L-Citrullin er en ikke-proteinogen aminosyre, det vil sige, at den ikke indgår i kroppens proteiner, men alligevel spiller væsentlige metaboliske roller. Navnet stammer fra det latinske »citrullus« (vandmelon), den frugt, hvor stoffet først blev identificeret i 1914 af de japanske forskere Koga og Odake. L-Citrullin dannes naturligt af kroppen i tarmen og leveren, men supplerende indtag kan være relevant i visse sammenhænge. Denne aminosyre er en central mellemstation i urinstofcyklussen, den metaboliske vej, hvorved kroppen fjerner ammoniak, et giftigt affaldsstof fra proteinstofskiftet. L-Citrullin er også en indirekte forløber for kvælstofoxid (NO) via sin omdannelse til L-Arginin i nyrerne. Denne dobbelte metaboliske funktion forklarer den stigende interesse for citrullintilskud, både inden for sport og hjerte-kar-sundhed.

Sammenlign alle muligheder i vores sportsernæring.

Kvælstofoxid (NO) er et gasformigt signalmolekyle, der produceres af de endotelceller, der beklæder blodkarrene. Det får de glatte karmuskler til at slappe af, hvilket giver vasodilatation, der forbedrer blodgennemstrømningen. L-Citrullin bidrager til NO-produktionen via en elegant mekanisme: den omdannes til L-Arginin i nyrerne, og denne L-Arginin omdannes derefter til kvælstofoxid af enzymet endotelial NO-syntase (eNOS). Citrullinen selv gendannes som et biprodukt af denne reaktion, hvilket skaber en gunstig cyklus kaldet citrullin-arginin-NO-cyklussen. Det, der gør citrullintilskud særligt interessant, er, at oral citrullin øger de plasmatiske argininniveauer mere effektivt og mere varigt end direkte argininindtag. Det skyldes, at indtaget arginin i vid udstrækning nedbrydes af leveren og tarmen, før det når den systemiske kredsløb, mens citrullin undgår denne førstepassage-metabolisme og når nyrerne intakt for at blive omdannet til arginin dér.

Gennemgå vores komplette Doctor’s Best-sortiment i butikken.

Se hele Doctor’s Best-sortimentet i butikken.

L-Citrullin er blevet et must-have inden for sportsernæring. Flere mekanismer forklarer dens relevans for sportsudøvere. For det første forbedrer den øgede produktion af kvælstofoxid blodgennemstrømningen til de aktive muskler, hvilket fremmer tilførslen af ilt og næringsstoffer under indsatsen. For det andet bidrager citrullin til fjernelsen af ammoniak og laktat, der dannes under intens træning, hvilket kan udskyde muskeltrætheden. For det tredje bidrager den forbedrede blodgennemstrømning til det, som styrketræningsudøvere kalder »muskelpumpen« eller »pump«, denne fornemmelse af muskelkongestion og -volumen under træningen. L-Citrullin bruges ofte før træning, 30 til 45 minutter før indsatsen, i doser på 3 til 6 gram. Pulverformatet fra Doctor’s Best er særligt praktisk til præcist at justere doseringen efter individuelle behov og typen af aktivitet. Mange parisiske sportsudøvere, der træner i fitnesscentre i 12. arrondissement og omegn, kender dette produkt godt, som fås hos Herba Barona.

Du kan også vælge L-Citrullin pulver BioKyowa 90 g Nutrielement.

Urinstofcyklussen er en essentiel metabolisk vej, der primært foregår i leveren. Dens rolle er at omdanne ammoniak, et yderst giftigt stof, der dannes ved aminosyrestofskiftet, til urinstof, et molekyle, der er langt mindre giftigt, og som udskilles af nyrerne i urinen. L-Citrullin er en af de centrale mellemstationer i denne cyklus: den dannes af ornithin og carbamoylfosfat, omdannes derefter til argininosuccinat, dernæst til arginin, som til sidst spaltes til urinstof og ornithin for at genstarte cyklussen. Ved at støtte urinstofcyklussen med et citrullintilskud fremmes en effektiv fjernelse af ammoniak. Denne mekanisme er særligt relevant ved intens fysisk træning, som genererer øgede mængder ammoniak, og for personer med et proteinrigt kosthold. Citrullin studeres også i forbindelse med aldring, da urinstofcyklussens effektivitet kan falde med alderen.

For at optimere restitutionen, kombiner med BCAA 2.1.1 Dynveo.

Pulverformatet af Citrullin fra Doctor’s Best har flere fordele sammenlignet med kapsler eller tabletter. For det første giver det en præcis og tilpasselig dosering: hver bruger kan justere mængden efter behov, kropsvægt og fysisk aktivitetsniveau. Dernæst tilbyder pulverformatet et fremragende forhold mellem pris og kvalitet: dåsen på 200 g giver mellem 65 og 100 doser afhængigt af den valgte dosering. Pulveret er 100 % ren L-Citrullin, uden hjælpestoffer, fyldstof, aroma eller sødemiddel. Det opløses let i vand og har en neutral til let sur smag, som let kan maskeres i en frugtjuice eller smoothie. Pulverformatet er også ideelt for personer, der har svært ved at synke kapsler eller tabletter. Endelig garanterer fraværet af tilsætningsstoffer en minimalistisk og gennemsigtig formel, i tråd med Doctor’s Best’ kvalitetsfilosofi.

