Магній існує в багатьох формах: оксид, хлорид, гліцинат, таурат, малат, бісгліцинат, цитрат. Не всі вони мають однакову цінність. Цитрат магнію вирізняється чудовою біодоступністю, тобто реальною здатністю організму засвоїти й використати мінерал після потрапляння всередину. Це органічна форма, зв’язана з лимонною кислотою, що полегшує її проходження через стінку кишківника.

Найпоказовіше порівняння — з оксидом магнію, найпоширенішою формою в дешевих добавках: доступні дослідження показують, що цитрат засвоюється помітно краще. Інакше кажучи, у двох продуктів із однаковим дозуванням на етикетці кількість справді засвоєного магнію буде абсолютно різною. Цитрат має й другу перевагу, вирішальну для цього формату: він легко розчиняється в холодній воді там, де багато форм магнію залишаються у зависі.

Магній задіяний у понад 300 ферментативних реакціях: вироблення енергії, синтез білків, нервова передача, м’язове скорочення. А сучасне харчування, оброблене та збіднене на мінерали, не завжди покриває рекомендовані добові надходження — звідси й доцільність цільового вживання добавки.

Щоб порівняти всі доступні форми, перегляньте наш розділ добавки з магнієм.

Магній сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та нормальній м’язовій функції. Він бере участь у передачі нервових імпульсів, регулюючи активність NMDA-рецепторів, задіяних у комунікації між нейронами. Іони магнію, кальцію та калію разом забезпечують електричні заряди, необхідні для проходження нервових сигналів по всьому організму.

Щодо м’язів, магній діє як природний антагоніст кальцію на клітинному рівні: кальцій запускає скорочення волокон, магній сприяє їхньому розслабленню. Саме ця рівновага пояснює роль мінералу в щоденному м’язовому комфорті. Магній також сприяє зменшенню втоми та бере участь у нормальному енергетичному обміні.

З огляду на це цитрат магнію цікавить спортивних людей, які охоче приймають його на підтримку відновлення після навантаження. У 12-му окрузі Парижа наша команда бачить чимало бігунів і відвідувачів залів, які приходять саме по цю форму.

Доступний також у капсулах: Цитрат магнію 400 мг Now Foods.

Кістки спонтанно пов’язують із кальцієм, забуваючи, що магній є важливим складником кісткової тканини. Близько 60 % загального магнію тіла міститься в кістках, де він бере участь у кристалічній структурі гідроксіапатиту, головного мінералу кісткового матриксу. Магній сприяє підтриманню нормального стану кісток.

Його дія відбувається також через регуляцію транспорту кальцію крізь клітинні мембрани: обидва мінерали працюють разом, а не в конкуренції. Тож достатнє надходження магнію залишається доречним упродовж усього життя, і особливо з певного віку, коли кісткова щільність природно знижується.

У тій самій логіці мінеральної рівноваги: Малат магнію 1000 мг Now Foods.

Розмішати одну чайну ложку порошку без гірки щонайменше у 20 сантилітрах холодної води чи прозорої рідини. Додавати порошок поступово, помішуючи, щоб полегшити розчинення. Приймати раз на день під час їжі.

Важливий момент, властивий саме цьому порошку: чистий цитрат магнію може спричинити теплову реакцію при контакті з рідиною та підвищити її температуру. Порцію обов’язково слід розмішати щонайменше у 20 сантилітрах холодної рідини, щоб нейтралізувати цю реакцію перед вживанням. Ніколи не готуйте з гарячою чи теплою водою.

Люди з нирковою недостатністю мають запитати фахову пораду перед будь-яким вживанням магнію, оскільки нирки забезпечують виведення надлишкового магнію. Така сама обережність у разі терапії антибіотиками чи діуретиками, а також у вагітних жінок і жінок, які годують груддю.

Заснована в 1968 році й досі сімейна, Now Foods — одна з найвідоміших марок дієтичних добавок у Сполучених Штатах. Її репутація тримається на незвичній для галузі політиці: марка має власні аналітичні лабораторії й тестує сировину всередині компанії, а не покладається лише на сертифікати постачальників.

Цей цитрат магнію в порошку добре ілюструє філософію компанії: один-єдиний інгредієнт, чистий цитрат магнію, жодних наповнювачів, жодних допоміжних речовин, жодних ароматизаторів. Баночки на 227 грамів вистачає приблизно на 76 порцій, тобто понад два з половиною місяці за одного прийому на день — один із найекономніших способів вживати магній.

Відкрийте для себе всю лінійку Now Foods, доступну в крамниці.

Де купити цитрат магнію в порошку Now Foods у Парижі?

У Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, у 12-му окрузі Парижа (метро Ledru-Rollin або Bastille). Продукт є в наявності з можливістю негайного отримання. Наша команда може допомогти Вам обрати форму магнію, найкраще пристосовану до Ваших потреб, з-поміж тих, що ми пропонуємо.

Яка різниця між цитратом магнію в порошку та в капсулах?

Порошок дає три переваги. Він дозволяє точно регулювати дозування, чого не дозволяє попередньо дозована капсула. Він уже розчинений на момент вживання, що може полегшити засвоєння. Він виходить помітно дешевшим у перерахунку на грам магнію. Натомість капсули залишаються зручнішими в дорозі й уникають кислуватого смаку розведеного порошку.

Наскільки вистачає баночки на 227 г?

По одній чайній ложці без гірки на день, тобто близько 3 грамів, баночки вистачає приблизно на 76 днів. За половинної добової дози вона може протриматися до п’яти місяців.

Чи підходить цитрат магнію всім?

Він підходить більшості дорослих, які прагнуть збільшити своє надходження магнію. Люди з нирковою недостатністю, ті, хто приймає антибіотики чи діуретики, а також вагітні жінки та жінки, які годують груддю, мають попередньо проконсультуватися з фахівцем з охорони здоров’я.