أي فيتامين D تختار: D3 أم K2 أم قطرات أم كبسولات

« أيها أختار؟ » أمام رف فيتامين D، يتكرر هذا السؤال كل خريف، ونتفهم ذلك: قطرات أو كبسولات، D3 وحده أو مع K2، مصدر من الأشن أو الطحالب أو الأسماك، وجرعات تُكتب أحيانًا بوحدة UI وأحيانًا بالميكروغرام. الملصقات تتشابه، ومع ذلك فالفروق حقيقية جدًا. عند الكاونتر، في Herba Barona بباريس الدائرة 12، نرتب كل ذلك في أربعة أسئلة: المصدر، الشكل، الارتباط مع K2، والجرعة. كل مراجعنا مجمّعة في صفحتنا فيتامين D3 في باريس.

D3: الشكل الموجود على الرف، ومصادره

فيتامين D في المكملات موجود بشكلين، D2 (إرغوكالسيفيرول) وD3 (كولي كالسيفيرول). كل المراجع المعروضة هنا من نوع D3، الشكل الذي تصنعه البشرة عند التعرض للشمس. ما يتغير من عبوة إلى أخرى هو مصدر هذا D3.

معظم فيتامينات D3 في السوق مستخرجة من اللانولين، شحم صوف الأغنام. بالنسبة للنباتيين والفيغان، توجد أشكال D3 من مصدر نباتي: مستخرجة من الأشن عند Dynveo، ومن الطحالب عند Novoma. وأخيرًا، يبقى زيت كبد سمك القد الطريق الأقدم، الذي يمنح طبيعيًا فيتامين D مع فيتامين A.

من جانب الدور، نلتزم بالادعاءات المسموح بها: يساهم فيتامين D في الحفاظ على عظام طبيعية، وفي الأداء الطبيعي لجهاز المناعة، وفي الحفاظ على وظيفة عضلية طبيعية.

قطرات أم كبسولات: مسألة عادة أكثر من أي شيء

القطرات فيتامينات مذابة في زيت. فيتامين D3 K2 Forte من Dr. Jacob’s يمنح 2000 UI من D3 وK2 MK-7 في زيت جوز الهند (TCM)، مرة واحدة يوميًا، خلال وجبة. تؤخذ القطرات مباشرة في الفم أو على ملعقة: هذا هو الشكل الذي ننصح به للأشخاص الذين يصعب عليهم بلع الكبسولات.

الكبسولات تتجنب عدّ القطرات. فيتامين D3 النباتي من Dynveo مستخرج من الأشن ومغلّف دقيقًا: 50 ميكروغرام (2000 UI) لكل كبسولة، مع كوب من الماء. وفقًا لبطاقة الشركة المصنعة، يجعلها هذا التغليف الدقيق قابلة للتشتت في الماء، ما يسمح بأخذها دون وجبة دهنية.

زيت كبد سمك القد يؤخذ بالملعقة. زيت كبد سمك القد LYSI يمنح، لكل ملعقة صغيرة، 10 ميكروغرام من فيتامين D، 250 ميكروغرام من فيتامين A، وأوميغا 3 EPA وDHA. يُحفظ في الثلاجة بعد الفتح. يُختار بقدر ما لأوميغا 3 بقدر ما لفيتامين D.

مع فيتامين K2 أم بدونه؟

يحضر K2 دائمًا تقريبًا في الحديث. الفيتامينان يُربطان غالبًا معًا لأنهما يعملان على أرض مشتركة: يساهم فيتامين D في الامتصاص والاستخدام الطبيعيين للكالسيوم والفوسفور، ويساهم فيتامين K في الحفاظ على عظام طبيعية. على الملصق، ابحث عن الشكل MK-7 (مينكوينون-7)، سلسلة طويلة تؤخذ مرة واحدة يوميًا.

