Το μαγνήσιο υπάρχει σε πολλές μορφές: οξείδιο, χλωριούχο, γλυκινικό, ταυρικό, μηλικό, δισγλυκινικό, κιτρικό. Δεν έχουν όλες την ίδια αξία. Το κιτρικό μαγνήσιο ξεχωρίζει για την εξαιρετική του βιοδιαθεσιμότητα, δηλαδή για την πραγματική ικανότητα του οργανισμού να απορροφά και να αξιοποιεί το μέταλλο μόλις καταναλωθεί. Πρόκειται για οργανική μορφή, συνδεδεμένη με το κιτρικό οξύ, κάτι που διευκολύνει τη διέλευσή του μέσα από το εντερικό τοίχωμα.

Η πιο εύγλωττη σύγκριση είναι εκείνη με το οξείδιο του μαγνησίου, την πιο διαδεδομένη μορφή στα φθηνά συμπληρώματα: οι διαθέσιμες εργασίες δείχνουν ότι το κιτρικό απορροφάται σαφώς καλύτερα. Με άλλα λόγια, σε δύο προϊόντα που αναγράφουν την ίδια δοσολογία στην ετικέτα, η ποσότητα μαγνησίου που πραγματικά αφομοιώνεται δεν έχει καμία σχέση. Το κιτρικό παρουσιάζει ένα δεύτερο πλεονέκτημα, καθοριστικό για αυτή τη μορφή: διαλύεται εύκολα στο κρύο νερό, εκεί όπου πολλές μορφές μαγνησίου παραμένουν σε αιώρηση.

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις: παραγωγή ενέργειας, σύνθεση πρωτεϊνών, νευρική μετάδοση, μυϊκή σύσπαση. Όμως η σύγχρονη διατροφή, επεξεργασμένη και φτωχή σε μέταλλα, δεν καλύπτει πάντα τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις — εξ ου και το ενδιαφέρον μιας στοχευμένης συμπλήρωσης.

Για να συγκρίνετε όλες τις διαθέσιμες μορφές, περιηγηθείτε στο ράφι μας με τα συμπληρώματα μαγνησίου.

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και σε μια φυσιολογική μυϊκή λειτουργία. Συμμετέχει στη μετάδοση των νευρικών ώσεων ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα των υποδοχέων NMDA, που εμπλέκονται στην επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων. Τα ιόντα μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου παρέχουν μαζί τα ηλεκτρικά φορτία που είναι απαραίτητα για την κυκλοφορία των νευρικών σημάτων σε ολόκληρο τον οργανισμό.

Από την πλευρά του μυός, το μαγνήσιο δρα ως φυσικός ανταγωνιστής του ασβεστίου σε κυτταρικό επίπεδο: το ασβέστιο πυροδοτεί τη σύσπαση των ινών, το μαγνήσιο ευνοεί τη χάλασή τους. Αυτή η ισορροπία εξηγεί τον ρόλο του μετάλλου στη μυϊκή άνεση της καθημερινότητας. Το μαγνήσιο συμβάλλει επίσης στη μείωση της κόπωσης και συμμετέχει σε έναν φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό.

Το κιτρικό μαγνήσιο ενδιαφέρει από αυτή την άποψη τα αθλούμενα άτομα, που το παίρνουν πρόθυμα ως υποστήριξη της αποκατάστασης μετά την προσπάθεια. Στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού, η ομάδα μας βλέπει να περνούν πολλοί δρομείς και ασκούμενοι σε γυμναστήριο που έρχονται ακριβώς για να αναζητήσουν αυτή τη μορφή.

Διαθέσιμο επίσης σε κάψουλες: Κιτρικό Μαγνήσιο 400 mg Now Foods.

Συνδέουμε αυθόρμητα τα οστά με το ασβέστιο, ξεχνώντας ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο συστατικό του οστικού ιστού. Περίπου το 60 % του συνολικού μαγνησίου του σώματος βρίσκεται στα οστά, όπου συμμετέχει στην κρυσταλλική δομή του υδροξυαπατίτη, του κύριου μετάλλου της οστικής μήτρας. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών.

Η δράση του περνά επίσης από τη ρύθμιση της μεταφοράς του ασβεστίου μέσα από τις κυτταρικές μεμβράνες: τα δύο μέταλλα συνεργάζονται αντί να ανταγωνίζονται. Μια επαρκής πρόσληψη μαγνησίου παραμένει επομένως σημαντική σε όλη τη διάρκεια της ζωής, και ιδιαίτερα από μια ορισμένη ηλικία, όταν η οστική πυκνότητα μειώνεται φυσικά.

