L-citrullin är en icke-proteinogen aminosyra, det vill säga den ingår inte i kroppens proteiner men spelar ändå viktiga metaboliska roller. Namnet kommer från latinets “citrullus” (vattenmelon), frukten där den identifierades för första gången 1914 av de japanska forskarna Koga och Odake. L-citrullin syntetiseras naturligt av kroppen i tarmen och levern, men extra tillskott kan vara relevant i vissa sammanhang. Denna aminosyra är en nyckelintermediär i ureacykeln, den metaboliska väg genom vilken kroppen eliminerar ammoniak, en giftig restprodukt från proteinmetabolismen. L-citrullin är även en indirekt föregångare till kväveoxid (NO) genom sin omvandling till L-arginin i njurarna. Denna dubbla metaboliska funktion förklarar det ökande intresset för citrullintillskott, både inom idrott och kardiovaskulär hälsa.

Jämför alla alternativ i vår sportnutrition.

Kväveoxid (NO) är en gasformig signalmolekyl som produceras av endotelcellerna som täcker blodkärlens insida. Den orsakar avslappning av de glatta kärlmusklerna, vilket leder till en vasodilatation som förbättrar blodflödet. L-citrullin är inblandat i NO-produktionen genom en elegant mekanism: den omvandlas till L-arginin av njurarna, och detta L-arginin omvandlas därefter till kväveoxid av enzymet endotelial NO-syntas (eNOS). Citrullinet självt regenereras som en biprodukt av denna reaktion, vilket skapar en positiv cykel som kallas citrullin-arginin-NO-cykeln. Det som gör citrullintillskott särskilt intressant är att oralt citrullin höjer plasmanivåerna av arginin mer effektivt och mer varaktigt än direkt tillskott av arginin. Detta beror på att intaget arginin till stor del metaboliseras av levern och tarmen innan det når det systemiska blodomloppet, medan citrullin undgår denna förstapassage-metabolism och når njurarna intakt för att där omvandlas till arginin.

Utforska vårt kompletta Doctor’s Best-sortiment i butiken.

Se hela Doctor’s Best-sortimentet i butiken.

L-citrullin har blivit en oumbärlig del av sportnutritionen. Flera mekanismer förklarar dess betydelse för idrottare. För det första förbättrar den ökade kväveoxidproduktionen blodflödet till aktiva muskler, vilket gynnar tillförseln av syre och näringsämnen under ansträngning. För det andra bidrar citrullin till att eliminera ammoniak och laktat som produceras under intensiv träning, vilket kan fördröja uppkomsten av muskeltrötthet. För det tredje bidrar det förbättrade blodflödet till det som styrketränande kallar “muskelpump” eller “pump”, känslan av kongestion och muskelvolym under träningen. L-citrullin används ofta inför träning, 30–45 minuter innan ansträngningen, i doser på 3–6 gram. Pulverformatet från Doctor’s Best är särskilt praktiskt för att exakt justera doseringen efter individuella behov och typ av aktivitet. Många parisiska idrottare som besöker gym i 12:e arrondissementet och omgivningarna känner väl till denna produkt, som finns hos Herba Barona.

Du kan även välja L-citrullin pulver BioKyowa 90 g Nutrielement.

Ureacykeln är en viktig metabolisk process som huvudsakligen sker i levern. Dess uppgift är att omvandla ammoniak, en mycket giftig förening som bildas vid nedbrytning av aminosyror, till urea, en molekyl som är mycket mindre giftig och som utsöndras via njurarna i urinen. L-citrullin är en av de viktigaste intermediärerna i denna cykel: den bildas från ornitin och karbamoylfosfat, omvandlas därefter till argininosuccinat och sedan till arginin, som slutligen klyvs till urea och ornitin för att återstarta cykeln. Genom att stödja ureacykeln med ett citrullintillskott främjas en effektiv eliminering av ammoniak. Denna mekanism är särskilt relevant vid intensiv fysisk träning, som genererar ökade mängder ammoniak, och för personer med en proteinrik kost. Citrullin studeras även i samband med åldrande, eftersom ureacykelns effektivitet kan minska med åldern.

För att optimera återhämtningen, kombinera med BCAA 2.1.1 Dynveo.

Pulverformatet av Doctor’s Best citrullin har flera fördelar jämfört med kapslar eller tabletter. Först och främst möjliggör det en exakt och individanpassad dosering: varje användare kan justera mängden efter sina behov, sin kroppsvikt och sin aktivitetsnivå. Vidare erbjuder pulverformatet ett utmärkt pris-kvalitetsförhållande: burken på 200 g ger mellan 65 och 100 doser beroende på vald dosering. Pulvret är 100 % rent L-citrullin, utan hjälpämnen, fyllnadsmedel, aromer eller sötningsmedel. Det löses lätt upp i vatten och har en neutral till lätt sur smak som enkelt kan maskeras i juice eller smoothie. Pulverformatet är också idealiskt för personer som har svårt att svälja kapslar eller tabletter. Slutligen garanterar frånvaron av tillsatser en minimalistisk och transparent formel, i linje med Doctor’s Best kvalitetsfilosofi.

