Το μαγνήσιο δεν πωλείται ποτέ καθαρό: είναι πάντα συνδεδεμένο με ένα άλλο μόριο, και αυτός ο συνεργάτης καθορίζει τόσο την αφομοίωση όσο και την πεπτική ανοχή. Κάθε μορφή έχει τις αρετές και τα όριά της.

Το δισγλυκινικό, όπου το μαγνήσιο είναι χηλικό με δύο μόρια γλυκίνης, προσφέρει την καλύτερη πεπτική ανοχή. Το γλυκεροφωσφορικό ξεχωρίζει για την αφομοιωσιμότητά του. Το κιτρικό, πιο συνηθισμένο, αποδίδει καλή απόδοση σε στοιχειακό μαγνήσιο με λογικό κόστος.

Ο συνδυασμός τους επιτρέπει να πάρει κανείς το καλύτερο από καθεμία χωρίς να εξαρτάται από τα ελαττώματα μιας μόνο. Αυτό επίσης αποτρέπει την καθαρτική δράση που πολλοί συνδέουν με το μαγνήσιο — και που προέρχεται στην πραγματικότητα από φθηνές μορφές όπως το οξείδιο ή το χλωρίδιο, απούσες εδώ.

Ο αριθμός που πρέπει να κοιτάξετε σε μια ετικέτα μαγνησίου είναι πάντα το «στοιχειακό μαγνήσιο», δηλαδή η ποσότητα μαγνησίου που πραγματικά αποδίδεται, και όχι το συνολικό βάρος του άλατος. Ένα προϊόν που αναγράφει «1 000 mg κιτρικού μαγνησίου» αποδίδει περίπου 160 mg στοιχείου.

Εδώ, μία δόση ενάμισι γραμμαρίου αποδίδει 240 mg στοιχειακού μαγνησίου, δηλαδή 64 % των ευρωπαϊκών προσλήψεων αναφοράς που ορίζονται στα 375 mg. Τα υπόλοιπα υποτίθεται ότι προέρχονται από τη διατροφή, κάτι που είναι η σωστή ισορροπία για ένα συμπλήρωμα.

Αυτή η διευκρίνιση μετρά επειδή εκτιμάται ότι σχεδόν τα τρία τέταρτα των Γάλλων δεν φτάνουν τις συνιστώμενες προσλήψεις. Οι κύριες διατροφικές πηγές είναι τα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, η μαύρη σοκολάτα και τα μεταλλικά νερά πλούσια σε μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο απολαμβάνει αρκετούς αναγνωρισμένους ευρωπαϊκούς ισχυρισμούς, κάτι σπάνιο που οφείλεται στην αφθονία των διαθέσιμων δεδομένων.

Συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης, σε φυσιολογική μυϊκή λειτουργία, σε φυσιολογική πρωτεϊνική σύνθεση, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, σε φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό, και στη διατήρηση φυσιολογικών οστών.

Αυτές οι διατυπώσεις παραμένουν σκόπιμα λιτές, αλλά καλύπτουν το ουσιώδες εκείνου για το οποίο οι άνθρωποι έρχονται να αναζητήσουν μαγνήσιο στο κατάστημα: την κόπωση, τις κράμπες και τις περιόδους νευρικής έντασης.

Το ερώτημα επανέρχεται συχνά. Η σκόνη έχει δύο σαφή πλεονεκτήματα: η δοσολογία ρυθμίζεται λεπτομερώς με το δοσομετρικό, και δεν υπάρχει κανένα έκδοχο — καμία κάψουλα, κανένας παράγοντας ροής, τίποτα άλλο από τα τρία άλατα μαγνησίου.

Απαιτεί σε αντάλλαγμα ένα ποτήρι νερό και μια κίνηση. Οι κάψουλες γλιστρούν σε μια τσέπη και λαμβάνονται παντού, αλλά επιβάλλουν σταθερή δοσολογία και περιέχουν αναγκαστικά ένα περίβλημα.

Η γεύση αυτής της σκόνης είναι ουδέτερη και η διάλυση στιγμιαία, κάτι που αίρει τη συνήθη αντίρρηση. Έχουμε και τις δύο μορφές στο ράφι στο 12ο διαμέρισμα και η επιλογή γίνεται κυρίως με βάση τον τρόπο ζωής.

Ένα τελευταίο σημείο υπέρ της σκόνης: το κόστος ανά δόση. Ελλείψει κάψουλας προς παρασκευή και γέμισμα, η τιμή ανά γραμμάριο στοιχειακού μαγνησίου είναι αισθητά χαμηλότερη. Σε μια συμπλήρωση που ακολουθείται όλο τον χρόνο, η διαφορά τελικά μετρά.

