Creatina a París: Creapure, pols o càpsules, a quina dosi

La creatina és el complement esportiu més estudiat del món, i tanmateix és aquell sobre el qual sentim més prejudicis al taulell. A Herba Barona, a París 12è, només venem creatina monohidrat de qualitat controlada — Creapure® per a la major part del prestatge — en pols o en càpsules. Això és el que expliquem a cada client abans que marxi amb el seu pot, i les deu referències del nostre prestatge de creatina a París.

Què fa la creatina, en una frase

La creatina és una molècula que el cos fabrica ell mateix i que es troba a la carn i al peix. Al múscul serveix per regenerar ràpidament l’energia dels esforços curts i intensos: una sèrie de sentadilles, un esprint, una repetició pesada. Com a complement, permet saturar les reserves musculars, cosa que es tradueix en una mica més de repeticions, una mica més de càrrega i una recuperació més fàcil entre sèries. No fa res tota sola: amplifica l’entrenament que ja feu.

Creapure®: per què ens quedem amb aquesta matèria primera

Creapure® és una creatina monohidrat fabricada a Alemanya per AlzChem, amb una puresa superior al 99,9 % i controls de les impureses de síntesi (dicianodiamida, dihidrotriazina) que es poden trobar en creatines genèriques barates. Totes les marques del nostre prestatge que utilitzen Creapure® ho indiquen a l’etiqueta: és una matèria primera amb nom, no una promesa. És la raó per la qual no venem creatina «sense origen».

Pols o càpsules

• La pols és la més econòmica i la més flexible: 3 a 5 g en un got d’aigua, un suc o el shaker de whey. Es dissol millor en un líquid tebi o lleugerament remenat. És el que prenen el 80 % dels nostres clients.
• Les càpsules eviten la dosificació i es transporten a tot arreu. N’hi ha d’empassar-ne diverses per arribar a 3 g, i el pot surt una mica més car per gram. És l’elecció dels qui no estimen la pols o viatgen.

A quina dosi, i cal una fase de càrrega

La dosi de manteniment és de 3 a 5 g al dia, cada dia, hi hagi entrenament o no, a qualsevol hora del dia. La «fase de càrrega» a 20 g al dia durant cinc dies no és necessària: satura els músculs més de pressa, però una presa contínua a 3 g arriba al mateix punt en tres o quatre setmanes, amb menys incomoditat digestiva. Cap cicle a fer, cap pausa obligatòria. Un augment de pes d’unes centenes de grams les primeres setmanes és normal: és aigua emmagatzemada al múscul amb la creatina, no greix.

Les deu referències del nostre prestatge

Dynveo proposa la Creapure® en pols de 250 g (el format descoberta), en pols d’1 kg (el més econòmic) i en 180 càpsules. Nutripure (vegeu la nostra guia de la gamma Nutripure) decanta la seva en pols de 150 g, 450 g i 1 kg, i en 150 càpsules. Novoma (la marca ex-Nutrivita) té un format de pols de 180 g, Nutrend un pot de 500 g. Finalment, per als qui prefereixen una creatina micronitzada de dissolució ràpida, l’Opticreatine Nutrimuscle de 90 g completa el prestatge.

Entre les marques Creapure®, la matèria primera és idèntica: la diferència es juga en el format, el preu per gram i la marca que ja feu servir. Us ajudem a calcular el nombre de dies per pot segons la vostra dosi.

Els prejudicis que sentim més

• «Està reservada als culturistes.» No: la creatina interessa tots els esports d’esforços curts i repetits, i cada cop més a persones grans actives per al manteniment de la massa muscular.
• «Fa inflar.» L’aigua emmagatzemada és intramuscular, no sota la pell. L’efecte visual és el d’un múscul més ple, no d’una retenció difusa.
• «Cal aturar-la regularment.» Cap raó per fer cicles amb una presa a dosi fisiològica.
• «És perillosa per als ronyons.» En l’adult sa, a les dosis recomanades, les dades disponibles no mostren cap problema. En cas d’antecedent renal, de tractament en curs o de dubte, demaneu el parer del vostre metge abans de començar: és el que us direm també a la botiga.

Amb què associar-la

Amb una whey, primer: és el duo de base, i la nostra guia per triar la whey pel gust us ajuda a trobar la bona. Després, segons el nivell, els BCAA i la citrul·lina, al mateix shaker — el nostre article BCAA, creatina, citrul·lina explica en quin ordre. El magnesi complementa per a la recuperació. La resta del prestatge d’esport i resistència ve després, si és útil.

Com venir a Herba Barona

Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 75012 París, a dos passos del mercat d’Aligre. Metro Ledru-Rollin (línia 8) o Bastille (línies 1, 5, 8). De dimarts a dissabte, de 9.30 h a 18.30 h. Les deu referències són en estoc; comanda possible al web amb recollida a la botiga o lliurament a domicili (les referències Nutripure només amb recollida a la botiga).

Preguntes freqüents

Quina creatina triar per començar?

Una Creapure® en pols, de format petit: la de 250 g Dynveo o la de 150 g Nutripure. Ho proveu un mes i, si continueu, passeu al format econòmic.

En quin moment prendre-la?

És igual, l’essencial és la regularitat. Molts la posen al shaker de whey després de l’entrenament, o en un got d’aigua al matí els dies de descans.

La creatina és adequada per a vegetarians?

Sí, i fins i tot és per a ells que és més interessant: les seves aportacions alimentàries de creatina són baixes. La Creapure® és de síntesi, sense origen animal.

Hi ha diferència entre les marques Creapure®?

No en la matèria primera, que és la mateixa. Sí en el format, el preu per gram i la presència eventual d’una dosificadora. Us mostrem els pots un al costat de l’altre a la botiga.