Créatine Creapure® Nutripure en gélules à Paris : 3 g de créatine en 5 gélules
La créatine monohydrate Creapure® en gélules végétales : 5 gélules apportent les 3 g de créatine du jour, dans un pilulier de 150 gélules pour un mois. Disponible à Paris chez Herba Barona.
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Vendu uniquement à la boutique. Pas d’envoi.
La créatine sans cuillère ni shaker
Cette version de la Créatine Nutripure s’adresse à ceux qui veulent une dose juste sans rien mesurer. Le pilulier blanc contient 150 gélules végétales ; cinq gélules font la dose du jour, soit 3 400 mg de monohydrate de créatine Creapure®, qui apportent 3 000 mg de créatine.
La gélule a un avantage rarement cité. Nutripure rappelle qu’il ne faut jamais préparer son shaker à l’avance : diluée dans l’eau et laissée de côté, la créatine se transforme peu à peu en créatinine, sans intérêt pour le muscle. La gélule, elle, reste au sec : c’est le seul format que l’on peut préparer pour toute la semaine dans un pilulier.
La créatine est identique à celle de la version en poudre de la Créatine Nutripure, qui existe aussi en grand sachet de 450 g : même matière première, même dose quotidienne. La poudre revient moins cher et se mélange à toutes les boissons ; la gélule gagne en praticité. Les autres marques sont sur la page créatine de la boutique.
Ce que contient chaque gélule
L’étiquette est courte. On y trouve le monohydrate de créatine Creapure®, d’origine allemande, l’enveloppe de la gélule en pullulan, et un peu de maltodextrine avec une trace d’huile de tournesol (0,6 %), qui servent au remplissage régulier des gélules. Il n’y a ni édulcorant, ni arôme, ni colorant.
Chaque gélule contient environ 680 mg de monohydrate de créatine. Le pullulan est obtenu par fermentation d’amidon, sans aucune gélatine animale ; quant à la créatine Creapure®, elle est produite par synthèse, sans matière d’origine animale. Le produit convient donc aux végétariens et aux végans.
Creapure® : ce que les analyses recherchent
Une synthèse mal conduite peut laisser des sous-produits dans une créatine. Les analyses de Creapure® les traquent à chaque lot : la dicyandiamide, la dihydrotriazine et la créatinine.
Creapure® est produite en Allemagne, à Trostberg en Bavière, dans une usine consacrée à cette seule molécule. Le site est certifié selon les standards de l’industrie alimentaire et pharmaceutique (GMP, FSSC 22000, normes ISO), et la matière première est certifiée casher et halal.
Le produit fini est conforme à la norme européenne EN 17444, qui vise à prévenir la présence de substances interdites dans les compléments pour sportifs. Pour un produit qui ne contient qu’un actif, la matière première fait tout : c’est ce qui nous a convaincus de le proposer dans notre boutique de Paris 12e.
Une molécule découverte dans un bouillon de viande
L’histoire de la créatine commence à Paris. En 1832, le chimiste Michel-Eugène Chevreul isole un composé inconnu dans un extrait de viande et le baptise d’après le mot grec kreas, la chair.
La créatine n’a rien d’exotique : l’organisme la fabrique lui-même, dans le foie et les reins, à partir de trois acides aminés, la glycine, l’arginine et la méthionine. Environ 95 % de nos réserves sont stockées dans les muscles squelettiques, le reste notamment dans le cœur et le cerveau.
L’alimentation en apporte aussi, mais uniquement par la viande et le poisson. Pour trouver 3 g de créatine dans l’assiette, il faudrait manger plusieurs centaines de grammes de viande ou de poisson chaque jour, et la cuisson en détruit une partie. Pour une personne végétarienne, l’apport alimentaire est quasiment nul.
