L-Citrullin är en icke-essentiell aminosyra som spelar en central roll i ureacykeln och i produktionen av kväveoxid (NO). Paradoxalt nog är den en bättre föregångare till arginin (och därmed till NO) än arginin självt. Här är varför:

• Oralt arginin genomgår en »första leverpassage«: levern bryter ned det massivt via enzymet arginas innan det når den allmänna cirkulationen. Resultat: endast 20–30 % av det intagna arginin förblir tillgängligt för NO-syntesen
• Citrullin kringgår levern: den tas upp av tarmen, passerar in i blodomloppet och omvandlas till arginin i njurarna. Det arginin som därigenom produceras undgår leverns nedbrytning och är direkt tillgängligt för NO-syntesen
• Resultat: 3 g citrullin höjer plasmanivåerna av arginin lika mycket som 6 till 9 g oralt arginin. Citrullin är 2 till 3 gånger effektivare än arginin för att höja NO

Kväveoxid (NO) är en kraftfull vasodilaterare som avslappnar de glatta musklerna i blodkärlen och ökar blodflödet till musklerna, organen och de perifera vävnaderna. Det är nyckelmolekylen för muskel-»pumpen« inom styrketräning och för vasodilatation inom kardiovaskulär hälsa.

Jämför alla alternativ i vår kategori sportnutrition.

L-Citrullin är ett av de mest kliniskt studerade sporttillskotten. De publicerade resultaten visar:

• Uthållighet: en ökning på 12 % av tiden till utmattning vid högintensiv uthållighetsträning (studie Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Styrka: signifikant ökning av antalet repetitioner på bänkpress efter tillskott av citrullinmalat (studie Wax et al., 2015)
• Återhämtning: en minskning på 40 % av muskelömheten efter träning (DOMS) inom 24–48 timmar (studie Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Muskelpump: den NO-inducerade vasodilatationen ökar blodvolymen i muskeln under ansträngning, vilket ger den eftertraktade kongestionskänslan inom styrketräning

Doseringen som används i studierna är 3 till 8 g L-Citrullin per dag, tagen 20–30 minuter före träningen. 90 g-påsen räcker till 15 till 30 pass beroende på dosering.

Läs vår artikel BCAA, kreatin, citrullin: idrottarens grundutrustning och vår kategori Sport och Uthållighet.

Se hela Nutrimuscle-sortimentet i butiken.

BioKyowa är råvarumärket från koncernen Kyowa Hakko Bio, en global ledare inom farmaceutiska aminosyror med säte i Japan. Detta L-Citrullin är:

• Framställt genom naturlig fermentering: enzymatisk process från vegetabiliska substrat (ingen kemisk syntes)
• Renhet över 99 %: certifierad genom HPLC-analys på varje batch
• GMO-fri, allergenfri: passar veganska kostvanor
• Farmaceutisk kvalitet: samma kvalitet som används i sjukhuspreparat
• L-Citrullin-basform (inte citrullinmalat): 100 % ren citrullin, utan tillsatt äppelsyra

Nutrimuscle är ett franskt varumärke för sportnutrition som uteslutande väljer de mest krävande råvarorna: BioKyowa (Japan), Creapure (Tyskland), Ajinomoto (Japan).

Du kan även välja Citrullin i pulverform 200 g Doctor’s Best.

Sportprotokoll:

• Dosering: 3 till 6 g pulver i en shaker med vatten (300–500 ml)
• Timing: 20 till 30 minuter före träningen så att omvandlingen citrullin → arginin → NO är maximal under ansträngningen
• Smak: neutral, blandas utan problem med andra pulver (kreatin, BCAA)

Kardiovaskulärt hälsoprotokoll:

• Dosering: 3 g per dag i ett glas vatten, under en måltid
• Kur: 4 till 8 veckor, kan upprepas

Rekommenderade sportkombinationer:

• Kreatinmonohydrat: citrullin (vasodilatation + uthållighet) + kreatin (styrka + kraft) = grundduon inom sportnutrition
• BCAA: muskelåterhämtning, tas under träningen
• Betaalanin: mjölksyrabuffert, synergi med citrullin för uthållighet
• Magnesium: förebyggande av kramper, muskelavslappning efter ansträngning

Försiktighetsåtgärder: avrådes för gravida och ammande kvinnor. Vid blodtryckssänkande behandling, rådfråga en läkare (citrullin kan förstärka den vasodilaterande effekten).

Idealiskt komplement efter träning: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Det finns två former av citrullin på marknaden:

• L-Citrullin-bas (denna produkt): 100 % ren citrullin. 3 g L-Citrullin-bas = 3 g effektiv citrullin. Det är den renaste och mest koncentrerade formen
• Citrullinmalat (2:1 eller 1:1): citrullin bundet till äppelsyra. I ett förhållande på 2:1 innehåller 3 g citrullinmalat endast 2 g citrullin + 1 g äppelsyra. Äppelsyran tillför en extra fördel för Krebs-cykeln men minskar koncentrationen citrullin per gram

BioKyowa Nutrimuscle-formatet är i ren L-Citrullin-bas — den mest direkta och koncentrerade formen. Inget behov av att överdosera för att kompensera för närvaron av malat.

En annan produkt att överväga i samma anda: BCAA 4:1:1 Pulver 350g Nutrimuscle.

Bland våra aminosyror, upptäck också Citrullin L-Citrullin-bas – Nutrimuscle 90 kapslar i vårt sortiment.

I synergi för företräning, kombinera med L-Arginin & L-Citrullin 500/250 mg – NOW Foods – 120 vegetabiliska kapslar.

Var kan man köpa L-Citrullin i Paris?

L-Citrullin BioKyowa Nutrimuscle säljs hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12e. Tillgänglig i format 500 g (ekonomiskt) och 90 g (provformat).

90 g eller 500 g: vilket format ska man välja?

90 g är ett provformat (2 till 4 veckor). 500 g är det ekonomiska formatet för regelbundna idrottare (2 till 4 månader). Formulan är identisk.

Citrullin på morgonen eller före träning?

För sport: 20–30 minuter före träningen. För kardiovaskulär hälsa: på morgonen vid frukost. Båda användningarna kan kombineras.