Στην ίδια λογική μεταλλικής ισορροπίας: Μηλικό Μαγνήσιο 1000 mg Now Foods.

Αναμείξτε ένα ισόπεδο κουταλάκι του γλυκού σκόνης σε τουλάχιστον 20 εκατοστόλιτρα κρύου νερού ή διαυγούς υγρού. Προσθέστε τη σκόνη σταδιακά ανακατεύοντας ώστε να διευκολυνθεί η διάλυση. Λάβετε μία φορά την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.

Σημαντικό σημείο, ειδικό για αυτή τη σκόνη: το καθαρό κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει θερμική αντίδραση σε επαφή με ένα υγρό και να ανεβάσει τη θερμοκρασία του. Η μερίδα πρέπει οπωσδήποτε να αναμειχθεί με τουλάχιστον 20 εκατοστόλιτρα κρύου υγρού ώστε να εξουδετερωθεί αυτή η αντίδραση πριν από την κατάποση. Μην ετοιμάζετε ποτέ με ζεστό ή χλιαρό νερό.

Τα άτομα που πάσχουν από νεφρική ανεπάρκεια πρέπει να ζητήσουν επαγγελματική γνώμη πριν από κάθε συμπλήρωση με μαγνήσιο, καθώς οι νεφροί εξασφαλίζουν την αποβολή του πλεονάζοντος μαγνησίου. Ίδια προσοχή σε περίπτωση αγωγής με αντιβιοτικά ή διουρητικά, και στις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Ιδρυμένη το 1968 και πάντοτε οικογενειακή, η Now Foods είναι μία από τις πιο αναγνωρισμένες μάρκες συμπληρωμάτων διατροφής στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η φήμη της οφείλεται σε μια ασυνήθιστη για τον κλάδο πολιτική: η μάρκα λειτουργεί τα δικά της αναλυτικά εργαστήρια και ελέγχει τις πρώτες ύλες της εσωτερικά αντί να στηρίζεται μόνο στα πιστοποιητικά των προμηθευτών.

Αυτό το κιτρικό μαγνήσιο σε σκόνη αποτυπώνει καλά τη φιλοσοφία του σπιτιού: ένα μόνο συστατικό, καθαρό κιτρικό μαγνήσιο, κανένας παράγοντας πλήρωσης, κανένα έκδοχο, κανένα άρωμα. Το βαζάκι των 227 γραμμαρίων καλύπτει περίπου 76 μερίδες, δηλαδή περισσότερους από δυόμισι μήνες με ρυθμό μίας ημερήσιας λήψης — ένας από τους πιο οικονομικούς τρόπους συμπλήρωσης με μαγνήσιο.

Ανακαλύψτε όλη τη σειρά Now Foods που διατίθεται στο κατάστημα.

Πού να αγοράσετε κιτρικό μαγνήσιο σε σκόνη Now Foods στο Παρίσι;

Το προϊόν είναι σε απόθεμα με δυνατότητα άμεσης παραλαβής. Η ομάδα μας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη μορφή μαγνησίου που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας ανάμεσα σε αυτές που προτείνουμε.

Ποια διαφορά υπάρχει μεταξύ του κιτρικού μαγνησίου σε σκόνη και σε κάψουλες;

Η σκόνη προσφέρει τρία πλεονεκτήματα. Επιτρέπει να προσαρμόσετε με ακρίβεια τη δοσολογία, κάτι που μια προδοσομετρημένη κάψουλα δεν επιτρέπει. Είναι ήδη διαλυμένη τη στιγμή της κατάποσης, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την αφομοίωση. Κοστίζει σαφώς λιγότερο ανά γραμμάριο μαγνησίου. Σε αντιστάθμισμα, οι κάψουλες παραμένουν πιο πρακτικές στις μετακινήσεις και αποφεύγουν την υπόξινη γεύση της αραιωμένης σκόνης.

Πόσο διαρκεί ένα βαζάκι των 227 g;

Με ρυθμό ενός ισόπεδου κουταλιού του γλυκού την ημέρα, δηλαδή περίπου 3 γραμμάρια, το βαζάκι διαρκεί περίπου 76 ημέρες. Σε μισή ημερήσια δόση, μπορεί να κρατήσει έως πέντε μήνες.

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι κατάλληλο για όλους;

Είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ενήλικες που επιθυμούν να αυξήσουν την πρόσληψη μαγνησίου τους. Τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια, εκείνα που λαμβάνουν αντιβιοτικά ή διουρητικά, καθώς και οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν προηγουμένως έναν επαγγελματία υγείας.