Betaalanin är ett av de mest studerade kosttillskotten inom idrottsnutrition. CarnoSyn-formen som används av Nutrimuscle är en patenterad råvara, vars effektivitet har utvärderats i över 55 kliniska studier publicerade i vetenskapliga tidskrifter med kollegial granskning. Denna nivå av vetenskaplig validering gör den till en av marknadens mest pålitliga referenser.

För att förstå nyttan med betaalanin måste man först förstå karnosinets roll. Karnosin är en dipeptid (bestående av två aminosyror: betaalanin och histidin) som naturligt finns i skelettmuskulaturen. Dess huvudsakliga roll är att fungera som en intracellulär buffert, det vill säga att neutralisera vätejoner (H+) som ansamlas i musklerna under intensiv ansträngning.

Vid högintensiv träning — styrkelyft, sprinter, intervaller, boxningsronder — producerar musklerna mjölksyra som dissocierar till laktatjoner och H+-joner. Det är ansamlingen av dessa H+-joner som orsakar sänkningen av muskel-pH, den välkända “brännande” känslan och tröttheten som tvingar en att avbryta ansträngningen. Karnosinet fångar upp dessa H+-joner och stabiliserar muskel-pH, vilket gör det möjligt att bibehålla ansträngningens intensitet längre.

Betaalanin är den begränsande faktorn för karnosinsyntesen. Histidin, den andra komponenten, finns redan i tillräcklig mängd i musklerna. Det är därför tillförseln av betaalanin som avgör hur mycket karnosin musklerna kan producera och lagra.

Jämför alla alternativ i vårt sortiment för idrottsnutrition.

De kliniska studierna med betaalanin CarnoSyn har visat en ökning av muskelkarnosinnivån på 40–80 % efter 4–10 veckors regelbunden supplementering. Denna ökning är proportionell mot dosen och supplementeringens längd.

De fördelar som observerats i studierna gäller framför allt ansträngningar med en varaktighet på mellan 1 och 10 minuter, det vill säga det intervall där ansamlingen av H+-joner är den begränsande faktorn för prestationen. Detta inkluderar styrkelyftsserier på fler än 8 repetitioner, löpintervaller (400 m till 3000 m), ronder inom kampsport, CrossFit-WODs och simning på medeldistanser.

Studierna rapporterar en signifikant ökning av antalet repetitioner innan utmattning, bibehållen styrka vid upprepade ansträngningar och en minskad upplevelse av trötthet. Dessa resultat observeras genomgående både hos tränade idrottare och hos nybörjare.

Relevant tilläggsprodukt: Kreatinmonohydrat Creapure® pulver 1 kg – Dynveo.

Se hela Nutrimuscle-sortimentet i butiken.

Den rekommenderade doseringen för betaalanin är 3,2–6,4 gram per dag, fördelat på två intag. Denna uppdelning minimerar parestesin (myrkrypningskänsla) som ofta följer med intag av betaalanin. Parestesin är en ofarlig och övergående effekt som vanligtvis märks i ansiktet, hårbotten och händerna. Den försvinner av sig själv inom 30–60 minuter och har ingen påverkan på hälsan.

För personer som är känsliga för myrkrypningar går det att dela upp dosen i 3 eller 4 mindre intag fördelade under dagen. Intaget kan ske när som helst: före träning, efter träning eller utanför träningspassen. Det är det regelbundna dagliga intaget som är avgörande, inte timingen i förhållande till ansträngningen, eftersom betaalanin verkar genom en gradvis ansamling av karnosin i musklerna.

En kur på minst 4 veckor krävs för att uppnå en signifikant ökad muskelkarnosinnivå. Effekterna fortsätter att öka upp till 10–12 veckors supplementering. Med en burk på 240 gram och en dosering på 4,8 gram per dag räcker supplementeringen i cirka 50 dagar.

Relevant tilläggsprodukt: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Betaalanin är särskilt relevant för idrottsgrenar som innebär intensiva och upprepade ansträngningar inom tidsintervallet 1–10 minuter. Här är de viktigaste sporterna och aktiviteterna det gäller:

Inom styrketräning gör betaalanin det möjligt att utföra fler repetitioner innan muskelutmattning uppstår, vilket ökar träningsvolymen och stimulerar muskeltillväxten ytterligare. Den är särskilt användbar vid långa serier (12–25 repetitioner) och intensifieringstekniker som drop sets, supersets och jättesserier.

Inom CrossFit och HIIT hjälper betaalanin till att bibehålla intensiteten under WODs och cirklar som kombinerar styrkeövningar och högintensiv kondition. Förmågan att buffra mjölksyran gör det möjligt att minska vilotiderna och bibehålla hög effekt genom hela passet.

Inom kampsport (boxning, MMA, judo, brottning) belastar ronder på 3–5 minuter det glykolytiska systemet kraftigt och producerar en betydande mängd H+-joner. Muskelkarnosinet är en stor fördel för att bibehålla slagkraften och rörligheten genom hela matchen.

