Kreatin

Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die in den Muskeln als Phosphokreatin vorliegt, dem unmittelbaren Energiesystem des Muskels. Bei kurzer, intensiver Anstrengung (Sprint, Gewichtheben, Sprung) nutzt der Muskel Phosphokreatin, um ATP (die zelluläre Energiewährung) innerhalb weniger Sekunden zu regenerieren. Eine Kreatin-Supplementierung erhöht die Phosphokreatin-Speicher um 20 bis 40 % – das kann sich in mehr Kraft, mehr Leistung und einer besseren Erholung zwischen den Sätzen niederschlagen.

Kreatin gehört zu den Sportpräparaten mit der umfangreichsten Datenlage: Zahlreiche Fachpublikationen befassen sich mit seiner Wirkweise und seiner guten Verträglichkeit. Bei den empfohlenen Mengen (3 bis 5 g täglich) gilt es als unbedenklich und steht nicht auf der Dopingliste. Erhältlich im Geschäft in Paris bei Herba Barona.

Creapure ist eine Kreatin-Monohydrat-Marke, hergestellt von AlzChem in Deutschland, mit einer Reinheit von über 99,99 %. Es ist das reinste und sicherste Kreatin auf dem Weltmarkt. Im Gegensatz zu generischem Kreatin aus chinesischer Produktion (das Verunreinigungen wie Dicyandiamid und Dihydrotriazin enthalten kann) wird Creapure nach einem patentierten Verfahren hergestellt, das die vollständige Abwesenheit von Verunreinigungen garantiert.

Bei Herba Barona in Paris führen wir ausschließlich Creapure-Kreatin — wir verzichten bewusst auf generisches Kreatin, dessen Rückverfolgbarkeit und Reinheit nicht gewährleistet sind. Creapure ist als Pulver (200 g, 500 g, 1 kg) und als Kapseln (180 Kapseln) erhältlich, für jede Vorliebe die passende Form. Erhältlich im Geschäft in Paris.

Zur Wirkung von Kreatin liegen umfangreiche und gut reproduzierbare Beobachtungen vor. Muskelkraft: Zunahme der Maximalkraft (1RM) nach 4 bis 12 Wochen regelmäßiger Einnahme. Explosivkraft: Unterstützung bei Sprint, Sprung und explosiven Bewegungen. Trainingsvolumen: mehr Wiederholungen vor Eintritt der Ermüdung. Erholung: geringere muskuläre Belastung zwischen den Trainingseinheiten.

Kreatin ist nicht nur für Bodybuilder interessant: Es kommt allen Sportlerinnen und Sportlern zugute, die kurze, intensive Belastungen ausüben (CrossFit, Kampfsport, Mannschaftssport, Tennis, Sprintschwimmen). Auch im Zusammenhang mit geistiger Leistungsfähigkeit wird Kreatin diskutiert — das Gehirn nutzt ebenfalls Phosphokreatin als schnelle Energiequelle. Erhältlich im Geschäft in Paris bei Herba Barona.

Das einfachste und bewährteste Vorgehen: 3 bis 5 g Kreatin-Monohydrat täglich, jeden Tag, ohne Aufladephase. Die Einnahme kann zu jeder Tageszeit erfolgen — vor, während oder nach dem Training. Kreatin muss nicht zyklisiert werden: Es kann durchgehend, das ganze Jahr über, eingenommen werden. Das Pulver löst sich in Wasser, Saft oder im Shaker auf. Die Kapseln bieten eine praktische Einnahme ohne Zubereitung.

Kreatin führt zu einer leichten Wassereinlagerung innerhalb der Muskelzellen (nicht unter der Haut), die zum voller wirkenden Erscheinungsbild des Muskels beiträgt. Das ist ein Zeichen dafür, dass die Einnahme wirkt. Ausreichend Wasser zu trinken (mindestens 2 Liter täglich) wird empfohlen. Kreatin gilt bei gesunden Menschen als unbedenklich für die Nieren. Erhältlich im Geschäft in Paris bei Herba Barona.

