Електроліти

Електролітами називають мінерали, які, розчиняючись у воді, несуть невеликий електричний заряд. В організмі це переважно натрій, калій, магній, кальцій і хлорид, до яких іноді додають бікарбонат і фосфат. Вони містяться в крові, між клітинами та всередині них, і організм постійно підтримує стабільність їх співвідношення.

Кожен має свою визнану роль. Калій сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та мʼязів, а також підтримці нормального артеріального тиску. Магній сприяє електролітному балансу, нормальному функціонуванню мʼязів і зменшенню втоми. Кальцій також сприяє нормальному функціонуванню мʼязів. Натрій і хлорид разом утворюють кухонну сіль, яку сучасне харчування часто надає в надлишку.

Про електроліти говорять особливо тоді, коли сильно потієш: пот — це не лише вода, він також виводить натрій і, у меншій кількості, калій і магній. Тому електроліти згадують у розмовах бігунів, велосипедистів, туристів і всіх, хто переживає спекотне літо.

Для більшості звичайних днів достатньо різноманітного харчування та води. Електроліти набувають більшого значення у трьох ситуаціях: тривале навантаження (більше години бігу, велосипеда чи походу), сильна спека, яка викликає потовиділення навіть у спокої, та повторювані тренування зі значною втратою поту. Любителі трейлу, тріатлону чи марафону часто мають власні звички.

У тарілці джерел багато. Банан, авокадо, зелені овочі, картопля, бобові та сухофрукти дають калій; горіхи, какао та цільні злаки дають магній; молочні продукти, мигдаль і деякі мінеральні води дають кальцій. Кокосова вода та солоні бульйони також цінуються під час або після навантаження. Хороша мінеральна вода, етикетка якої детально вказує вміст, вже є першим джерелом.

Добавки слугують додатком, коли потрібне точне та легке для перенесення споживання. Їх часто поєднують з іншою фізичною підготовкою: наш розділ спорт і витривалість обʼєднує напої для навантаження, аміно кислоти та протеїни, а сторінка енергія і тонус пропонує інші орієнтири для інтенсивних періодів.

Шипучі таблетки найбільш практичні: одна таблетка у великому стакані води чи у фляжці, і напій готовий. Електроліти Hydrapure Nutripure з червоними ягодами дають пʼять мінералів і три вітаміни на дозу, з натуральним ароматом. Порошки дозуються ложкою, дозволяючи самостійно регулювати кількість: порошок цитрату калію Dynveo або хлорид магнію (нігарі), у вигляді кристалів для розчинення у воді, є двома прикладами. Капсули, нарешті, не мають жодного смаку і легко вміщуються у спортивну сумку.

На етикетці — три важливі пункти. Спочатку детальний склад, з вмістом кожного мінералу на дозу, а не просто “комплекс”. Потім частка цукру: трохи вуглеводів має сенс під час тривалого навантаження, значно менше в повсякденному житті. Нарешті чітка денна доза, яку слід дотримуватись без перевищення. Щоб порівняти форми магнію, допоможе наш гід який магній обрати, а наша команда з радістю прочитає етикетки разом із вами.

Деякі застереження є доречними. Добавка не замінює різноманітне та збалансоване харчування. У разі поточного лікування (діуретики, препарати для тиску, серця чи нирок), гіпертонії, ниркової недостатності, вагітності чи годування грудьми, зверніться до лікаря перед прийомом калію, магнію чи мінеральних солей. Тим, хто стежить за споживанням солі, слід уважно перевіряти вміст натрію. Зберігайте продукти в недоступному для маленьких дітей місці.

Що саме таке електроліти?

Це мінерали, розчинені у воді організму: переважно натрій, калій, магній, кальцій і хлорид. Вони містяться в харчуванні, у мінеральній воді та в деяких добавках.

Чи потрібно приймати електроліти щодня?

Не обовʼязково. Різноманітне харчування вже надає частину з них. Добавки використовують переважно під час тривалих навантажень, сильної спеки або значного потовиділення. У будь-якому разі дотримуйтесь дози, зазначеної на упаковці.

Шипуча таблетка чи порошок?

Таблетка готова до використання і легка для перенесення. Порошок дозволяє регулювати кількість ложкою і часто виходить дешевшим на дозу. Обидва приймають з великим стаканом води.

Як з вами звʼязатися?

Наш магазин розташований за адресою 10 rue Théophile Roussel у Парижі, з вівторка по суботу з 9:30 до 18:30.