Créatine Creapure® Nutripure en poudre 1 kg à Paris : le pot d’une année d’entraînement
La créatine monohydrate Creapure® de Nutripure dans son plus grand format : un pot de 1 kg de poudre pure, environ 294 doses de 3 g de créatine. Disponible à Paris chez Herba Barona.
Vendu uniquement à la boutique. Pas d’envoi.
Le pot d’un kilo : environ 294 doses
Le format 1 kg est le plus grand de la gamme créatine de Nutripure, et le seul présenté en pot rigide plutôt qu’en sachet. À l’intérieur, la même poudre que dans les autres formats : du monohydrate de créatine Creapure®, sans arôme, sans édulcorant, sans rien d’autre. Nutripure résume son étiquette en une phrase : « 1 ingrédient… et c’est tout ! »
La marque indique sur le pot « environ 294 doses » et une durée de 9,5 mois pour un pot, à raison d’une demi-dosette de 3,4 g par jour. La cuillère doseuse est fournie : une demi-dosette correspond à la dose du jour.
C’est donc le format des sportifs qui ont déjà adopté la créatine et savent qu’ils la prendront sur la durée. À Paris, ce sont souvent eux qui nous le demandent, après un premier essai sur un petit format.
3,4 g de poudre pour 3 g de créatine
Pourquoi une dose de 3,4 g et non de 3 g ? Parce que la poudre est du monohydrate : chaque molécule de créatine y est associée à une molécule d’eau. C’est la forme la plus stable et la plus étudiée de la créatine. Le tableau de Nutripure l’indique noir sur blanc : 3 400 mg de monohydrate de créatine apportent 3 000 mg de créatine, soit la quantité visée par l’allégation européenne.
Dans le corps, la créatine se loge pour l’essentiel, environ 95 %, dans les muscles squelettiques. L’organisme en fabrique lui-même chaque jour à partir de trois acides aminés, l’arginine, la glycine et la méthionine, et l’alimentation en apporte une autre partie. Le complément vient s’ajouter à ces deux sources.
La matière première Creapure® est produite en Allemagne, par synthèse, sans aucune matière d’origine animale. Nutripure précise qu’elle convient aux végans et qu’elle est certifiée casher et halal ; le produit fini est conforme à la norme anti-dopage EN 17444, une référence pour les sportifs licenciés.
Ce que l’allégation européenne permet de dire
Parmi les compléments du sportif, la créatine fait partie des rares substances à disposer d’une allégation de santé validée par l’Union européenne. En voici le texte officiel : La créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.
Chaque mot compte. « Séries successives » : il s’agit d’efforts répétés, pas d’un effort unique. « Très intenses » et « de courte durée » : quelques secondes à fond, comme une série lourde, un sprint, une montée de filet au tennis ou un enchaînement au judo. Une sortie longue à allure modérée n’entre pas dans ce cadre.
Nous nous en tenons à cette formulation, sans y ajouter de promesse. Dans notre boutique de Paris 12e, nous préférons regarder avec vous si votre pratique correspond à ces efforts courts et répétés, plutôt que de vous vendre un pot d’un kilo qui ne vous servirait pas.
Viande, poisson, assiette végétale : d’où vient la créatine ?
La créatine n’a rien d’une molécule de laboratoire : on la trouve dans la viande et le poisson, qui en contiennent de l’ordre de quelques grammes par kilo. Le hareng, le saumon et le bœuf font partie des aliments les mieux pourvus, mais la cuisson en détruit une partie. Il faudrait ainsi manger plusieurs centaines de grammes de viande par jour pour atteindre 3 g.
Les végétaux, eux, n’en contiennent pratiquement pas. Nutripure le rappelle : l’alimentation des végétariens et des végans ne fournit pas de créatine, et leurs réserves reposent sur la seule production du corps. Cette créatine de synthèse, d’origine non animale, intéresse donc aussi ceux qui ne mangent ni viande ni poisson.
L’idée d’en apporter par la bouche ne date pas d’hier. Dès 1912, deux chercheurs de Harvard, Otto Folin et Willey Denis, observent chez l’animal qu’une partie de la créatine avalée se retrouve stockée dans les muscles.
