Créatine Creapure® Nutripure en poudre à Paris : la monohydrate pure, sans additif

La Créatine Nutripure en poudre tient en une ligne sur l’étiquette : monohydrate de créatine Creapure®. Il n’y a ni arôme, ni édulcorant, ni sucre, ni agent de charge. Le sachet kraft de 150 g contient une poudre blanche, très fine et sans goût marqué, accompagnée d’une cuillère doseuse.

La dose journalière conseillée par Nutripure est de 3,4 g de monohydrate de créatine, pour 3 g de créatine proprement dite. L’écart s’explique par la chimie : dans la forme monohydrate, chaque molécule de créatine est liée à une molécule d’eau, qui représente environ 12 % du poids. Le sachet fournit donc environ 44 doses, soit un peu plus de six semaines de prise quotidienne.

Un produit mono-ingrédient a un avantage simple : vous savez exactement ce que vous prenez. Vous pouvez l’associer à d’autres compléments sans vous demander ce qu’apportent les autres composants d’un mélange.

C’est le conseil que Nutripure répète le plus, et il est souvent ignoré : ne préparez jamais votre shaker de créatine à l’avance. Diluée dans un liquide et laissée plusieurs heures, la créatine se transforme peu à peu en créatinine, un résidu sans intérêt pour le muscle.

La bonne méthode tient en trois gestes : la poudre dans le verre, l’eau fraîche au dernier moment, on secoue et on boit. La poudre Creapure® est très fine et se disperse facilement ; son goût neutre permet aussi de la mélanger à un jus, à un smoothie, à un yaourt ou à votre shaker de protéines, à condition de le consommer aussitôt.

La créatine monohydrate est obtenue par synthèse, à partir de deux matières premières, la sarcosine et la cyanamide. Si la réaction est mal maîtrisée, elle laisse des sous-produits : la dicyandiamide, issue de la cyanamide, la dihydrotriazine et la créatinine. Ce sont précisément eux que les analyses de Creapure® recherchent à chaque lot.

Creapure® est produite en Allemagne, à Trostberg en Bavière, dans une usine consacrée à cette molécule et certifiée selon les standards de l’industrie alimentaire et pharmaceutique (GMP, FSSC 22000, normes ISO). Sans aucune matière d’origine animale, elle convient aux végétariens et aux végans, et elle est certifiée casher et halal.

Le produit fini est conforme à la norme européenne EN 17444, qui vise à prévenir la présence de substances interdites dans les compléments pour sportifs. Un point qui compte pour les compétiteurs, et qui a pesé dans notre choix de la proposer dans notre boutique de Paris 12e.

Le corps fabrique lui-même sa créatine à partir de trois acides aminés, la glycine, l’arginine et la méthionine, et l’alimentation en apporte environ un gramme par jour, uniquement par la viande et le poisson. Environ 95 % de nos réserves se trouvent dans les muscles, en partie sous forme de phosphocréatine, qui sert à recharger très vite l’ATP, le carburant des efforts brefs.

C’est l’un des compléments du sportif les plus étudiés : des milliers de publications, et plusieurs prises de position de la Société internationale de nutrition sportive (ISSN). C’est aussi l’un des rares à disposer d’une allégation de santé autorisée par l’Union européenne, dont voici la formulation officielle : La créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.

Concrètement, cela concerne les efforts intenses et répétés : séries de musculation, sprints, sports de combat, sports collectifs avec des accélérations. C’est la seule promesse que nous reprenons ici, dans les termes exacts autorisés.

Nutripure recommande 3,4 g par jour dans un verre d’eau ou un shaker. Les jours d’entraînement, le meilleur moment est après la séance, idéalement avec une collation qui apporte des protéines et des glucides, par exemple une Whey Isolate Native Nutripure. Avant l’effort, elle n’a pas d’intérêt particulier. Les jours de repos, la dose se prend au repas de votre choix : l’objectif est de garder les réserves pleines.

Deux écoles existent. La phase de charge, à l’ancienne, consiste à prendre 20 g par jour en quatre prises pendant cinq jours, avant de revenir à 3 g. La méthode progressive, que Nutripure préconise, s’en tient à 3 g par jour dès le départ, la dose retenue en France : au bout de trois à quatre semaines, le niveau de réserve est le même. Repère souvent cité : 0,03 g par kilo, soit 2,4 g pour 80 kg.

La marque préconise des cures de 3 mois, éventuellement suivies d’une pause de 1 à 2 mois ; au-delà de quatre entraînements par semaine, elle peut se prendre à l’année. Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour. Réservé à l’adulte ; en cas de grossesse, d’allaitement, de traitement ou de problème de santé, demandez l’avis d’un professionnel de santé.

La créatine est exactement la même dans les deux formats. La poudre est la plus économique à la dose et la plus souple ; les gélules conviennent mieux si vous voyagez souvent ou préférez ne rien mélanger. Dans ce cas, la Créatine Nutripure en gélules est la version pilulier de ce même produit. Pour une cure de trois mois d’un seul tenant, le grand sachet de 450 g fournit 132 doses. Pour comparer avec d’autres marques, parcourez notre rayon créatine.

Beaucoup de pratiquants la prennent dans le même verre que la Bêta-Alanine CarnoSyn® Nutripure, autre ingrédient simple de la marque. Vérifiez seulement que vos autres produits ne contiennent pas déjà de la créatine, pour ne pas dépasser la dose journalière. Les autres compléments pour l’effort sont réunis dans le rayon sport et endurance.

Nutripure a été fondée en 2017 en Haute-Garonne, près de Toulouse, par Christophe Carrio, cinq fois champion du monde de karaté artistique et diplômé en diététique, et par son frère Florent, ingénieur. La marque s’est construite sur des formules courtes, des matières premières identifiées et une fabrication en France.

Chez Herba Barona, cette créatine fait partie de la gamme Nutripure de notre magasin de Paris 12e, au 10 rue Théophile Roussel, ouvert du mardi au samedi, près des métros Ledru-Rollin et Bastille. Nous pouvons vous aider à choisir entre la poudre et les gélules selon votre façon de vous entraîner ; la disponibilité du produit est indiquée sur cette fiche.

Combien de temps dure un sachet de 150 g ?

À raison de 3,4 g par jour, le sachet fournit environ 44 doses, soit un peu plus de six semaines. Pour une cure de trois mois, prévoyez deux sachets.

Peut-on la mélanger à un café ou à une boisson chaude ?

Mieux vaut éviter : la chaleur accélère la transformation de la créatine en créatinine. Une boisson fraîche ou à température ambiante, bue tout de suite, reste la meilleure option.

La créatine fait-elle prendre du poids ?

En début de prise, la balance peut indiquer un peu plus : la créatine stockée dans le muscle y attire de l’eau. Il s’agit d’eau à l’intérieur du muscle, pas de masse grasse.

Où acheter la Créatine Nutripure à Paris ?

Chez Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, dans le 12e arrondissement de Paris, entre Ledru-Rollin et Bastille. Sa disponibilité est indiquée sur cette fiche.