Η βήτα-αλανίνη είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα στον τομέα της αθλητικής διατροφής. Η μορφή CarnoSyn που χρησιμοποιεί η Nutrimuscle είναι μια πατενταρισμένη πρώτη ύλη, της οποίας η αποτελεσματικότητα έχει αξιολογηθεί σε περισσότερες από 55 κλινικές μελέτες δημοσιευμένες σε επιστημονικά περιοδικά με κριτές. Αυτό το επίπεδο επιστημονικής επικύρωσης την καθιστά έναν από τους πιο αξιόπιστους κωδικούς της αγοράς.

Για να κατανοήσετε το ενδιαφέρον της βήτα-αλανίνης, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τον ρόλο της καρνοσίνης. Η καρνοσίνη είναι ένα διπεπτίδιο (που αποτελείται από δύο αμινοξέα: τη βήτα-αλανίνη και την ιστιδίνη) που απαντάται φυσικά στους σκελετικούς μυς. Ο βασικός της ρόλος είναι να δρα ως ενδοκυτταρικό ρυθμιστικό διάλυμα, δηλαδή εξουδετερώνει τα ιόντα υδρογόνου (H+) που συσσωρεύονται στους μυς κατά τη διάρκεια της έντονης προσπάθειας.

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης — σετ γυμναστικής με βάρη, σπριντ, διαλείμματα, γύροι πυγμαχίας — οι μυς παράγουν γαλακτικό οξύ που διίσταται σε ιόντα γαλακτικού και σε ιόντα H+. Η συσσώρευση αυτών των ιόντων H+ είναι που προκαλεί την πτώση του μυϊκού pH, το περίφημο «κάψιμο» και την κόπωση που αναγκάζει τη διακοπή της προσπάθειας. Η καρνοσίνη δεσμεύει αυτά τα ιόντα H+ και σταθεροποιεί το μυϊκό pH, γεγονός που επιτρέπει τη διατήρηση της έντασης της προσπάθειας για μεγαλύτερο διάστημα.

Η βήτα-αλανίνη είναι ο περιοριστικός παράγοντας της σύνθεσης καρνοσίνης. Η ιστιδίνη, το άλλο συστατικό, υπάρχει ήδη σε επαρκή ποσότητα στους μυς. Είναι επομένως η πρόσληψη βήτα-αλανίνης που καθορίζει την ποσότητα καρνοσίνης που οι μυς μπορούν να παραγάγουν και να αποθηκεύσουν.

Συγκρίνετε όλες τις επιλογές στην αθλητική διατροφή.

Οι κλινικές μελέτες που διεξήχθησαν με τη βήτα-αλανίνη CarnoSyn απέδειξαν αύξηση του ποσοστού μυϊκής καρνοσίνης κατά 40 έως 80 % μετά από 4 έως 10 εβδομάδες τακτικής συμπλήρωσης. Αυτή η αύξηση είναι ανάλογη της δόσης και της διάρκειας της συμπλήρωσης.

Τα οφέλη που παρατηρήθηκαν στις μελέτες αφορούν κυρίως τις προσπάθειες διάρκειας μεταξύ 1 και 10 λεπτών, δηλαδή το εύρος όπου η συσσώρευση ιόντων H+ είναι ο περιοριστικός παράγοντας της απόδοσης. Αυτό περιλαμβάνει τα σετ γυμναστικής με βάρη άνω των 8 επαναλήψεων, τα διαλείμματα τρεξίματος (400 m έως 3000 m), τους γύρους των αθλημάτων μάχης, τα WOD του CrossFit και τις προσπάθειες κολύμβησης σε μεσαίες αποστάσεις.

Οι μελέτες αναφέρουν σημαντική αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων πριν την εξάντληση, διατήρηση της ισχύος σε επαναλαμβανόμενες προσπάθειες και μείωση της αντίληψης της κόπωσης. Αυτά τα αποτελέσματα παρατηρούνται με συνέπεια τόσο στους προπονημένους αθλητές όσο και στους αρχάριους.

