L-Citrullin er en ikke-essentiel aminosyre, der spiller en central rolle i urinstofcyklussen og i produktionen af kvælstofoxid (NO). Paradoksalt nok er den en bedre forløber for arginin (og dermed NO) end arginin selv. Her er hvorfor:

• Oralt arginin gennemgår en »first-pass«-effekt i leveren: leveren nedbryder det massivt via enzymet arginase, før det når den generelle blodbane. Resultatet: kun 20-30 % af det indtagne arginin er tilgængeligt til NO-syntesen
• Citrullin omgår leveren: det optages i tarmen, går over i blodbanen og omdannes til arginin i nyrerne. Det arginin, der dannes på denne måde, undgår nedbrydning i leveren og er direkte tilgængeligt til NO-syntesen
• Resultat: 3 g citrullin øger niveauet af arginin i plasma lige så meget som 6-9 g oralt arginin. Citrullin er 2-3 gange mere effektivt end arginin til at øge NO

Kvælstofoxid (NO) er en kraftig karudvidende faktor, der afslapper de glatte muskler i blodkarrene og øger blodgennemstrømningen til muskler, organer og perifert væv. Det er nøglemolekylet bag muskel-»pumpen« i styrketræning og karudvidelse i forbindelse med hjerte-kar-sundhed.

Sammenlign alle mulighederne i vores sportsernæring.

L-Citrullin er et af de mest klinisk undersøgte sportskosttilskud. De offentliggjorte resultater viser:

• Udholdenhed: 12 % længere tid før udmattelse ved højintensiv udholdenhedstræning (studie af Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Styrke: signifikant stigning i antallet af gentagelser ved bænkpres efter tilskud af citrullinmalat (studie af Wax et al., 2015)
• Restitution: 40 % reduktion af muskelømhed efter træning (DOMS) inden for 24-48 timer (studie af Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Muskel-»pump«: karudvidelsen fremkaldt af NO øger blodvolumen i musklerne under anstrengelse og giver den følelse af »fylde«, der efterstræbes i styrketræning

Doseringen brugt i studierne er 3-8 g L-Citrullin om dagen, taget 20-30 minutter før træning. Posen på 90 g giver 15-30 træningspas afhængigt af doseringen.

Se vores artikel BCAA, kreatin, citrullin: de vigtigste for sportsudøvere og vores kategori Sport og udholdenhed.

Se hele Nutrimuscle-serien i butikken.

BioKyowa er råvaremærket fra koncernen Kyowa Hakko Bio, verdens førende inden for farmaceutiske aminosyrer, med base i Japan. Denne L-Citrullin er:

• Fremstillet ved naturlig gæring: enzymatisk proces fra vegetabilske substrater (ingen kemisk syntese)
• Renhed over 99 %: certificeret ved HPLC-analyse for hvert parti
• Uden GMO, uden allergener: egnet til vegansk kost
• Farmaceutisk kvalitet: samme kvalitet som bruges i hospitalspræparater
• Ren L-Citrullin-form (ikke citrullinmalat): 100 % ren citrullin, uden tilsat æblesyre

Nutrimuscle er et fransk mærke inden for sportsernæring, der udelukkende udvælger de mest krævende råvarer: BioKyowa (Japan), Creapure (Tyskland), Ajinomoto (Japan).

Du kan også vælge Citrullin pulver 200 g Doctor’s Best.

Sportsprotokol:

• Dosering: 3-6 g pulver i en shaker med vand (300-500 ml)
• Timing: 20-30 minutter før træning, så omdannelsen citrullin → arginin → NO er på sit højeste under anstrengelsen
• Smag: neutral, blander sig problemfrit med andre pulvere (kreatin, BCAA)

Protokol til hjerte-kar-sundhed:

• Dosering: 3 g om dagen i et glas vand, sammen med et måltid
• Kur: 4-8 uger, kan gentages

Anbefalede kombinationer til sport:

• Kreatinmonohydrat: citrullin (karudvidelse + udholdenhed) + kreatin (styrke + power) = det grundlæggende duo i sportsernæring
• BCAA: muskelrestitution, tages under træning
• Beta-alanin: bufferstof for mælkesyre, synergi med citrullin ved udholdenhed
• Magnesium: forebygger kramper, muskelafslapning efter anstrengelse

Forsigtighedsregler: frarådes gravide og ammende kvinder. Ved blodtrykssænkende behandling, rådfør dig med en læge (citrullin kan forstærke den karudvidende virkning).

Ideelt kosttilskud efter træning: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Der findes to former for citrullin på markedet:

• Ren L-Citrullin (dette produkt): 100 % ren citrullin. 3 g ren L-Citrullin = 3 g effektiv citrullin. Det er den reneste og mest koncentrerede form
• Citrullinmalat (2:1 eller 1:1): citrullin bundet til æblesyre. I et forhold på 2:1 indeholder 3 g citrullinmalat kun 2 g citrullin + 1 g æblesyre. Æblesyren giver en ekstra fordel for Krebs-cyklussen, men reducerer citrullinkoncentrationen pr. gram

BioKyowa Nutrimuscle-produktet er ren L-Citrullin — den mest direkte og koncentrerede form. Ingen grund til at overdosere for at kompensere for tilstedeværelsen af malat.

Et andet produkt at overveje i samme ånd: BCAA 4:1:1 pulver 350 g Nutrimuscle.

Blandt vores aminosyrer, se også Citrullin – Ren L-Citrullin – Nutrimuscle 90 kapsler i vores sortiment.

I synergi før træning, kombinér med L-Arginin & L-Citrullin 500/250 mg – NOW Foods – 120 vegetabilske kapsler.

Hvor kan man købe L-Citrullin i Paris?

L-Citrullin BioKyowa Nutrimuscle sælges hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12. Fås i 500 g-format (økonomisk) og 90 g (prøvestørrelse).

90 g eller 500 g: hvilket format skal man vælge?

90 g er et prøveformat (2-4 uger). 500 g er det økonomiske format for regelmæssige sportsudøvere (2-4 måneder). Formlen er identisk.

Citrullin om morgenen eller før træning?

Til sport: 20-30 minutter før træning. Til hjerte-kar-sundhed: om morgenen til morgenmaden. De to anvendelser kan kombineres.