تتفاوت النسبة بين الاثنين كثيرًا من منتج إلى آخر. فيتامين D3 + K2 MK-7 من Dynveo يجمع بين 50 ميكروغرام من D3 و80 ميكروغرام من K2 لكل كبسولة. أما فيتامين K2D3 من Dr. Jacob’s فيعكس ذلك: 50 ميكروغرام من K2 لكل 1000 UI من D3 في القطرة الواحدة، لمن يبحثون بالأساس عن K2.

احتياط واحد مهم فعلًا: يساهم فيتامين K في تخثر الدم الطبيعي. إذا كنت تتناول علاجًا مضادًا للتخثر، لا تبدأ بـ K2 دون التحدث مع طبيبك.

UI، ميكروغرام، VNR: كيف تقرأ الجرعة

وحدتان تتعايشان على الملصقات. الميكروغرام هو الوحدة الرسمية، والوحدة الدولية UI وحدة الاستخدام الشائع. على عبواتنا، 25 ميكروغرام تعادل 1000 UI، و50 ميكروغرام تعادل 2000 UI. نسبة VNR (القيمة الغذائية المرجعية) تخبرك أي جزء من المرجع اليومي يُغطى: 50 ميكروغرام تمثل 1000% من VNR.

هذا الرقم يُثير الاستغراب غالبًا. هو شائع لفيتامين D، لكنه يفرض ثلاث قواعد بسيطة:

• احترم جرعة الملصق، دون زيادتها من عندك.
• لا تجمع بين عدة منتجات تحتويه: قطرات D3، زيت كبد سمك القد، ومتعدد الفيتامينات مثلًا.
• احسب بالجرعة اليومية: كبسولة واحدة لـ D3 النباتي من Dynveo، كبسولتان للنسخة من Novoma.

متى وكيف تأخذه

فيتامين D قابل للذوبان في الدهون: يُمتص بشكل أفضل مع وجبة تحتوي على قليل من الدهون. هذه التوجيهات لقطرات الزيت وكذلك كبسولات D3 + K2 من Dynveo. يُستثنى D3 النباتي المغلّف دقيقًا من ذلك، ويؤخذ مع كوب ماء في الوقت الذي تختاره. الانتظام أهم من التوقيت: الأسهل هو ربطه بأكمل وجبة في اليوم.

في باريس، يرتفع الطلب منذ أكتوبر، عندما تقصر النهارات. إذا كنت تريد معرفة وضعك قبل اختيار جرعة، فهذا سؤال لطبيبك، الذي يمكنه طلب فحص دم. للسياق، اقرأ مقالتنا عن فيتامين D ونقص الشمس، وتجوّل في قسم الشتاء لدينا.

أسئلة متكررة

هل فيتامين D النباتي هو D3 بالفعل؟

نعم. النسخ المستخرجة من الأشن أو الطحالب هي كولي كالسيفيرول، تمامًا مثل D3 المستخرج من اللانولين. المصدر فقط يتغير، ما يجعلها متوافقة مع نظام غذائي نباتي صرف.

هل يجب أخذه كل يوم؟

مراجعنا مصممة للأخذ اليومي. اتبع فقط الإيقاع المذكور على العبوة ولا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.

وخلال الحمل؟

اطلب نصيحة طبيبك أو القابلة قبل اختيار منتج: يجب أن تُكيَّف الجرعة مع حالتك. زيت كبد سمك القد، الغني بفيتامين A، غير مُنصح به للنساء الحوامل.

كيف نحفظ عبوة القطرات؟

مغلقة جيدًا، بعيدًا عن الضوء وفي حرارة الغرفة. أما زيت كبد سمك القد، فيوضع في الثلاجة بعد فتحه.

الأسهل يبقى مقارنة العبوات يدًا بيد: نرحّب بك في 10 شارع تيوفيل روسيل، في الدائرة 12، على مقربة من محطة مترو Ledru-Rollin، من الثلاثاء إلى السبت.