Σχετικό προϊόν που αξίζει: Κρεατίνη μονοϋδρική Creapure® σκόνη 1 kg – Dynveo.

Δείτε όλη τη σειρά Nutrimuscle στο κατάστημα.

Η συνιστώμενη δοσολογία για τη βήτα-αλανίνη είναι 3,2 έως 6,4 γραμμάρια την ημέρα, κατανεμημένα σε δύο λήψεις. Αυτή η κατανομή επιτρέπει την ελαχιστοποίηση της παραισθησίας (αίσθηση μυρμηγκιάσματος) που συνοδεύει συχνά τη λήψη βήτα-αλανίνης. Η παραισθησία είναι μια καλοήθης και προσωρινή εκδήλωση, που εμφανίζεται γενικά στο πρόσωπο, στο τριχωτό της κεφαλής και στα χέρια. Υποχωρεί από μόνη της σε 30 έως 60 λεπτά και δεν έχει καμία συνέπεια για την ευεξία.

Για τα άτομα ευαίσθητα στα μυρμηγκιάσματα, είναι δυνατό να κατανείμετε τη δόση σε 3 ή 4 μικρότερες λήψεις μέσα στην ημέρα. Η λήψη μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή: πριν την προπόνηση, μετά την προπόνηση ή εκτός των προπονήσεων. Η τακτική καθημερινή λήψη είναι που έχει σημασία, και όχι ο χρονισμός σε σχέση με την προσπάθεια, καθώς η βήτα-αλανίνη δρα μέσω σταδιακής συσσώρευσης καρνοσίνης στους μυς.

Ένας κύκλος τουλάχιστον 4 εβδομάδων είναι απαραίτητος για να επιτευχθεί σημαντικά αυξημένο ποσοστό μυϊκής καρνοσίνης. Τα αποτελέσματα συνεχίζουν να εξελίσσονται έως τις 10 με 12 εβδομάδες συμπλήρωσης. Με ένα βάζο 240 γραμμαρίων και δοσολογία 4,8 γραμμαρίων την ημέρα, η διάρκεια της συμπλήρωσης είναι περίπου 50 ημέρες.

Σχετικό προϊόν που αξίζει: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Η βήτα-αλανίνη είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τα αθλήματα που περιλαμβάνουν έντονες και επαναλαμβανόμενες προσπάθειες στη ζώνη διάρκειας 1 έως 10 λεπτών. Ακολουθούν τα βασικά αθλήματα και οι δραστηριότητες που αφορά:

Στη γυμναστική με βάρη, η βήτα-αλανίνη επιτρέπει την εκτέλεση περισσότερων επαναλήψεων πριν φτάσετε στη μυϊκή εξάντληση, γεγονός που αυξάνει τον όγκο προπόνησης και διεγείρει περισσότερο τη μυϊκή ανάπτυξη. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στα μακρά σετ (12 έως 25 επαναλήψεις) και στις τεχνικές εντατικοποίησης όπως τα drop sets, τα super sets και τα γιγαντιαία σετ.

Στο CrossFit και στο HIIT, η βήτα-αλανίνη βοηθά στη διατήρηση της έντασης στα WOD και στα κυκλώματα που συνδυάζουν ασκήσεις δύναμης και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις υψηλής έντασης. Η ικανότητα εξουδετέρωσης του γαλακτικού οξέος επιτρέπει τη μείωση των χρόνων ανάπαυσης και τη διατήρηση υψηλής ισχύος σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Στα αθλήματα μάχης (πυγμαχία, MMA, τζούντο, πάλη), οι γύροι των 3 έως 5 λεπτών καταπονούν έντονα το γλυκολυτικό σύστημα και παράγουν σημαντική ποσότητα ιόντων H+. Η μυϊκή καρνοσίνη είναι σημαντικό ατού για τη διατήρηση της ισχύος των χτυπημάτων και της ταχύτητας των μετακινήσεων καθ’ όλη τη διάρκεια του αγώνα.

