파리 크레아틴: Creapure, 파우더 또는 캡슐, 용량 안내

크레아틴은 세계에서 가장 많이 연구된 스포츠 보충제이지만, 카운터에서는 가장 많은 오해를 듣는 제품이기도 합니다. 파리 12구 Herba Barona에서는 품질이 관리된 크레아틴 모노하이드레이트만 취급하며, 코너의 대부분이 Creapure®이고 파우더와 캡슐이 있습니다. 모든 고객분께 통을 가져가시기 전에 설명해 드리는 내용과, 파리 크레아틴 코너의 열 가지 제품을 안내해 드립니다.

크레아틴이 하는 일, 한 문장으로

크레아틴은 몸이 스스로 만들어 내는 분자이며 고기와 생선에도 들어 있습니다. 근육에서는 스쿼트 한 세트, 스프린트, 무거운 한 번의 반복처럼 짧고 강한 운동의 에너지를 빠르게 재생하는 데 쓰입니다. 보충제로 섭취하면 근육의 저장량을 채울 수 있어 반복 횟수나 중량이 조금 늘고 세트 사이 회복이 한결 수월해집니다. 크레아틴 혼자서는 아무것도 하지 않으며, 이미 하고 계신 운동의 효과를 키워 줄 뿐입니다.

Creapure®: 이 원료만 고집하는 이유

Creapure®는 독일 AlzChem이 만드는 크레아틴 모노하이드레이트로, 순도가 99.9% 이상이며 저가 일반 크레아틴에서 발견될 수 있는 합성 불순물(디시안디아미드, 디하이드로트리아진)을 관리합니다. Creapure®를 쓰는 저희 코너의 모든 브랜드는 라벨에 이를 표기합니다. 약속이 아니라 이름이 밝혀진 원료입니다. 그래서 저희는 “출처 불명”의 크레아틴을 판매하지 않습니다.

파우더 또는 캡슐

• 파우더는 가장 경제적이고 활용도가 높습니다. 물 한 잔, 주스, 웨이 쉐이커에 3~5g을 타면 됩니다. 미지근하거나 살짝 저은 액체에서 더 잘 녹습니다. 고객의 80%가 선택하는 방식입니다.
• 캡슐은 계량이 필요 없고 어디든 가지고 다닐 수 있습니다. 3g을 채우려면 여러 알을 삼켜야 하고, 그램당 가격은 조금 더 비쌉니다. 파우더를 싫어하시거나 여행이 잦은 분의 선택입니다.

용량은 얼마나, 로딩 기간이 필요한가요

유지 용량은 운동 여부와 시간대에 관계없이 매일 하루 3~5g입니다. 하루 20g씩 5일간 하는 “로딩 기간”은 필요하지 않습니다. 근육이 더 빨리 채워지기는 하지만, 3g을 꾸준히 섭취해도 3~4주면 같은 지점에 도달하며 소화 불편은 더 적습니다. 사이클을 지킬 필요도, 반드시 쉬어야 할 필요도 없습니다. 처음 몇 주 동안 몸무게가 수백 그램 느는 것은 정상입니다. 지방이 아니라 크레아틴과 함께 근육에 저장된 수분입니다.

코너의 열 가지 제품

Dynveo는 Creapure®를 250g 파우더(입문용 용량), 1kg 파우더(가장 경제적), 180캡슐로 선보입니다. Nutripure(Nutripure 제품군 가이드 참고)는 150g, 450g, 1kg 파우더와 150캡슐이 있습니다. Novoma(구 Nutrivita 브랜드)는 180g 파우더, Nutrend는 500g 통이 있습니다. 마지막으로 빨리 녹는 마이크로나이즈드 크레아틴을 선호하시는 분을 위해 90g Opticreatine Nutrimuscle이 코너를 채웁니다.

Creapure® 브랜드끼리는 원료가 동일하며, 차이는 용량, 그램당 가격, 이미 쓰고 계신 브랜드에서 납니다. 섭취량에 따라 통 하나로 며칠 드실 수 있는지 계산을 도와 드립니다.

가장 흔히 듣는 오해

• “보디빌더 전용이잖아요.” 아닙니다. 짧고 반복적인 운동이 필요한 모든 스포츠에 해당하며, 근육량 유지를 위해 활동적인 시니어분들도 점점 더 많이 관심을 가집니다.
• “몸이 붓는다던데요.” 저장되는 수분은 피부 아래가 아니라 근육 안에 있습니다. 눈에 보이는 효과는 막연한 부종이 아니라 더 꽉 찬 근육입니다.
• “주기적으로 중단해야 한다던데요.” 생리적 용량의 섭취를 사이클로 나눌 이유는 없습니다.
• “신장에 위험하다던데요.” 건강한 성인이 권장 용량을 섭취할 때 현재까지의 자료로는 문제가 확인되지 않았습니다. 신장 병력이 있거나 복용 중인 약이 있거나 걱정되시면, 시작하기 전에 의사와 상담해 주세요. 매장에서도 같은 안내를 드립니다.

함께 드시면 좋은 것

먼저 웨이입니다. 기본 조합이며, 맛으로 웨이 고르기 가이드가 알맞은 제품을 찾도록 도와 드립니다. 이어서 수준에 따라 BCAA와 시트룰린을 같은 쉐이커에 넣어 드실 수 있으며, BCAA, 크레아틴, 시트룰린 글에서 어떤 순서로 하면 좋은지 설명합니다. 회복을 위해서는 마그네슘이 보완해 줍니다. 스포츠 및 지구력 코너의 나머지 제품은 필요할 때 그다음에 더하세요.

Herba Barona 찾아오시는 길

Herba Barona는 알리그르 시장에서 가까운 10 rue Théophile Roussel, 75012 Paris에 있습니다. 지하철 8호선 Ledru-Rollin역 또는 1, 5, 8호선 Bastille역을 이용하세요. 화요일부터 토요일, 9시 30분부터 18시 30분까지입니다. 열 가지 제품 모두 재고가 있으며, 사이트에서 주문하시면 매장 수령 또는 프랑스 전역 배송이 가능합니다(Nutripure 제품은 매장 수령만 가능).

자주 묻는 질문

처음에는 어떤 크레아틴이 좋을까요?

작은 용량의 Creapure® 파우더입니다. Dynveo 250g 또는 Nutripure 150g이 좋습니다. 한 달 동안 시험해 보시고, 계속하신다면 경제적인 용량으로 바꾸세요.

언제 먹는 것이 좋을까요?

상관없습니다. 중요한 것은 꾸준함입니다. 많은 분이 운동 후 웨이 쉐이커에 넣거나, 쉬는 날 아침에 물 한 잔에 타서 드십니다.

채식하시는 분도 크레아틴을 드실 수 있나요?

네, 오히려 채식하시는 분께 가장 의미가 있습니다. 식사로 섭취하는 크레아틴이 적기 때문입니다. Creapure®는 합성이며 동물성 유래가 아닙니다.

Creapure® 브랜드끼리 차이가 있나요?

원료는 같으므로 차이가 없습니다. 용량, 그램당 가격, 계량 스푼 유무에서 차이가 납니다. 매장에서 통을 나란히 놓고 보여 드립니다.