Креатин у Парижі: Creapure, порошок чи капсули, яка доза

Креатин — найдослідженіша у світі спортивна добавка, і водночас саме довкола неї біля прилавка звучить найбільше хибних уявлень. У Herba Barona, у Парижі 12-го округу, ми продаємо лише креатин моногідрат контрольованої якості — здебільшого Creapure® — у порошку або капсулах. Ось що ми пояснюємо кожному клієнтові, перш ніж він піде з банкою, і десять позицій нашої полиці креатин у Парижі.

Що робить креатин, одним реченням

Креатин — це молекула, яку організм виробляє сам і яку містять м’ясо та риба. У м’язі вона слугує для швидкого відновлення енергії під час коротких інтенсивних зусиль: підхід у присіданнях, спринт, важке повторення. У вигляді добавки вона дозволяє наситити м’язові запаси, що виявляється в трохи більшій кількості повторень, трохи більшому навантаженні та легшому відновленні між підходами. Сама по собі вона нічого не робить: вона підсилює тренування, які ви вже виконуєте.

Creapure®: чому ми тримаємося саме цієї сировини

Creapure® — креатин моногідрат, вироблений у Німеччині компанією AlzChem, із чистотою понад 99,9 % і контролем домішок синтезу (дицианідіамід, дигідротриазин), які трапляються в дешевих загальних креатинах. Усі марки нашої полиці, що використовують Creapure®, зазначають це на етикетці: це названа сировина, а не обіцянка. Саме тому ми не продаємо креатин «невідомого походження».

Порошок чи капсули

• Порошок — найекономічніший і найгнучкіший: 3–5 г у склянці води, соку чи шейкері з протеїном. Він краще розчиняється в теплій або злегка збовтаній рідині. Саме його беруть 80 % наших клієнтів.
• Капсули не потребують дозування й їх можна взяти будь-куди. Щоб набрати 3 г, потрібно проковтнути кілька, а банка виходить трохи дорожчою за грам. Це вибір тих, хто не любить порошок або багато подорожує.

Яка доза і чи потрібна фаза навантаження

Підтримувальна доза — 3–5 г на день, щодня, у дні тренувань чи ні, у будь-який час доби. «Фаза навантаження» по 20 г на день протягом п’яти днів не потрібна: вона швидше насичує м’язи, але безперервний прийом по 3 г приходить до того самого за три-чотири тижні, з меншим дискомфортом для травлення. Жодних циклів, жодної обов’язкової перерви. Набір ваги на кілька сотень грамів у перші тижні — це нормально: це вода, що накопичується в м’язі разом із креатином, а не жир.

Десять позицій нашої полиці

Dynveo пропонує Creapure® у порошку 250 г (формат для знайомства), у порошку 1 кг (найекономічніший) і в 180 капсулах. Nutripure (див. наш посібник з асортименту Nutripure) випускає свій у порошку по 150 г, 450 г і 1 кг та в 150 капсулах. Novoma (марка, що раніше називалася Nutrivita) має порошок 180 г, Nutrend — банку 500 г. Нарешті, для тих, хто віддає перевагу мікронізованому креатину, що швидко розчиняється, полицю доповнює Opticreatine Nutrimuscle у 90 г.

Між марками з Creapure® сировина ідентична: різниця полягає у форматі, ціні за грам і марці, якою ви вже користуєтеся. Ми допоможемо порахувати, на скільки днів вистачить банки за вашої дози.

Хибні уявлення, які ми чуємо найчастіше

• «Це лише для бодібілдерів». Ні: креатин цікавий у всіх видах спорту з короткими повторюваними зусиллями, а дедалі більше активних людей старшого віку приймають його для підтримки м’язової маси.
• «Від нього роздувається тіло». Накопичена вода знаходиться всередині м’язів, а не під шкірою. Візуальний ефект — повніший м’яз, а не розлита затримка рідини.
• «Потрібно регулярно робити перерви». Немає жодної причини робити цикли при фізіологічній дозі.
• «Це небезпечно для нирок». У здорової дорослої людини за рекомендованих доз наявні дані не вказують на проблему. За наявності захворювань нирок у минулому, лікування в поточний момент або сумнівів запитайте думку свого лікаря перед початком: те саме ми скажемо вам і в магазині.

З чим його поєднувати

Насамперед із сироватковим протеїном: це базовий дует, а наш посібник як обрати протеїн за смаком допоможе знайти підходящий. Далі, залежно від рівня, BCAA і цитрулін в тому самому шейкері — наша стаття BCAA, креатин, цитрулін пояснює, у якому порядку. Магній доповнює для відновлення. Решта полиці спорт і витривалість йде після цього, якщо це доречно.

Як дістатися до Herba Barona

Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 75012 Paris, за два кроки від ринку Алігр. Метро Ledru-Rollin (лінія 8) або Bastille (лінії 1, 5, 8). З вівторка по суботу, з 9:30 до 18:30. Усі десять позицій є в наявності; можна замовити на сайті із самовивозом у магазині або доставкою (позиції Nutripure — лише самовивіз у магазині).

Поширені запитання

Який креатин обрати для початку?

Creapure® у порошку, невеликого формату: Dynveo 250 г або Nutripure 150 г. Ви пробуєте місяць, а потім переходите на економний формат, якщо продовжуєте.

Коли його приймати?

Неважливо, головне — регулярність. Багато хто додає його в шейкер із протеїном після тренування або в склянку води вранці у дні відпочинку.

Чи підходить креатин вегетаріанцям?

Так, і саме для них він найцікавіший: надходження креатину з їжею в них невелике. Creapure® синтетичного походження, без тваринних компонентів.

Чи є різниця між марками з Creapure®?

У сировині — ні, вона однакова. У форматі, ціні за грам і наявності мірної ложки — так. У магазині ми покажемо вам банки поруч.