Tant si practiqueu musculació, crossfit, resistència o qualsevol altre esport exigent, els BCAA constitueixen un complement alimentari imprescindible per optimitzar les vostres sessions i accelerar la vostra recuperació.

Els aminoàcids de cadena ramificada — leucina, isoleucina i valina — formen part dels nou aminoàcids essencials que el cos humà no pot sintetitzar tot sol. Han de ser aportats, doncs, per l’alimentació o per la suplementació. En el marc d’una activitat física intensa, les necessitats de BCAA augmenten considerablement, cosa que fa la suplementació especialment pertinent per als atletes i els practicants regulars.

La proporció 4:1:1 significa que per cada part d’isoleucina i una part de valina, hi ha quatre parts de leucina. Aquesta proporció elevada de leucina no és casual: la leucina és l’aminoàcid que activa més directament la via mTOR (mammalian target of rapamycin), el mecanisme biològic central de la construcció muscular. Alguns estudis científics han mostrat que la leucina actua com un autèntic interruptor anabòlic: sense una aportació suficient de leucina, la síntesi proteica muscular es manté subòptima, encara que els altres nutrients hi siguin presents en quantitat.

Respecte a la proporció clàssica 2:1:1 que es retroba en nombrosos productes competidors, la proporció 4:1:1 dobla la dosi de leucina per presa, cosa que es tradueix en una estimulació anabòlica més important. Aquesta dosificació està especialment adaptada als períodes de guany de massa, de definició (on la preservació muscular és crucial) i de recuperació intensiva.

Compareu totes les opcions a la nostra nutrició esportiva.

La suplementació amb BCAA 4:1:1 ofereix múltiples avantatges per als practicants d’esport, sigui quin sigui el seu nivell:

• Síntesi proteica muscular: la leucina activa directament la via mTOR, el principal senyal biològic responsable del creixement i de la reparació de les fibres musculars. Una aportació elevada de leucina maximitza aquesta resposta anabòlica, cosa que en fa un avantatge major per al guany de massa i la recuperació.
• Protecció anticatabòlica: durant un esforç intens o perllongat, l’organisme pot recórrer a les seves reserves musculars per produir energia. Els BCAA proporcionen un substrat energètic alternatiu que limita la degradació de les proteïnes musculars, i protegeixen així la massa magra fins i tot en període de dèficit calòric.
• Recuperació accelerada: els BCAA acompanyen el confort muscular després de l’esforç, conegut amb el nom de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). En actuar sobre els marcadors de danys musculars, permeten reprendre l’entrenament més ràpidament i amb menys incomoditat.
• Font d’energia intramuscular: a diferència dels altres aminoàcids, que es metabolitzen al fetge, els BCAA s’oxiden directament als músculs, i ofereixen així una font d’energia immediata i local durant l’esforç. Això és especialment beneficiós en entrenaments llargs o d’alta intensitat.
• Reducció de la fatiga central: els BCAA competeixen amb el triptòfan pel pas de la barrera hematoencefàlica. En augmentar la concentració sanguínia de BCAA, es redueix l’entrada de triptòfan al cervell, cosa que limita la producció de serotonina i endarrereix la sensació de fatiga durant l’esforç.

Descobriu el conjunt dels productes de la gamma Nutrimuscle disponibles a París.

La dosi recomanada és de 5 g per presa, per diluir en 200 a 300 ml d’aigua, de suc de fruita o en el vostre batut de proteïna. Vet aquí els moments més propicis per a la presa de BCAA segons els vostres objectius:

• Abans de l’entrenament (20-30 min): per preparar els músculs per a l’esforç i limitar el catabolisme des de la primera sèrie.
• Durant l’entrenament: per mantenir un flux continu d’aminoàcids i endarrerir la fatiga, sobretot en sessions llargues (de més de 60 minuts).
• Després de l’entrenament: per estimular la recuperació i engegar el procés de reparació muscular en la finestra anabòlica posterior a l’esforç.
• Al matí en dejú: per a les persones que practiquen el dejuni intermitent, els BCAA permeten protegir la massa muscular sense trencar el dejuni de manera significativa.