For at udvide din protokol, se også Arginin.

Bland 1 mål (ca. 2 til 3 gram) i et stort glas vand, 1 til 2 gange dagligt. Til sportsbrug, tag 3 til 6 gram 30 til 45 minutter før træning. Pulveret kan blandes med vand, frugtjuice eller i en smoothie. Til generel velvære anbefales normalt en dosis på 2 til 3 gram dagligt. Dåsen på 200 gram giver omkring 65 til 100 doser afhængigt af doseringen. Overskrid ikke 10 gram dagligt. Dette kosttilskud kan ikke erstatte en varieret og afbalanceret kost eller en sund livsstil. Personer i medicinsk behandling samt gravide eller ammende kvinder bør konsultere en sundhedsfaglig person før brug. Opbevares køligt og tørt, beskyttet mod lys. Luk dåsen omhyggeligt efter hver brug for at bevare pulverets friskhed. Opbevares utilgængeligt for små børn.

Citrullin og arginin er to aminosyrer, der er tæt forbundet metabolisk. Arginin er den direkte forløber for kvælstofoxid, mens citrullin omdannes til arginin i nyrerne. Spørgsmålet om valget mellem citrullin og arginin opstår ofte. Videnskabelige data viser, at citrullintilskud øger de plasmatiske argininniveauer mere effektivt og mere varigt end direkte argininindtag. Dette paradoks forklares af førstepassage-metabolismen: oralt indtaget arginin nedbrydes i vid udstrækning af enzymer i tarm og lever (arginase), før det når blodbanen, mens citrullin undgår denne nedbrydning. Mange brugere vælger at kombinere citrullin og arginin for en synergistisk effekt, hvor man drager fordel af argininens hurtige kvælstofoxid-produktion og citrullinens vedvarende virkning. Hos Herba Barona i Paris 12 finder du begge disse aminosyrer samt gode råd om, hvordan de kombineres optimalt.

Doctor’s Best er et amerikansk laboratorium grundlagt i 1990, specialiseret i videnskabeligt funderede kosttilskud. Mærket er kendt for brugen af patenterede og videnskabeligt dokumenterede ingredienser. Citrullin i pulver fra Doctor’s Best er 100 % ren, uden nogen tilsætningsstoffer, hvilket vidner om mærkets gennemsigtighedsfilosofi. Doctor’s Best-produkterne fremstilles på GMP-certificerede anlæg og gennemgår strenge kvalitetskontroller, herunder identitets-, renheds- og koncentrationsanalyser. Mærket er særligt populært blandt sportsudøvere og sundhedsprofessionelle for sine pålidelige formuleringer. Hos Herba Barona i Paris 12 tilbyder vi et bredt sortiment af Doctor’s Best-produkter, fra B-kompleks til citrullin og andre aminosyrer og essentielle næringsstoffer.

Blandt vores aminosyrer, opdag også L-Tyrosin 500 mg 120 kapsler Doctor’s Best – Aminosyre i vores udvalg.

Til synergi før træning, kombiner med L-Arginin & L-Citrullin 500/250 mg – NOW Foods – 120 vegetabilske kapsler.

Hvad er forskellen mellem L-Citrullin og citrullinmalat?

L-Citrullin er den rene form af aminosyren, mens citrullinmalat kombinerer citrullin med æblesyre i et forhold, der typisk er 2:1. Æblesyre indgår i citronsyrecyklussen og kan give et ekstra energitilskud. Pulveret fra Doctor’s Best indeholder ren L-Citrullin, hvilket gør det muligt at dosere aminosyren præcist uden tilførsel af æblesyre. Begge former har deres fordele, og valget afhænger af den enkelte brugers mål. Teamet hos Herba Barona i Paris 12 kan hjælpe dig med at finde den form, der passer bedst til dine behov.

Hvornår skal man tage citrullin til sport?

Til sportsbrug tages citrullin normalt 30 til 45 minutter før træning, i en dosis på 3 til 6 gram. Denne timing gør, at de plasmatiske niveauer af citrullin og arginin når deres højeste niveau under indsatsen. Nogle brugere foretrækker at dele dosis i to indtag, én om morgenen og én før træning. Pulveret fra Doctor’s Best blandes let i vand og kan indgå i en drik før træning.

Er citrullin egnet til vegetarer?

Ja, Citrullin i pulver fra Doctor’s Best er 100 % syntetisk fremstillet, uden nogen ingrediens af animalsk oprindelse. Det passer til vegetarer og veganere. Pulverformatet indeholder hverken kapsel eller hjælpestof af animalsk oprindelse. Det er et inkluderende valg for alle kostformer.

Hvor kan man købe citrullinpulver fra Doctor’s Best i Paris?

Citrullin i pulver 200 g fra Doctor’s Best fås hos Herba Barona, din specialbutik for kosttilskud og sportsernæring i Paris 12. Vores team byder dig velkommen for at rådgive dig om dette produkt og om hele vores sortiment af aminosyrer. Kom forbi butikken, eller bestil online med levering.