Une année d’entraînement avec un seul pot
Nutripure recommande des cures de trois mois, éventuellement entrecoupées de pauses d’un à deux mois, et indique sur l’étiquette une durée conseillée d’au moins trois à six mois. La marque ajoute que les personnes qui s’entraînent quatre fois ou plus par semaine peuvent en consommer à l’année. Le pot d’un kilo correspond à ce rythme-là.
La créatine agit par accumulation : ce qui compte, c’est la dose prise chaque jour, y compris les jours sans séance. L’étiquette propose deux repères, pendant un repas ou après l’entraînement. Choisissez celui que vous ne raterez pas, et gardez-le, même pendant les semaines plus calmes.
Une journée oubliée n’a pas de conséquence : on reprend le lendemain, à la dose habituelle, sans la doubler. Comme pour toute pratique sportive, buvez suffisamment au fil de la journée. Réservé à l’adulte ; en cas de grossesse, d’allaitement ou de problème de santé, demandez conseil à un professionnel de santé.
Préparer sa dose et garder le pot au sec
Nutripure conseille de diluer la demi-dosette dans un verre d’eau ou dans un shaker. Le monohydrate se dissout mieux dans une eau à température ambiante ou tiède que dans une eau glacée ; un léger dépôt au fond du verre est normal, il suffit de remuer avant de finir. Préparez la boisson au moment de la boire plutôt que la veille : en solution, la créatine se transforme peu à peu en créatinine.
La poudre n’a pas de goût marqué, ce qui permet aussi de l’ajouter au shaker de protéines d’après séance.
Un pot ouvert pendant des mois demande quelques précautions : refermer le couvercle après chaque prise, ne plonger qu’une dosette sèche, le ranger loin de la bouilloire et de la vapeur de la cuisine. L’étiquette demande un endroit frais, sec et à l’abri de la lumière ; le numéro de lot et la date figurent sous le pot.
150 g, 450 g, 1 kg ou gélules : la même créatine
Les quatre présentations de Nutripure contiennent exactement la même matière première Creapure®. Le sachet de 150 g sert à découvrir la créatine, le sachet de 450 g couvre une cure de trois mois avec de la marge, et le pot d’un kilo accompagne une année d’entraînement.
Les 150 gélules conviennent à ceux qui ne veulent rien mesurer : cinq gélules font la dose du jour. Toutes les créatines que nous proposons, toutes marques confondues, sont réunies dans notre rayon créatine, à côté de nos acides aminés.
Nutripure est une marque française fondée en 2017 près de Toulouse par Christophe Carrio, quintuple champion du monde de karaté artistique, et son frère Florent, ingénieur. Retrouvez toute la gamme Nutripure chez Herba Barona, dans notre magasin de Paris 12e ; la disponibilité de ce pot est indiquée sur cette fiche.
Questions fréquentes
Combien de doses contient le pot de 1 kg ?
Nutripure indique sur l’étiquette environ 294 doses de 3,4 g, soit une durée de 9,5 mois à raison d’une demi-dosette par jour.
Peut-on partager un pot à deux ?
Oui. La dose reste la même pour chacun, une demi-dosette par jour ; le pot dure simplement deux fois moins longtemps. Utilisez une dosette sèche et refermez bien le couvercle après chaque prise.
Cette créatine convient-elle à une alimentation végane, halal ou casher ?
La Creapure® est obtenue par synthèse, sans matière d’origine animale. Nutripure précise qu’elle convient aux végans et qu’elle est certifiée casher et halal.
Où trouver la Créatine Nutripure 1 kg à Paris ?
Chez Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12e, à deux minutes du métro Ledru-Rollin (ligne 8) et à quelques minutes de Bastille (lignes 1, 5 et 8). La disponibilité du pot de 1 kg est indiquée sur cette fiche.
Le conseil d’Herba Barona — laissez la dosette dans le pot et arasez la demi-dosette avec le dos d’un couteau propre et sec. Sur près de trois cents prises, c’est ce petit geste qui garde une dose régulière d’un jour à l’autre. Pour situer la créatine parmi les autres compléments de l’entraînement, lisez notre article BCAA, créatine, citrulline : les essentiels du sportif.
