Creatina Creapure® Nutripure en càpsules a Paris: 3 g de creatina en 5 càpsules
La creatina monohidrat Creapure® en càpsules vegetals: 5 càpsules aporten els 3 g de creatina del dia, en un pot de 150 càpsules per a un mes. Disponible a Paris a Herba Barona.
▶ Creatina Creapure Nutripure càpsules: el vídeo en 3 minuts
Venda només a la botiga. Sense enviament.
La creatina sense cullera ni shaker
Aquesta versió de la Creatina Nutripure està pensada per a qui vol una dosi exacta sense mesurar res. El pot blanc conté 150 càpsules vegetals; cinc càpsules fan la dosi del dia, és a dir 3.400 mg de monohidrat de creatina Creapure®, que aporten 3.000 mg de creatina.
La càpsula té un avantatge poc esmentat. Nutripure recorda que mai s’ha de preparar el shaker amb antelació: diluïda en aigua i deixada de banda, la creatina es transforma progressivament en creatinina, sense cap interès per al múscul. La càpsula, en canvi, es manté seca: és l’únic format que es pot preparar per a tota la setmana en un organitzador de pastilles.
La creatina és idèntica a la de la versió en pols d’1 kg de la Creatina Nutripure: la mateixa matèria primera, la mateixa dosi diària. La pols resulta més econòmica i es barreja amb qualsevol beguda; la càpsula hi guanya en comoditat. Les altres marques estan a la pàgina de creatina de la botiga.
Què conté cada càpsula
L’etiqueta és breu. Hi trobem el monohidrat de creatina Creapure®, d’origen alemany, l’embolcall de la càpsula de pul·lulà i un poc de maltodextrina amb un rastre d’oli de gira-sol (0,6%), que serveixen per omplir regularment les càpsules. No hi ha ni edulcorant, ni aroma, ni colorant.
Cada càpsula conté aproximadament 680 mg de monohidrat de creatina. El pul·lulà s’obté per fermentació de midó, sense cap gelatina animal; pel que fa a la creatina Creapure®, es produeix per síntesi, sense cap matèria d’origen animal. El producte és, doncs, adequat per a vegetarians i vegans.
Creapure®: el que busquen les anàlisis
Una síntesi mal realitzada pot deixar subproductes en una creatina. Les anàlisis de Creapure® els detecten a cada lot: la dicianodiamida, la dihidrotriazina i la creatinina.
Creapure® es produeix a Alemanya, a Trostberg, Baviera, en una fàbrica dedicada exclusivament a aquesta molècula. L’emplaçament està certificat segons els estàndards de la indústria alimentària i farmacèutica (GMP, FSSC 22000, normes ISO), i la matèria primera està certificada kosher i halal.
El producte acabat compleix la norma europea EN 17444, que vol prevenir la presència de substàncies prohibides en els complements per a esportistes. Per a un producte que conté un únic ingredient actiu, la matèria primera ho és tot: és el que ens va convèncer d’oferir-lo a la nostra botiga de Paris.
Una molècula descoberta en un brou de carn
La història de la creatina comença a Paris. El 1832, el químic Michel-Eugène Chevreul aïlla un compost desconegut en un extracte de carn i el batega a partir de la paraula grega kreas, la carn.
La creatina no té res d’exòtic: l’organisme la fabrica ell mateix, al fetge i als ronyons, a partir de tres aminoàcids, la glicina, l’arginina i la metionina. Al voltant del 95% de les nostres reserves s’emmagatzemen als músculs esquelètics, la resta principalment al cor i al cervell.
L’alimentació també n’aporta una part, però només a través de la carn i el peix. Per trobar 3 g de creatina al plat, caldria menjar diversos centenars de grams de carn o peix cada dia, i la cocció en destrueix una part. Per a una persona vegetariana, l’aportació alimentària és pràcticament nul·la.
La bateria de reserva del múscul
Per a un esforç breu i intens — una repetició d’un entrenament de força, un esprint, un salt — el múscul recorre a l’ATP, la seva moneda d’energia. En alliberar aquesta energia, l’ATP perd un grup fosfat i es converteix en ADP, inutilitzable tal com és. La creatina, emmagatzemada al múscul en forma de fosfocreatina, cedeix llavors el seu fosfat a l’ADP, que torna a ser ATP en una fracció de segon. Nutripure la compara amb una bateria de reserva.