Amb 350 g per pot, disposeu de 70 dosis de 5 g, és a dir més de dos mesos de suplementació a raó d’una presa diària. Per als entrenaments intensius que requereixen dues preses al dia, el pot cobreix uns 35 dies.

No supereu la dosi diària recomanada. Els complements alimentaris no substitueixen una alimentació variada, equilibrada ni un estil de vida saludable. Manteniu-los fora de l’abast dels infants. Conserveu-los en un lloc fresc i sec, protegits de la llum.

Una altra marca de la mateixa família: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Els BCAA 4:1:1 Nutrimuscle convenen a un públic ampli d’esportistes i de persones actives:

• Practicants de musculació i de culturisme en fase de guany de massa o de definició
• Esportistes de resistència (córrer, ciclisme, natació) que busquen preservar la seva massa muscular
• Adeptes del crossfit i dels entrenaments HIIT sotmesos a esforços intensos i repetits
• Persones amb règim hipocalòric que volen limitar la pèrdua de múscul
• Esportistes vegetarians o vegans amb una aportació de BCAA per l’alimentació que pot ser insuficient

Per optimitzar la recuperació, associeu-los amb L-Glutamina Dynveo POLS Kyowa Quality 150g.

Els aminoàcids ramificats representen aproximadament el 35 % dels aminoàcids essencials presents a les proteïnes musculars. Aquesta xifra il·lustra bé la seva importància cabdal en la composició i el manteniment de la massa muscular. Durant un esforç físic, el cos utilitza els BCAA com a font d’energia directa als músculs, un procés que s’intensifica a mesura que les reserves de glicogen s’esgoten.

La suplementació amb BCAA és, doncs, encara més útil en les situacions següents: entrenaments en dejú, sessions llargues de més d’una hora, períodes de restricció calòrica, entrenaments dos cops al dia o en competicions. Associats a una alimentació rica en proteïnes i a un programa d’entrenament estructurat, els BCAA 4:1:1 constitueixen una eina eficaç per donar suport als vostres objectius esportius.

En la mateixa filosofia: Creatina monohidrat Creapure®- Dynveo.

Entre els nostres aminoàcids, descobriu també L-Citrul·lina en pols BioKyowa – Nutrimuscle – 500 g a la nostra selecció.

En una rutina esportiva, per associar amb L-Glutamina 750 mg – 60 càpsules – Dynveo – Kyowa Quality.

On comprar BCAA 4:1:1 en pols a París?

Cerqueu BCAA 4:1:1 en pols a París? Veniu a Herba Barona, la vostra botiga de complements alimentaris i de nutrició esportiva al 12è districte de París. Oferim una selecció rigorosa de complements per a esportistes, entre ells els BCAA Nutrimuscle, i els nostres assessors estan disponibles a la botiga per orientar-vos segons els vostres objectius: guany de massa, definició, resistència o recuperació.

Quina és la diferència entre BCAA 4:1:1 i BCAA 2:1:1?

La diferència principal rau en la proporció de leucina. La proporció 4:1:1 conté el doble de leucina que la proporció 2:1:1, cosa que significa una estimulació més forta de la síntesi proteica muscular. La proporció 4:1:1 es recomana generalment per als esportistes que busquen el màxim d’anabolisme i de protecció muscular, mentre que la proporció 2:1:1 continua sent una bona tria per a un ús general.

Els BCAA són útils en definició?

Sí, els BCAA són especialment pertinents en període de restricció calòrica. Quan l’aportació energètica es redueix, el cos és més susceptible de recórrer a les reserves musculars. Els BCAA proporcionen un senyal anticatabòlic que protegeix la massa magra alhora que dona suport al rendiment a l’entrenament malgrat el dèficit calòric.

Es poden combinar els BCAA amb altres complements?

Absolutament. Els BCAA es combinen molt bé amb la creatina, la whey proteïna, la glutamina o també els pre-workout. Es poden prendre abans de l’entrenament amb un pre-workout, durant l’esforç sols en aigua, i després de la sessió en un batut de proteïna. Aquesta polivalència en fa un dels complements més flexibles de la nutrició esportiva.