Bei Herba Barona in Paris führen wir ausschließlich Creapure-Kreatin von Dynveo in mehreren Formaten. Das Kreatin-Pulver 200 g ist das Format zum Ausprobieren (40 bis 66 Tage Kur). Das Kreatin-Pulver 500 g ist das Standardformat (100 bis 166 Tage). Das Kreatin-Pulver 1 kg ist das sparsame Format für regelmäßige Anwenderinnen und Anwender. Die Kreatin-Kapseln, 180 Stück, bieten praktische Einnahme ohne Zubereitung. Alle Formate erhältlich im Geschäft in Paris.

Rund um Kreatin wird seit Jahrzehnten viel gearbeitet und veröffentlicht. Entscheidend für ein gutes Präparat sind aus unserer Sicht handfeste Kriterien: die Qualität des Rohstoffs, die Standardisierung des Extrakts, der ausgewiesene Wirkstoffgehalt und die Bioverfügbarkeit der gewählten Form. Deshalb führen wir bei Herba Barona in Paris bevorzugt Produkte mit patentierten und standardisierten Rohstoffen. Generische, nicht standardisierte Formulierungen sind günstiger, bieten aber nicht dieselbe Nachvollziehbarkeit. Unser Team im Geschäft in Paris erklärt Ihnen die Unterschiede zwischen den Formen und Dosierungen.

Kreatin lässt sich sehr gut mit BCAA 2.1.1 (muskuläre Erholung), nativem Whey-Isolat (Proteinzufuhr nach dem Training), L-Citrullin (Durchblutung und Pump), Taurin (Zellhydratation), Magnesium (Muskelkontraktion und Wadenkrämpfe) und Omega-3 kombinieren. Die Kombination Kreatin + BCAA + Whey ist das Basis-Trio der Sporternährung. Unsere Beraterinnen und Berater im Geschäft in Paris bei Herba Barona helfen Ihnen, eine persönliche Zusammenstellung mit den passenden Zutaten in den passenden Mengen zu finden. Erhältlich im Geschäft in Paris.

Bei Herba Barona in Paris kaufen sehr unterschiedliche Menschen Kreatin. Sportlerinnen und Sportler (Krafttraining, CrossFit, Laufen, Yoga, Kampfsport), die Leistung und Regeneration im Blick haben. Berufstätige mit hoher mentaler Belastung, die ihre Energie und geistige Klarheit erhalten möchten. Studierende in Prüfungsphasen, die ihre geistige Leistungsfähigkeit unterstützen möchten. Ältere Menschen, denen Vitalität, Beweglichkeit und geistige Fitness wichtig sind. Frauen in jeder Lebensphase (Zyklus, Schwangerschaft, Wechseljahre) mit besonderen Nährstoffbedürfnissen. Und alle, die auf ihre Gesundheit achten und natürliche, gut dokumentierte Produkte in Premiumqualität bevorzugen. Unser Team im Geschäft in Paris berät jede und jeden individuell. Sie finden Herba Barona in der 10 rue Théophile Roussel, Paris 12e, Dienstag bis Samstag von 9.30 bis 18.30 Uhr.

Ist Kreatin schädlich für die Nieren?

Nein. Langzeitbeobachtungen (bis zu 5 Jahre Einnahme) zeigen bei gesunden Menschen keine nachteilige Wirkung auf die Nierenfunktion. Kreatin erhöht das Kreatinin im Blut (ein Nierenmarker), das ist jedoch ein Messartefakt und kein Zeichen einer Nierenbelastung.

Muss man eine Aufladephase machen?

Nein, die Aufladephase (20 g/Tag über 5 Tage) wird nicht mehr empfohlen. Eine tägliche Einnahme von 3 bis 5 g sättigt die Muskeln innerhalb von 3 bis 4 Wochen, mit weniger Verdauungsbeschwerden.

Wo kann man Creapure-Kreatin in Paris kaufen?

Creapure-Kreatin ist erhältlich bei Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12e.