La creatina no és, doncs, un estimulant: no conté cafeïna ni excitants, no dona cap pujada sobtada d’energia i es pot prendre a la nit sense preocupacions. Manté un sistema que ja existeix. La Unió Europea autoritza per a ella una declaració de propietats saludables, la formulació oficial de la qual és: La creatina augmenta el rendiment físic durant sèries successives d’exercicis molt intensos de curta durada. L’efecte beneficiós s’obté amb una ingesta diària de 3 g de creatina.
Les cinc càpsules diàries aporten exactament aquests 3 g. La declaració s’adreça a esforços intensos i repetits, com les sèries d’entrenament de força, l’esprint, el crossfit o els esports de combat; no en repetim cap altra.
Com prendre les càpsules
Nutripure recomana 5 càpsules al dia amb un got d’aigua. Les podeu prendre d’una vegada o repartir-les, per exemple dues al matí i tres després de l’entrenament; la marca valida aquest repartiment. Els dies d’entrenament, la presa després de l’esforç, amb un mos que contingui carbohidrats i proteïnes, és la més còmoda. Els dies de descans, la dosi es pren en l’àpat que trieu, sense excepció.
No cal fer una fase de càrrega. El vell mètode dels 20 g al dia durant cinc dies satura els músculs més ràpid, però 3 g al dia, la dosi adoptada a França per als complements alimentaris, condueixen al mateix nivell de reserva en tres a quatre setmanes. Referència sovint citada: 0,03 g per quilo, és a dir 2,4 g per 80 kg.
La cura recomanada dura 3 mesos, és a dir tres pots, amb eventualment una pausa d’1 a 2 mesos després; a partir de quatre entrenaments setmanals, es pot prendre tot l’any. Beveu almenys 1,5 L d’aigua al dia. Les càpsules es prenen igual de bé amb Pure Recovery Nutripure que amb un shaker de Muscle Protein Nutripure. Reservat a adults; en cas d’embaràs, lactància, tractament o problema de salut, demaneu el consell d’un professional sanitari.
Nutripure, una marca francesa a Herba Barona
Nutripure va néixer el 2017 a l’Alta Garona, prop de Tolosa. Els seus fundadors són Christophe Carrio, cinc vegades campió del món de karate artístic i diplomat en dietètica, i el seu germà Florent, enginyer. La marca prioritza fórmules curtes i matèries primeres identificades, amb fabricació a França. La L-Citrul·lina Nutripure segueix la mateixa lògica d’un sol ingredient per pot.
A Herba Barona, la gamma Nutripure té el seu lloc a la nostra botiga de Paris, al 10 rue Théophile Roussel, oberta de dimarts a dissabte, a prop dels metros Ledru-Rollin i Bastille. La disponibilitat d’aquest producte s’indica en aquesta fitxa.
Preguntes freqüents
La creatina és una substància dopant?
No. La creatina no figura a la llista de substàncies prohibides de l’Agència Mundial Antidopatge. Aquesta versió compleix a més la norma EN 17444, concebuda per a esportistes sotmesos a controls.
La creatina fa inflar?
Les primeres setmanes, la creatina atrau una mica d’aigua dins del múscul, on s’emmagatzema, el que pot moure la bàscula uns quants centenars de grams. Aquest efecte queda limitat a l’inici de la presa.
Què passa quan s’atura?
Res de brusc: les reserves tornen progressivament al seu nivell inicial en unes setmanes, i l’organisme continua produint la seva pròpia creatina com abans.
On trobar la Creatina Nutripure en càpsules a Paris?
A Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12è, entre Ledru-Rollin i Bastille. La seva disponibilitat s’indica en aquesta fitxa.
El consell d’Herba Barona — amb la creatina, és l’oblit el que fa perdre el fil, no l’hora de la presa. Ompliu un organitzador setmanal el diumenge al vespre: 35 càpsules, i la setmana queda resolta, dies de descans inclosos. Les càpsules no temen l’espera, a diferència d’un shaker preparat amb antelació.