Inom löpning och simning är betaalanin användbart på medeldistanser (400 m till 3000 m i löpning, 100 m till 400 m i simning) där muskelacidos är en begränsande faktor för prestationen.

Betaalanin CarnoSyn är en patenterad råvara, tillverkad enligt en kontrollerad process som garanterar dess renhet och överensstämmelse med de strängaste kvalitetsnormerna. CarnoSyn är den enda formen av betaalanin som har erhållit status som New Dietary Ingredient (NDI) hos amerikanska FDA och som har en fullständig vetenskaplig dokumentation med över 55 publicerade studier.

Nutrimuscles pulver är rent, utan aromer, sötningsmedel, färgämnen och tillsatser. Denna renhet möjliggör en exakt och personligt anpassad dosering utifrån varje idrottares behov. Det kan blandas i vatten, fruktjuice eller en träningsdryck utan att förändra smaken.

Betaalanin passar naturligt in i ett bredare idrottsnutritionsprotokoll. Den kombineras särskilt väl med kreatinmonohydrat, vars verkan på prestationen är kompletterande: kreatin verkar på korta, explosiva ansträngningar (mindre än 30 sekunder) genom att återbilda ATP, medan betaalanin verkar på längre ansträngningar genom att buffra muskelsyran.

Citrullin är ett annat kosttillskott som ofta kombineras med betaalanin. Det främjar vasodilatation och blodflödet till musklerna, vilket förbättrar tillförseln av syre och näringsämnen under ansträngningen. Kombinationen betaalanin, kreatin och citrullin utgör en grund för supplementering som används brett av prestationsidrottare.

Rådgivarna hos Herba Barona i Paris kan hjälpa dig att bygga upp ett supplementeringsprotokoll anpassat efter din idrottsgren, din nivå och dina mål.

Betaalanin är ett kosttillskott med en väl etablerad säkerhetsprofil. Den vanligaste biverkningen är parestesi, en ofarlig och övergående myrkrypningskänsla som är ett tecken på att produkten absorberas väl. Denna effekt kan minskas genom att dela upp intagen.

Detta kosttillskott är avsett för vuxna som utövar fysisk aktivitet. Det ersätter inte en varierad och balanserad kost eller en hälsosam livsstil. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Avrådes för gravida eller ammande kvinnor. Vid pågående medicinering, rådfråga vårdpersonal innan användning. Förvaras svalt och torrt. Förvaras utom räckhåll för barn.

Bland våra aminosyror, upptäck också Kristalliserat Glycin Nutrimuscle 120 kapslar i vårt sortiment.

Köp betaalanin i pulverform hos Herba Barona i Paris

Herba Barona är en specialiserad butik för idrottsnutrition, aminosyror, proteiner och prestationstillskott, belägen i 12:e arrondissementet i Paris. Vår butik erbjuder ett komplett sortiment av Nutrimuscle-produkter, utvalda för kvaliteten på sina råvaror och transparensen i sin sammansättning. Oavsett om du utövar styrketräning, CrossFit, kampsport eller löpning följer våra rådgivare dig för att optimera din supplementering.

Vanliga frågor om betaalanin

Är myrkrypningarna från betaalanin farliga?

Nej, parestesin (myrkrypningskänslan) som orsakas av betaalanin är ett välkänt, ofarligt och övergående fenomen. Den orsakas av aktivering av hudens nervreceptorer och försvinner inom 30–60 minuter. För att minska känslan räcker det att dela upp dosen i flera mindre intag fördelade under dagen.

Bör man ta betaalanin före träning?

Timingen för intaget är inte avgörande för betaalaninets effektivitet. Till skillnad från koffein, som verkar akut, fungerar betaalanin genom en gradvis ansamling av karnosin i musklerna. Det är det regelbundna dagliga intaget under flera veckor som ger resultat. Du kan alltså ta det på morgonen, kvällen eller vid vilken tidpunkt som helst som passar dig.

Hur länge räcker en burk på 240g?

Vid den genomsnittliga doseringen på 4,8 g per dag (mitten av det rekommenderade intervallet 3,2–6,4 g) räcker en burk på 240 gram i cirka 50 dagar. Vid minimidoseringen på 3,2 g per dag räcker den i 75 dagar. Vid maxdoseringen på 6,4 g per dag räcker den i cirka 37 dagar.

Ger betaalanin muskeltillväxt?

Betaalanin är inte ett direkt anabolt medel. Den bygger inte muskler på egen hand. Genom att göra det möjligt att utföra fler repetitioner och bibehålla en högre intensitet under styrkepassen ökar den däremot träningsvolymen, vilket är en erkänd faktor för stimulering av muskeltillväxt. Effekten på muskeluppbyggnaden är alltså indirekt men verklig.

Var hittar man betaalanin i pulverform i Paris?

Betaalanin CarnoSyn Nutrimuscle 240g säljs hos Herba Barona, i 12:e arrondissementet i Paris. Kom förbi butiken för att upptäcka hela vårt sortiment av idrottsnutrition och få råd anpassade efter din träning. Leverans i hela Europa tillgänglig vid onlinebeställning.