Ενάμισι δοσομετρικό, δηλαδή 1,7 g σκόνης, σε ένα μεγάλο ποτήρι νερό, κατά προτίμηση στη διάρκεια ενός γεύματος. Η λήψη κατά το γεύμα βελτιώνει την ανοχή και την απορρόφηση.

Η στιγμή της ημέρας είναι ελεύθερη. Πολλοί προτιμούν το βράδυ, καθώς το μαγνήσιο συνδέεται με τη μυϊκή χαλάρωση, αλλά κανένας κανόνας δεν το επιβάλλει. Εκείνο που μετρά περισσότερο είναι η τακτικότητα: το μαγνήσιο ανασυστήνεται σε διάστημα πολλών εβδομάδων, όχι σε τρεις ημέρες.

Το δοχείο των 51 g καλύπτει έναν μήνα καθημερινής λήψης. Το δοσομετρικό περιλαμβάνεται.

Δεν υπάρχει μοναδικό σημάδι, και η μέτρηση στο αίμα είναι λίγο κατατοπιστική: λιγότερο από 1 % του μαγνησίου του οργανισμού κυκλοφορεί στο αίμα, ενώ τα υπόλοιπα βρίσκονται στα οστά και στα κύτταρα. Ένα φυσιολογικό επίπεδο στο αίμα δεν αποκλείει επομένως μια έλλειψη στους ιστούς.

Εκείνο που παρατηρείται στην πράξη αποτελεί δέσμη ενδείξεων: κόπωση που δεν υποχωρεί με την ξεκούραση, νυχτερινές κράμπες, βλέφαρο που τινάζεται, αυξημένη ευαισθησία στον θόρυβο, ύπνος λιγότερο αναζωογονητικός. Κανένα από αυτά τα σημάδια δεν είναι ειδικό, αλλά η συνύπαρξή τους κατευθύνει.

Ορισμένες καταστάσεις αυξάνουν τις ανάγκες ή τις απώλειες: παρατεταμένο στρες, που αυξάνει την αποβολή μέσω των ούρων, έντονη αθλητική δραστηριότητα, τακτική κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ, και ορισμένες διουρητικές αγωγές. Συχνά εκεί η συμπλήρωση αποκτά όλο της το νόημα.

Η Nutripure ιδρύθηκε το 2017 από τον Christophe Carrio, πεντάκις παγκόσμιο πρωταθλητή καλλιτεχνικού καράτε και κάτοχο διπλώματος διαιτολογίας, μαζί με τον αδελφό του Florent, μηχανικό. Η εταιρεία είναι εγκατεστημένη στην Haute-Garonne, κοντά στην Τουλούζη, και παράγει στη Γαλλία.

Σε αυτό το μαγνήσιο, η τοποθέτηση είναι ορατή: κανένα έκδοχο, τρεις κατονομασμένες μορφές, ανάμεσά τους ένα πατενταρισμένο χηλικό δισγλυκινικό ALBION®. Πολλοί παρασκευαστές αρκούνται στο να γράψουν «μαγνήσιο» χωρίς να διευκρινίζουν το άλας που χρησιμοποιείται, κάτι που καθιστά κάθε σύγκριση αδύνατη.

Αυτό μας έπεισε να εντάξουμε τη μάρκα στο κατάστημά μας στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού, δίπλα στις Dynveo, Novoma και Nutrimuscle.

Προκαλεί καθαρτική δράση;

Οι τρεις μορφές που επιλέχθηκαν εδώ είναι από εκείνες με την καλύτερη ανοχή. Η καθαρτική δράση συνδέεται κυρίως με το οξείδιο και το χλωρίδιο του μαγνησίου, απόντα από αυτή τη σύνθεση. Η λήψη κατά τη διάρκεια ενός γεύματος μειώνει ακόμη περισσότερο αυτόν τον κίνδυνο.

Μπορεί να λαμβάνεται όλο τον χρόνο;

Ναι. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο μέταλλο του οποίου οι διατροφικές προσλήψεις είναι συχνά ανεπαρκείς. Μια συνεχής συμπλήρωση σε λογική δόση δεν θέτει δυσκολία σε ένα άτομο του οποίου οι νεφροί λειτουργούν φυσιολογικά.

Ποια διαφορά με την εκδοχή σε κάψουλες;

Η εκδοχή σε κάψουλες συνδυάζει το δισγλυκινικό με ταυρίνη και βιταμίνη B6. Η σκόνη ποντάρει σε τρεις μορφές μαγνησίου χωρίς έκδοχο. Πρόκειται για δύο διαφορετικές προσεγγίσεις, όχι για μία καλύτερη από την άλλη.

Πόσες δόσεις έχει ένα δοχείο;

Τριάντα δόσεις των 1,7 g, δηλαδή έναν μήνα.