La batterie de secours du muscle
Pour un effort bref et intense, une répétition de musculation, un sprint, un saut, le muscle puise dans l’ATP, sa monnaie d’énergie. En libérant cette énergie, l’ATP perd un groupe phosphate et devient de l’ADP, inutilisable en l’état. La créatine, stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine, cède alors son phosphate à l’ADP, qui redevient de l’ATP en une fraction de seconde. Nutripure la compare à une batterie de secours.
La créatine n’est donc pas un stimulant : elle ne contient ni caféine ni excitant, ne donne aucun coup de fouet et peut se prendre le soir sans arrière-pensée. Elle entretient un système qui existe déjà. L’Union européenne autorise pour elle une allégation de santé, dont voici la formulation officielle : La créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.
Les cinq gélules quotidiennes apportent exactement ces 3 g. L’allégation vise les efforts intenses et répétés, comme les séries de musculation, le sprint, le crossfit ou les sports de combat ; nous n’en reprenons pas d’autre.
Comment prendre les gélules
Nutripure conseille 5 gélules par jour avec un verre d’eau. Vous pouvez les prendre en une fois ou les répartir, par exemple deux le matin et trois après la séance, la marque valide ce fractionnement. Les jours d’entraînement, la prise après l’effort, avec une collation qui contient des glucides et des protéines, est la plus confortable. Les jours de repos, la dose se prend au repas de votre choix, sans exception.
Inutile de faire une phase de charge. L’ancienne méthode des 20 g par jour pendant cinq jours sature les muscles plus vite, mais 3 g par jour, la dose retenue en France pour les compléments alimentaires, mènent au même niveau de réserve en trois à quatre semaines. Repère souvent cité : 0,03 g par kilo, soit 2,4 g pour 80 kg.
La cure conseillée dure 3 mois, soit trois piluliers, avec éventuellement une pause de 1 à 2 mois ensuite ; au-delà de quatre entraînements par semaine, elle peut se prendre à l’année. Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour. Les gélules se prennent aussi bien avec le Pure Recovery Nutripure qu’avec un shaker de Muscle Protein Nutripure. Réservé à l’adulte ; en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement ou de problème de santé, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Nutripure, une marque française chez Herba Barona
Nutripure est née en 2017 en Haute-Garonne, près de Toulouse. Ses fondateurs sont Christophe Carrio, cinq fois champion du monde de karaté artistique et diplômé en diététique, et son frère Florent, ingénieur. La marque privilégie des formules courtes et des matières premières identifiées, avec une fabrication en France. La L-Citrulline Nutripure suit la même logique d’un ingrédient unique par pot.
Chez Herba Barona, la gamme Nutripure a sa place dans notre magasin de Paris 12e, au 10 rue Théophile Roussel, ouvert du mardi au samedi, près des métros Ledru-Rollin et Bastille. La disponibilité de ce produit est indiquée sur cette fiche.
Questions fréquentes
La créatine est-elle un produit dopant ?
Non. La créatine ne figure pas sur la liste des substances interdites de l’Agence mondiale antidopage. Cette version est de plus conforme à la norme EN 17444, conçue pour les sportifs soumis aux contrôles.
La créatine fait-elle gonfler ?
Les premières semaines, la créatine attire un peu d’eau à l’intérieur du muscle, là où elle est stockée, ce qui peut faire bouger la balance de quelques centaines de grammes. Cet effet reste limité au début de la prise.
Que se passe-t-il quand on arrête ?
Rien de brutal : les réserves reviennent progressivement à leur niveau de départ en quelques semaines, et l’organisme continue de produire sa propre créatine comme avant.
Où trouver la Créatine Nutripure en gélules à Paris ?
Chez Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12e, entre Ledru-Rollin et Bastille. Sa disponibilité est indiquée sur cette fiche.
Le conseil d’Herba Barona — avec la créatine, c’est l’oubli qui fait perdre le fil, pas l’heure de prise. Remplissez un pilulier semainier le dimanche soir : 35 gélules, et la semaine est réglée, jours de repos compris. Les gélules ne craignent pas l’attente, contrairement à un shaker préparé à l’avance.
