brug hos raske personer viser generelt ingen negativ effekt på nyrefunktionen. Kreatin øger kreatinin i blodet (en nyremarkør), men det er et måleartefakt og ikke et tegn på nyreproblemer. Er du i tvivl, kan du altid tale med din læge.

Skal man have en optladningsfase?

Nej, optladningsfasen (20 g/dag i 5 dage) anbefales ikke længere. Et dagligt indtag på 3 til 5 g mætter musklerne i løbet af 3 til 4 uger med færre fordøjelsesgener.

Hvor kan man købe Creapure-kreatin i Paris?

Creapure-kreatin sælges hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12.