Στο τρέξιμο και στην κολύμβηση, η βήτα-αλανίνη είναι χρήσιμη στις μεσαίες αποστάσεις (400 m έως 3000 m στο τρέξιμο, 100 m έως 400 m στην κολύμβηση) όπου η μυϊκή οξέωση είναι περιοριστικός παράγοντας της απόδοσης.

Η βήτα-αλανίνη CarnoSyn είναι μια πατενταρισμένη πρώτη ύλη, που παρασκευάζεται σύμφωνα με μια ελεγχόμενη διαδικασία η οποία εγγυάται την καθαρότητά της και τη συμμόρφωσή της με τα αυστηρότερα πρότυπα ποιότητας. Η CarnoSyn είναι η μόνη μορφή βήτα-αλανίνης που έχει λάβει το καθεστώς New Dietary Ingredient (NDI) από τον αμερικανικό FDA και που διαθέτει πλήρη επιστημονικό φάκελο με περισσότερες από 55 δημοσιευμένες μελέτες.

Η σκόνη Nutrimuscle είναι καθαρή, χωρίς αρώματα, χωρίς γλυκαντικά, χωρίς χρωστικές και χωρίς πρόσθετα. Αυτή η καθαρότητα επιτρέπει ακριβή και εξατομικεύσιμη δοσολογία ανάλογα με τις ανάγκες κάθε αθλητή. Μπορεί να αναμειχθεί με νερό, με χυμό φρούτων ή με ένα ρόφημα προπόνησης χωρίς να αλλοιώσει τη γεύση.

Η βήτα-αλανίνη εντάσσεται φυσικά σε ένα ευρύτερο πρωτόκολλο αθλητικής διατροφής. Συνδυάζεται ιδιαίτερα καλά με την κρεατίνη μονοϋδρική, της οποίας η δράση στην απόδοση είναι συμπληρωματική: η κρεατίνη δρα στις σύντομες και εκρηκτικές προσπάθειες (κάτω των 30 δευτερολέπτων) αναγεννώντας το ATP, ενώ η βήτα-αλανίνη δρα στις πιο μακρές προσπάθειες εξουδετερώνοντας τη μυϊκή οξύτητα.

Η κιτρουλίνη είναι ένα ακόμη συμπλήρωμα που συνδυάζεται συχνά με τη βήτα-αλανίνη. Ευνοεί την αγγειοδιαστολή και την αιματική ροή προς τους μυς, γεγονός που βελτιώνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της προσπάθειας. Ο συνδυασμός βήτα-αλανίνης, κρεατίνης και κιτρουλίνης αποτελεί μια βάση συμπλήρωσης που υιοθετείται ευρέως από τους αθλητές απόδοσης.

Οι σύμβουλοι της Herba Barona στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πρωτόκολλο συμπλήρωσης προσαρμοσμένο στο άθλημά σας, στο επίπεδό σας και στους στόχους σας.

Η βήτα-αλανίνη είναι ένα συμπλήρωμα του οποίου το προφίλ ασφάλειας είναι καλά τεκμηριωμένο. Η πιο συνήθης παρενέργεια είναι η παραισθησία, μια καλοήθης και παροδική αίσθηση μυρμηγκιάσματος, σημάδι ότι το προϊόν απορροφάται σωστά. Αυτή η εκδήλωση μπορεί να μειωθεί κατανέμοντας τις λήψεις.

Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής προορίζεται για ενήλικες που ασκούν σωματική δραστηριότητα. Δεν υποκαθιστά μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ούτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Δεν συνιστάται σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Εάν λαμβάνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση. Διατηρήστε το σε δροσερό και ξηρό μέρος. Να φυλάσσεται μακριά από τα παιδιά.

Ανάμεσα στα αμινοξέα μας, ανακαλύψτε επίσης τη Γλυκίνη Κρυσταλλική Nutrimuscle 120 κάψουλες στη σειρά μας.

