La L-Citrulline est un acide aminé non essentiel qui joue un rôle central dans le cycle de l’urée et dans la production d’oxyde nitrique (NO). Paradoxalement, c’est un meilleur précurseur d’arginine (et donc de NO) que l’arginine elle-même. Voici pourquoi :

• L’arginine orale subit un « premier passage hépatique » : le foie la dégrade massivement via l’enzyme arginase avant qu’elle n’atteigne la circulation générale. Résultat : seulement 20-30 % de l’arginine ingérée reste disponible pour la synthèse de NO
• La citrulline contourne le foie : elle est absorbée par l’intestin, passe dans la circulation sanguine et est convertie en arginine dans les reins. L’arginine ainsi produite échappe à la dégradation hépatique et est directement disponible pour la synthèse de NO
• Résultat : 3 g de citrulline augmentent les niveaux d’arginine plasmatique autant que 6 à 9 g d’arginine orale. La citrulline est 2 à 3 fois plus efficace que l’arginine pour élever le NO

L’oxyde nitrique (NO) est un vasodilatateur puissant qui relaxe les muscles lisses des vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin vers les muscles, les organes et les tissus périphériques. C’est la molécule clé du « pump » musculaire en musculation et de la vasodilatation en santé cardiovasculaire.

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La L-Citrulline est l’un des compléments sportifs les plus étudiés cliniquement. Les résultats publiés montrent :

• Endurance : augmentation de 12 % du temps avant épuisement lors d’exercices d’endurance à haute intensité (étude Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Force : augmentation significative du nombre de répétitions au bench press après supplémentation en citrulline malate (étude Wax et al., 2015)
• Récupération : réduction de 40 % des douleurs musculaires post-entraînement (DOMS) dans les 24-48 heures (étude Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Pump musculaire : la vasodilatation induite par le NO augmente le volume sanguin musculaire pendant l’effort, donnant la sensation de congestion recherchée en musculation

Le dosage utilisé dans les études est de 3 à 8 g de L-Citrulline par jour, pris 20-30 minutes avant l’entraînement. Le sachet de 90 g permet 15 à 30 séances selon le dosage.

Consultez notre article BCAA, créatine, citrulline : les essentiels du sportif et notre catégorie Sport et Endurance.

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BioKyowa est la marque de matière première du groupe Kyowa Hakko Bio, leader mondial des acides aminés pharmaceutiques basé au Japon. Cette L-Citrulline est :

• Produite par fermentation naturelle : procédé enzymatique à partir de substrats végétaux (pas de synthèse chimique)
• Pureté supérieure à 99 % : certifiée par analyse HPLC sur chaque lot
• Sans OGM, sans allergènes : convient aux régimes végétaliens
• Grade pharmaceutique : la même qualité utilisée dans les préparations hospitalières
• Forme L-Citrulline base (pas citrulline malate) : 100 % citrulline pure, sans acide malique ajouté

Nutrimuscle est une marque française de nutrition sportive qui sélectionne exclusivement les matières premières les plus exigeantes : BioKyowa (Japon), Creapure (Allemagne), Ajinomoto (Japon).

Vous pouvez aussi choisir Citrulline en poudre 200 gr Doctor’s Best.

Protocole sport :

• Dosage : 3 à 6 g de poudre dans un shaker d’eau (300-500 ml)
• Timing : 20 à 30 minutes avant l’entraînement pour que la conversion citrulline → arginine → NO soit maximale pendant l’effort
• Goût : neutre, se mélange sans problème avec d’autres poudres (créatine, BCAA)

Protocole santé cardiovasculaire :

• Dosage : 3 g par jour dans un verre d’eau, au cours d’un repas
• Cure : 4 à 8 semaines, renouvelable

Associations sportives recommandées :

• Créatine monohydrate : citrulline (vasodilatation + endurance) + créatine (force + puissance) = le duo de base de la nutrition sportive
• BCAA : récupération musculaire, à prendre pendant l’entraînement
• Bêta-alanine : tampon de l’acide lactique, synergie avec la citrulline pour l’endurance
• Magnésium : prévention des crampes, relaxation musculaire post-effort

Précautions : déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. En cas de traitement antihypertenseur, consulter un médecin (la citrulline peut potentialiser l’effet vasodilatateur).

Complément idéal après l’entraînement : BCAA 2.1.1 Dynveo.

L-Citrulline poudre BioKyowa 90 g fait partie des références acides aminés disponibles à Paris chez Herba Barona. Le retrait se fait à Paris 12e, à deux pas du métro Ledru-Rollin.

On trouve deux formes de citrulline sur le marché :

• L-Citrulline base (ce produit) : 100 % citrulline pure. 3 g de L-Citrulline base = 3 g de citrulline effective. C’est la forme la plus pure et la plus concentrée
• Citrulline malate (2:1 ou 1:1) : citrulline liée à de l’acide malique. Dans un ratio 2:1, 3 g de citrulline malate ne contiennent que 2 g de citrulline + 1 g d’acide malique. L’acide malique apporte un bénéfice supplémentaire sur le cycle de Krebs mais réduit la concentration en citrulline par gramme

Le format BioKyowa Nutrimuscle est en L-Citrulline base pure — la forme la plus directe et la plus concentrée. Pas besoin de sur-doser pour compenser la présence de malate.

Autre produit à considérer dans la même démarche : BCAA 4:1:1 Poudre 350g Nutrimuscle.

Parmi nos acides aminés, découvrez aussi Citrulline L-Citrulline Base – Nutrimuscle 90 gélules dans notre sélection.

En synergie pré-entraînement, à associer avec L-Arginine & L-Citrulline 500/250 mg – NOW Foods – 120 gélules végétales.

Où acheter de la L-Citrulline à Paris ?

La L-Citrulline BioKyowa Nutrimuscle est en vente chez Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12e. Disponible en format 500 g (économique) et 90 g (découverte).

90 g ou 500 g : quel format choisir ?

Le 90 g est un format découverte (2 à 4 semaines). Le 500 g est le format économique pour les sportifs réguliers (2 à 4 mois). La formule est identique.

Citrulline le matin ou avant l’entraînement ?

Pour le sport : 20-30 minutes avant l’entraînement. Pour la santé cardiovasculaire : le matin au petit-déjeuner. Les deux usages peuvent être combinés.