Hydrapure Nutripure à Paris : électrolytes effervescents

Quand on transpire, on ne perd pas que de l’eau : on perd aussi du sodium, du potassium et du magnésium. Boire uniquement de l’eau après un effort long dilue ce qui reste et ne remplace rien. C’est la raison d’être des boissons dites d’électrolytes.

Cette formule apporte 980 mg de minéraux pour 2 comprimés, répartis entre sodium, potassium, magnésium, zinc et calcium. Elle y ajoute les vitamines B1, B2 et C. Ce dosage la place dans le haut du marché, là où beaucoup de pastilles se contentent de quelques centaines de milligrammes.

Le sodium est le principal électrolyte perdu dans la sueur, c’est lui qui aide l’eau à être retenue plutôt qu’éliminée aussitôt. Le potassium travaille en contrepartie du sodium dans l’équilibre hydrique des cellules.

Le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal des muscles — deux allégations européennes reconnues. Le calcium participe lui aussi à la fonction musculaire normale, et le zinc au métabolisme normal des macronutriments.

Les vitamines B1 et B2 sont impliquées dans le métabolisme énergétique, et la vitamine C contribue à réduire la fatigue. L’ensemble forme un tout cohérent plutôt qu’une liste d’ingrédients ajoutés pour l’étiquette.

Le dosage total de 980 mg mérite d’être remis en perspective. Beaucoup de pastilles concurrentes plafonnent autour de 300 à 500 mg de minéraux, ce qui suffit pour une sortie courte mais devient léger sur un effort prolongé ou par forte chaleur. C’est ce niveau de dosage qui distingue ce produit dans le rayon.

Le réflexe est d’associer les électrolytes à l’effort. C’est légitime, mais ce n’est pas le seul usage. Beaucoup de gens boivent trop peu tout simplement parce que l’eau ne leur dit rien, et un verre qui a du goût change concrètement la donne.

Les périodes de forte chaleur sont l’autre cas de figure évident, tout comme les journées de bureau où l’on oublie de boire. Certains de nos clients du 12e arrondissement en gardent un tube au travail pour cette raison.

Le format effervescent tient dans une poche et se prépare en quelques secondes, ce qui en fait un produit qu’on emporte plutôt qu’on laisse dans un placard.

Dissolvez 2 comprimés dans 250 à 800 ml d’eau, en ajustant le volume selon l’intensité de goût souhaitée, et laissez-les fondre complètement, une trentaine de secondes. La boisson se boit dans la journée et/ou pendant l’effort : par petites gorgées au bureau, ou dans la gourde sur les sorties longues.

Ces 2 comprimés forment la dose journalière, celle sur laquelle sont calculés les apports de référence de l’onglet Composition. On ne la dépasse pas : sur une activité qui dépasse l’heure et demie, ou par forte chaleur, mieux vaut dissoudre les 2 comprimés dans un plus grand volume d’eau, jusqu’à 800 ml.

L’étui contient 30 comprimés répartis en deux tubes de 15, soit 15 jours à raison de 2 comprimés par jour. Deux tubes, c’est aussi la possibilité d’en laisser un au travail ou dans le sac de sport.

Une précision sur la température de l’eau : l’effervescence fonctionne mieux dans de l’eau fraîche que glacée. Dans une eau très froide, le comprimé met plus longtemps à se dissoudre et peut laisser un dépôt au fond du verre. Attendez la dissolution complète avant de boire.

Le comprimé se conserve dans son tube, bien refermé. L’humidité est son ennemie : un tube laissé ouvert dans une salle de bain déclenche l’effervescence à l’intérieur et soude les comprimés entre eux.

Un produit d’hydratation qu’on n’a pas envie de boire ne sert à rien. Les arômes sont naturels, la saveur fruits rouges est franche sans être sucrée à l’excès.

Hydrapure existe aussi en saveur pêche et en saveur fruits exotiques, avec exactement la même formule minérale : seul le goût change.

La soif arrive tard. Quand on la ressent, le déficit est déjà installé, ce qui en fait un mauvais indicateur pour anticiper. D’autres signaux se manifestent plus tôt et sont plus fiables.

La couleur des urines reste le repère le plus simple : claires, tout va bien ; foncées, il faut boire. Une baisse de concentration en fin de matinée, une sensation de tête lourde ou une fatigue inexpliquée en milieu d’après-midi relèvent souvent de la même cause, sans qu’on y pense.

Pendant l’effort, les crampes et une fréquence cardiaque anormalement haute pour l’allure tenue vont dans le même sens. C’est précisément là que l’apport en électrolytes prend son intérêt : boire de l’eau seule ne corrige pas la perte en sodium et en potassium.

Le fameux repère des deux litres par jour mérite d’être nuancé. Il inclut l’eau apportée par l’alimentation, qui représente environ un tiers du total : les fruits, les légumes et les soupes comptent. L’apport par les boissons se situe plutôt autour d’un litre et demi pour un adulte sédentaire.

Ce chiffre bouge dès qu’on transpire. Comptez environ 500 ml supplémentaires par heure d’activité modérée, davantage par forte chaleur. Un coureur perd facilement un litre à un litre et demi de sueur par heure en été.

Le café et le thé comptent dans le total, contrairement à une idée répandue. Leur effet diurétique est réel mais modeste, et il ne compense pas le volume de liquide apporté. L’alcool, lui, joue franchement dans l’autre sens.

Y a-t-il du sucre dedans ?

Un peu : la formule contient du sucre de canne et un édulcorant (glycosides de stéviol), soit 1,32 g de sucres et 20 kcal pour 2 comprimés selon Nutripure. Ce n’est pas une boisson énergétique glucidique : sur un effort long où l’on cherche aussi de l’énergie, il faut prévoir un apport glucidique à côté.

Peut-on en prendre tous les jours ?

Oui, les 2 comprimés quotidiens s’inscrivent sans difficulté dans une routine. Si vous suivez un régime pauvre en sodium ou souffrez d’hypertension, demandez l’avis de votre médecin : la formule apporte du sodium par construction.

Combien de doses par étui ?

Trente comprimés en deux tubes de quinze, soit 15 jours à raison de 2 comprimés par jour, chaque dose étant dissoute dans 250 à 800 ml d’eau.

Convient-il aux enfants ?

Le produit est formulé pour les adultes. Pour un enfant sportif, demandez conseil à votre médecin sur la quantité appropriée.