För att bredda ditt protokoll, se även Arginin.

Blanda 1 mått (cirka 2–3 gram) i ett stort glas vatten, 1–2 gånger per dag. Vid sportanvändning, ta 3–6 gram 30–45 minuter före träning. Pulvret kan blandas med vatten, juice eller integreras i en smoothie. Vid allmän användning för välbefinnande rekommenderas vanligtvis en dos på 2–3 gram per dag. Burken på 200 gram ger cirka 65–100 doser beroende på dosering. Överskrid inte 10 gram per dag. Detta kosttillskott ersätter inte en varierad och balanserad kost eller en hälsosam livsstil. Personer under medicinsk behandling samt gravida eller ammande kvinnor bör rådfråga vårdpersonal innan intag. Förvaras svalt och torrt, skyddat från ljus. Förslut burken noggrant efter varje användning för att bevara pulvrets fräschör. Förvaras utom räckhåll för små barn.

Citrullin och arginin är två aminosyror som är nära besläktade på det metaboliska planet. Arginin är den direkta föregångaren till kväveoxid, medan citrullin omvandlas till arginin i njurarna. Frågan om valet mellan citrullin och arginin uppstår ofta. Vetenskapliga data visar att citrullintillskott höjer plasmanivåerna av arginin mer effektivt och mer varaktigt än direkt tillskott av arginin. Denna paradox förklaras av förstapassage-metabolismen: oralt intaget arginin metaboliseras till stor del av tarm- och leverenzymer (arginas) innan det når blodomloppet, medan citrullin undgår denna nedbrytning. Många användare väljer att kombinera citrullin och arginin för en synergieffekt, och drar nytta av argininets snabba kväveoxidproduktion och citrullinets varaktiga effekt. Hos Herba Barona i Paris 12:e hittar du båda dessa aminosyror samt råd om hur du kombinerar dem optimalt.

Doctor’s Best är ett amerikanskt laboratorium grundat 1990, specialiserat på vetenskapligt baserade kosttillskott. Varumärket är känt för att använda patenterade och vetenskapligt dokumenterade ingredienser. Doctor’s Best citrullinpulver är 100 % rent, utan några tillsatser, vilket vittnar om varumärkets transparensfilosofi. Doctor’s Best-produkter tillverkas i GMP-certifierade anläggningar och genomgår strikta kvalitetskontroller, inklusive identitets-, renhets- och koncentrationsanalyser. Varumärket är särskilt uppskattat av idrottare och vårdpersonal för sina formlers tillförlitlighet. Hos Herba Barona i Paris 12:e erbjuder vi ett brett sortiment av Doctor’s Best-produkter, från B-komplex till citrullin samt andra aminosyror och essentiella näringsämnen.

Bland våra aminosyror, upptäck även L-Tyrosin 500 mg 120 kapslar Doctor’s Best – Aminosyra i vårt sortiment.

I synergi inför träning, kombinera med L-Arginin & L-Citrullin 500/250 mg – NOW Foods – 120 vegetabiliska kapslar.

Vad är skillnaden mellan L-citrullin och citrullinmalat?

L-citrullin är aminosyrans rena form, medan citrullinmalat kombinerar citrullin med äppelsyra i ett förhållande som vanligtvis är 2:1. Äppelsyra är involverad i citronsyracykeln och kan ge ett extra energitillskott. Doctor’s Best pulver innehåller rent L-citrullin, vilket gör det möjligt att exakt dosera aminosyran utan tillskott av äppelsyra. Båda formerna har sina fördelar, och valet beror på varje användares mål. Herba Baronas team i Paris 12:e kan hjälpa dig avgöra vilken form som passar dina behov bäst.

När ska man ta citrullin för sport?

Vid sportanvändning tas citrullin vanligtvis 30–45 minuter före träning, i en dos på 3–6 gram. Denna timing gör att plasmanivåerna av citrullin och arginin når sin topp under ansträngningen. Vissa användare föredrar att dela upp dosen i två tillfällen, en på morgonen och en före träning. Doctor’s Best pulver blandas lätt i vatten och kan integreras i en drink inför träning.

Passar citrullin för vegetarianer?

Ja, Doctor’s Best citrullinpulver är 100 % syntetiskt framställt, utan några ingredienser av animaliskt ursprung. Det passar vegetarianer och veganer. Pulverformatet innehåller ingen kapsel eller hjälpämne av animaliskt ursprung. Det är ett inkluderande val för alla kostval.

Var kan man köpa Doctor’s Best citrullinpulver i Paris?

Citrullinpulver 200 g Doctor’s Best finns hos Herba Barona, din butik för kosttillskott och sportnutrition i Paris 12:e. Vårt team tar emot dig för rådgivning om denna produkt och vårt hela sortiment av aminosyror. Besök oss i butiken eller beställ online med leverans.