Creatina a Parigi: Creapure, polvere o capsule, a quale dose

La creatina è l’integratore sportivo più studiato al mondo, eppure è quello su cui sentiamo più luoghi comuni al banco. Da Herba Barona, a Parigi 12e, vendiamo solo creatina monoidrato di qualità controllata (Creapure® per la maggior parte del reparto), in polvere o in capsule. Ecco cosa spieghiamo a ogni cliente prima che riparta con il suo barattolo, e le dieci referenze del nostro reparto creatina a Parigi.

Cosa fa la creatina, in una frase

La creatina è una molecola che il corpo produce da solo e che si trova nella carne e nel pesce. Nel muscolo serve a rigenerare rapidamente l’energia degli sforzi brevi e intensi: una serie di squat, uno sprint, una ripetizione pesante. Come integratore permette di saturare le riserve muscolari, il che si traduce in qualche ripetizione in più, un po’ più di carico e un recupero più facile tra le serie. Da sola non fa nulla: amplifica l’allenamento che già fate.

Creapure®: perché ci atteniamo a questa materia prima

Creapure® è una creatina monoidrato prodotta in Germania da AlzChem, con una purezza superiore al 99,9% e controlli sulle impurità di sintesi (dicianodiammide, diidrotriazina) che si possono ritrovare in creatine generiche economiche. Tutte le marche del nostro reparto che usano Creapure® lo indicano sull’etichetta: è una materia prima dichiarata, non una promessa. È la ragione per cui non vendiamo creatina «senza origine».

Polvere o capsule

• La polvere è la più economica e la più flessibile: da 3 a 5 g in un bicchiere d’acqua, in un succo o nello shaker della whey. Si scioglie meglio in un liquido tiepido o leggermente mescolato. È ciò che prende l’80% dei nostri clienti.
• Le capsule evitano di dover dosare e si portano ovunque. Bisogna ingoiarne diverse per raggiungere i 3 g, e il barattolo costa un po’ di più al grammo. È la scelta di chi non ama la polvere o di chi viaggia.

A quale dose, e serve una fase di carico

La dose di mantenimento è di da 3 a 5 g al giorno, tutti i giorni, con o senza allenamento, in qualsiasi momento della giornata. La «fase di carico» a 20 g al giorno per cinque giorni non è necessaria: satura i muscoli più in fretta, ma un’assunzione continua a 3 g arriva allo stesso punto in tre-quattro settimane, con meno fastidi digestivi. Nessun ciclo da fare, nessuna pausa obbligatoria. Un aumento di peso di qualche centinaio di grammi nelle prime settimane è normale: è acqua immagazzinata nel muscolo insieme alla creatina, non grasso.

Le dieci referenze del nostro reparto

Dynveo propone la Creapure® in polvere da 250 g (il formato scoperta), in polvere da 1 kg (il più economico) e in 180 capsule. Nutripure (vedere la nostra guida alla gamma Nutripure) propone la sua in polvere da 150 g, 450 g e 1 kg, e in 150 capsule. Novoma (la marca ex-Nutrivita) ha un formato in polvere da 180 g, Nutrend un barattolo da 500 g. Infine, per chi preferisce una creatina micronizzata a rapida dissoluzione, l’Opticreatine Nutrimuscle da 90 g completa il reparto.

Tra le marche Creapure®, la materia prima è identica: la differenza sta nel formato, nel prezzo al grammo e nella marca che usate già. Vi aiutiamo a calcolare i giorni di utilizzo per barattolo in base alla vostra dose.

I luoghi comuni che sentiamo più spesso

• «È riservata ai bodybuilder.» No: la creatina interessa tutti gli sport a sforzi brevi e ripetuti, e sempre più senior attivi per il mantenimento della massa muscolare.
• «Fa gonfiare.» L’acqua immagazzinata è intramuscolare, non sotto la pelle. L’effetto visivo è quello di un muscolo più pieno, non di una ritenzione diffusa.
• «Bisogna smettere regolarmente.» Nessun motivo di fare cicli con un’assunzione a dose fisiologica.
• «È pericolosa per i reni.» Nell’adulto in buona salute, alle dosi raccomandate, i dati disponibili non mostrano problemi. In caso di precedenti renali, di terapia in corso o di dubbio, chiedete il parere del vostro medico prima di iniziare: è ciò che vi diremo anche in negozio.

Con cosa abbinarla

Con una whey, prima di tutto: è il duo di base, e la nostra guida per scegliere la whey in base al gusto vi aiuta a trovare quella giusta. Poi, a seconda del livello, i BCAA e la citrullina, nello stesso shaker: il nostro articolo BCAA, creatina, citrullina spiega in quale ordine. Il magnesio completa per il recupero. Il resto del reparto sport e resistenza viene dopo, se serve.

Come raggiungere Herba Barona

Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 75012 Parigi, a due passi dal mercato di Aligre. Metro Ledru-Rollin (linea 8) o Bastille (linee 1, 5, 8). Dal martedì al sabato, dalle 9:30 alle 18:30. Le dieci referenze sono in stock; ordine possibile sul sito con ritiro in negozio o consegna a domicilio (le referenze Nutripure solo con ritiro in negozio).

Domande frequenti

Quale creatina scegliere per iniziare?

Una Creapure® in polvere, formato piccolo: la Dynveo da 250 g o la Nutripure da 150 g. Provate un mese, poi passate al formato economico se continuate.

In quale momento assumerla?

Non importa, l’essenziale è la regolarità. Molti la mettono nello shaker della whey dopo l’allenamento, o in un bicchiere d’acqua al mattino nei giorni di riposo.

La creatina è adatta ai vegetariani?

Sì, ed è anzi per loro che è più interessante: i loro apporti alimentari di creatina sono bassi. La Creapure® è di sintesi, senza origine animale.

C’è una differenza tra le marche Creapure®?

No sulla materia prima, che è la stessa. Sì sul formato, sul prezzo al grammo e sull’eventuale presenza di un misurino. In negozio vi mostriamo i barattoli uno accanto all’altro.