Αγοράστε τη βήτα-αλανίνη σε σκόνη στη Herba Barona στο Παρίσι

Η Herba Barona είναι ένα σημείο πώλησης εξειδικευμένο σε αθλητική διατροφή, αμινοξέα, πρωτεΐνες και συμπληρώματα απόδοσης, που βρίσκεται στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού. Το κατάστημά μας προτείνει μια πλήρη σειρά προϊόντων Nutrimuscle, επιλεγμένων για την ποιότητα των πρώτων υλών τους και τη διαφάνεια της σύνθεσής τους. Είτε ασκείτε γυμναστική με βάρη, CrossFit, αθλήματα μάχης ή τρέξιμο, οι σύμβουλοί μας σάς συνοδεύουν για να βελτιστοποιήσετε τη συμπλήρωσή σας.

Συχνές ερωτήσεις για τη βήτα-αλανίνη

Είναι επικίνδυνα τα μυρμηγκιάσματα που συνδέονται με τη βήτα-αλανίνη;

Όχι, η παραισθησία (αίσθηση μυρμηγκιάσματος) που προκαλείται από τη βήτα-αλανίνη είναι ένα καλά γνωστό φαινόμενο, ακίνδυνο και προσωρινό. Οφείλεται στην ενεργοποίηση δερματικών νευρικών υποδοχέων και υποχωρεί σε 30 έως 60 λεπτά. Για να μειώσετε αυτή την αίσθηση, αρκεί να κατανείμετε τη δόση σε αρκετές μικρότερες λήψεις μέσα στην ημέρα.

Πρέπει να λαμβάνετε τη βήτα-αλανίνη πριν την προπόνηση;

Ο χρονισμός της λήψης δεν είναι καθοριστικός για την αποτελεσματικότητα της βήτα-αλανίνης. Σε αντίθεση με την καφεΐνη που δρα οξέως, η βήτα-αλανίνη λειτουργεί μέσω σταδιακής συσσώρευσης καρνοσίνης στους μυς. Η τακτική καθημερινή λήψη επί αρκετές εβδομάδες είναι που παράγει τα αποτελέσματα. Μπορείτε επομένως να τη λαμβάνετε το πρωί, το βράδυ ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή σας βολεύει.

Πόσο διαρκεί ένα βάζο 240g;

Στη μέση δοσολογία των 4,8 g την ημέρα (μέσο του συνιστώμενου εύρους 3,2 έως 6,4 g), ένα βάζο 240 γραμμαρίων διαρκεί περίπου 50 ημέρες. Στην ελάχιστη δοσολογία των 3,2 g την ημέρα, διαρκεί 75 ημέρες. Στη μέγιστη δοσολογία των 6,4 g την ημέρα, διαρκεί περίπου 37 ημέρες.

Αυξάνει η βήτα-αλανίνη τη μυϊκή μάζα;

Η βήτα-αλανίνη δεν είναι άμεσος αναβολικός παράγοντας. Δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα από μόνη της. Αντιθέτως, επιτρέποντας την εκτέλεση περισσότερων επαναλήψεων και τη διατήρηση υψηλότερης έντασης στις προπονήσεις με βάρη, αυξάνει τον όγκο προπόνησης, που αποτελεί αναγνωρισμένο παράγοντα διέγερσης της μυϊκής ανάπτυξης. Η επίδραση στην αύξηση της μυϊκής μάζας είναι επομένως έμμεση αλλά πραγματική.

Πού μπορείτε να βρείτε τη βήτα-αλανίνη σε σκόνη στο Παρίσι;

Η Βήτα-Αλανίνη CarnoSyn Nutrimuscle 240g πωλείται στη Herba Barona, στο 12ο διαμέρισμα του Παρισιού. Περάστε από το κατάστημα για να ανακαλύψετε το σύνολο της σειράς μας αθλητικής διατροφής και να λάβετε συμβουλές προσαρμοσμένες στην πρακτική σας. Διαθέσιμη παράδοση στη Γαλλία με ηλεκτρονική παραγγελία.