Kreatin in Paris: Creapure, Pulver oder Kapseln, welche Dosis

Kreatin ist das am besten untersuchte Sportsupplement der Welt, und trotzdem hören wir an der Theke dazu die meisten Vorurteile. Bei Herba Barona in Paris 12e verkaufen wir nur Kreatin-Monohydrat kontrollierter Qualität – für den Großteil des Regals Creapure® – als Pulver oder Kapseln. Hier erklären wir, was wir jedem Kunden sagen, bevor er mit seiner Dose geht, und stellen die zehn Produkte unseres Regals Kreatin in Paris vor.

Was Kreatin macht, in einem Satz

Kreatin ist ein Molekül, das der Körper selbst herstellt und das in Fleisch und Fisch vorkommt. Im Muskel dient es dazu, die Energie für kurze, intensive Belastungen schnell wieder aufzubauen: eine Serie Kniebeugen, einen Sprint, eine schwere Wiederholung. Als Ergänzung lässt es die Muskelspeicher auffüllen, was sich in ein paar Wiederholungen mehr, etwas mehr Gewicht und einer leichteren Erholung zwischen den Sätzen zeigt. Es tut nichts allein: Es verstärkt das Training, das Sie ohnehin machen.

Creapure®: warum wir bei diesem Rohstoff bleiben

Creapure® ist ein Kreatin-Monohydrat, das von AlzChem in Deutschland hergestellt wird, mit einer Reinheit von über 99,9 % und Kontrollen auf Syntheseverunreinigungen (Dicyandiamid, Dihydrotriazin), wie man sie in billigen Standard-Kreatinen finden kann. Alle Marken in unserem Regal, die Creapure® verwenden, geben es auf dem Etikett an: Es ist ein benannter Rohstoff, kein Versprechen. Deshalb verkaufen wir kein Kreatin „ohne Herkunft“.

Pulver oder Kapseln

• Das Pulver ist am günstigsten und am flexibelsten: 3 bis 5 g in einem Glas Wasser, einem Saft oder im Whey-Shaker. Es löst sich in einer lauwarmen oder leicht gerührten Flüssigkeit besser auf. Das nehmen 80 % unserer Kunden.
• Die Kapseln ersparen das Abmessen und lassen sich überallhin mitnehmen. Man muss mehrere schlucken, um 3 g zu erreichen, und die Dose kommt pro Gramm etwas teurer. Das ist die Wahl derer, die kein Pulver mögen oder viel reisen.

In welcher Dosis, und braucht man eine Ladephase

Die Erhaltungsdosis beträgt 3 bis 5 g pro Tag, jeden Tag, ob Training oder nicht, zu jeder beliebigen Tageszeit. Die „Ladephase“ mit 20 g pro Tag über fünf Tage ist nicht nötig: Sie füllt die Muskeln schneller auf, aber eine kontinuierliche Einnahme von 3 g erreicht denselben Punkt in drei bis vier Wochen, mit weniger Verdauungsbeschwerden. Kein Zyklus, keine Pflichtpause. Eine Gewichtszunahme von einigen hundert Gramm in den ersten Wochen ist normal: Das ist Wasser, das zusammen mit dem Kreatin im Muskel gespeichert wird, kein Fett.

Die zehn Produkte unseres Regals

Dynveo bietet Creapure® als Pulver 250 g (die Einstiegsgröße), als Pulver 1 kg (das günstigste) und als 180 Kapseln. Nutripure (siehe unseren Ratgeber zum Nutripure-Sortiment) führt seines als Pulver mit 150 g, 450 g und 1 kg sowie als 150 Kapseln. Novoma (die Marke, die früher Nutrivita hieß) hat eine Pulverpackung mit 180 g, Nutrend eine Dose mit 500 g. Und für alle, die ein mikronisiertes Kreatin mit schneller Auflösung bevorzugen, rundet das Opticreatine von Nutrimuscle mit 90 g das Regal ab.

Zwischen den Creapure®-Marken ist der Rohstoff identisch: Der Unterschied liegt in Packungsgröße, Preis pro Gramm und der Marke, die Sie ohnehin schon nutzen. Wir helfen Ihnen, anhand Ihrer Dosis die Anzahl der Tage pro Dose auszurechnen.

Die Vorurteile, die wir am häufigsten hören

• „Das ist nur etwas für Bodybuilder.“ Nein: Kreatin ist für alle Sportarten mit kurzen, wiederholten Belastungen interessant, und zunehmend auch für aktive Senioren zum Erhalt der Muskelmasse.
• „Das lässt einen aufschwemmen.“ Das gespeicherte Wasser liegt im Muskel, nicht unter der Haut. Der sichtbare Effekt ist ein volleres Muskelbild, keine diffuse Wassereinlagerung.
• „Man muss regelmäßig pausieren.“ Es gibt keinen Grund, eine Einnahme in physiologischer Dosis zu zyklisieren.
• „Das ist gefährlich für die Nieren.“ Bei gesunden Erwachsenen zeigen die verfügbaren Daten in der empfohlenen Dosis kein Problem. Bei Nierenvorerkrankung, laufender Behandlung oder Zweifeln fragen Sie vor dem Beginn Ihre Ärztin oder Ihren Arzt: Das sagen wir Ihnen auch im Geschäft.

Womit man es kombiniert

Zuerst mit einer Whey: Das ist das Basisduo, und unser Ratgeber Whey nach Geschmack auswählen hilft Ihnen, die richtige zu finden. Danach, je nach Niveau, die BCAA und das Citrullin im selben Shaker – unser Artikel BCAA, Kreatin, Citrullin erklärt, in welcher Reihenfolge. Das Magnesium ergänzt für die Erholung. Der Rest des Regals Sport und Ausdauer kommt danach, falls nötig.

So finden Sie Herba Barona

Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 75012 Paris, ganz in der Nähe des Marché d’Aligre. Metro Ledru-Rollin (Linie 8) oder Bastille (Linien 1, 5, 8). Dienstag bis Samstag, 9:30 bis 18:30 Uhr. Alle zehn Produkte sind auf Lager; Bestellung auf der Website mit Abholung im Geschäft oder Lieferung nach Hause möglich (die Nutripure-Produkte nur mit Abholung im Geschäft).

Häufige Fragen

Welches Kreatin eignet sich für den Einstieg?

Ein Creapure® als Pulver in kleiner Packung: das 250 g von Dynveo oder das 150 g von Nutripure. Sie testen einen Monat und wechseln dann zur günstigeren Packung, wenn Sie weitermachen.

Wann sollte man es einnehmen?

Das ist egal, entscheidend ist die Regelmäßigkeit. Viele geben es nach dem Training in ihren Whey-Shaker oder an Ruhetagen morgens in ein Glas Wasser.

Ist Kreatin für Vegetarier geeignet?

Ja, und gerade für sie ist es am interessantesten: Ihre Kreatinzufuhr über die Nahrung ist gering. Creapure® wird synthetisch hergestellt, ohne tierischen Ursprung.

Gibt es einen Unterschied zwischen den Creapure®-Marken?

Nicht beim Rohstoff, der derselbe ist. Ja bei Packungsgröße, Preis pro Gramm und einem eventuell beiliegenden Messlöffel. Wir zeigen Ihnen die Dosen im Geschäft nebeneinander.