Sono

A importância do sono para a saúde

Durante o sono, o organismo realiza funções essenciais de reparação e regeneração. As células renovam-se, as toxinas cerebrais são eliminadas através do sistema glinfático, as memórias consolidam-se em memória de longo prazo e o sistema imunitário fortalece-se. Um sono insuficiente ou de má qualidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, perturbações do humor e declínio cognitivo.

A quantidade de sono necessária varia consoante os indivíduos, mas a qualidade é tão determinante como a duração. Um sono profundo e estruturado em ciclos completos é mais reparador do que uma noite longa interrompida por despertares. Os suplementos alimentares naturais actuam sobre os diferentes mecanismos do sono para ajudar a melhorar tanto o adormecer como a qualidade dos ciclos nocturnos.

A melatonina, hormona do sono

A melatonina é a hormona naturalmente produzida pela glândula pineal em resposta à escuridão. Sinaliza ao corpo que é hora de dormir e regula o ritmo circadiano. A produção de melatonina pode ser perturbada pela exposição a ecrãs à noite, pelo trabalho nocturno, pelo desfasamento horário ou simplesmente pelo envelhecimento. Uma suplementação de melatonina em dose baixa, tomada trinta minutos antes de deitar, ajuda a restabelecer um ritmo de adormecimento natural.

Na Herba Barona, propomos diferentes formas de melatonina adaptadas a cada tipo de necessidade. A melatonina de libertação imediata é indicada para dificuldades em adormecer, enquanto as formas de libertação prolongada são mais adequadas para despertares nocturnos. A nossa equipa, na nossa loja do 12.º arrondissement de Paris, orienta-o para a forma e a dose mais pertinentes.

Plantas sedativas e relaxantes

A fitoterapia do sono dispõe de um arsenal vegetal notável. A valeriana, apelidada de valium vegetal, favorece o adormecimento ao actuar sobre os receptores GABA do sistema nervoso central. A passiflora reduz a actividade mental excessiva que impede de conciliar o sono. A eschscholzia, ou papoila da Califórnia, associa propriedades sedativas e ansiolíticas sem criar dependência nem sonolência residual ao acordar.

O lúpulo, a erva-cidreira, a camomila e a tília completam esta gama de plantas com propriedades calmantes. Estas plantas podem ser associadas entre si em fórmulas complexas ou utilizadas individualmente, consoante a natureza precisa das suas dificuldades de sono. A combinação valeriana-lúpulo é uma das mais conhecidas e apreciadas para as dificuldades em adormecer.

Nutrientes que favorecem o sono

Alguns nutrientes desempenham um papel directo na bioquímica do sono. O magnésio bisglicinato favorece o relaxamento muscular e nervoso, preparando o corpo para o repouso nocturno. O triptofano, aminoácido precursor da serotonina e depois da melatonina, alimenta a via bioquímica natural do sono. A L-teanina, presente no chá verde, induz um estado de calma sem sonolência que facilita a transição para o sono.

A gestão do stress está intimamente ligada à qualidade do sono. Um excesso de cortisol à noite impede a subida natural da melatonina e mantém o organismo em estado de alerta. As plantas adaptogénicas tomadas durante o dia contribuem para normalizar o ritmo do cortisol e preparar um adormecimento sereno.

Recupere o sono na Herba Barona

Na Herba Barona, abordamos as dificuldades de sono de forma global. A nossa equipa avalia a sua higiene de sono, o seu nível de stress e os seus hábitos de vida para lhe propor um plano completo. Marcas rigorosas como a Be-Life e a Doctor’s Best propõem fórmulas para o sono de alta qualidade na nossa selecção. Uma boa digestão à noite é também essencial para um sono tranquilo. Venha consultar-nos na 10 rue Théophile Roussel, Paris, para recuperar naturalmente noites reparadoras.

Os suplementos para o sono que disponibilizamos na Herba Barona, em Paris, são seleccionados pela qualidade dos ingredientes e pela documentação que os acompanha. Damos preferência aos extractos padronizados e titulados em princípios activos. As doses correspondem às habitualmente citadas na literatura da especialidade. Cada marca (Dynveo, Novoma, Doctor’s Best, Now Foods, Be-Life, Ayur-vana) aplica controlos de qualidade rigorosos: análises de laboratório independente, verificação da pureza e da concentração, rastreabilidade completa. Esta exigência é o que distingue a Herba Barona das lojas que vendem produtos genéricos. À venda na nossa loja de Paris.

Os suplementos para o sono dão muitas vezes melhores resultados quando são bem combinados. Na Herba Barona, em Paris, a nossa equipa ajuda-o a construir um plano personalizado, com os activos certos nas doses certas. Estas combinações não são marketing, mas sinergias descritas pela investigação nutricional. Os nossos conselheiros na loja conhecem as interacções e orientam-no para as combinações mais pertinentes para o seu perfil e os seus objectivos. Não hesite em pedir conselho durante a sua visita à loja de Paris 12e.

Comprar na nossa loja de Paris tem vantagens concretas: aconselhamento personalizado de um especialista, comparação directa dos produtos, verificação dos rótulos e dos prazos de validade, levantamento imediato e a garantia de um produto autêntico. No caso dos suplementos sensíveis ao calor ou à humidade, a compra na loja é particularmente recomendável. A nossa equipa recebe-o com simpatia e orienta-o para os produtos mais adequados à sua situação. Encontra a Herba Barona em 10 rue Théophile Roussel, Paris 12e (metro Ledru-Rollin ou Bastille), de terça-feira a sábado das 9:30 às 18:30.

O sono é uma necessidade fisiológica fundamental cuja qualidade condiciona toda a nossa saúde física e mental. No entanto, um terço dos franceses afirma sofrer de dificuldades de sono: dificuldade em adormecer, despertares nocturnos, sono pouco reparador ou insónia crónica. Na Herba Barona, a sua loja de suplementos alimentares na 10 rue Théophile Roussel, Paris, propomos 19 produtos naturais para recuperar um sono de qualidade sem os efeitos secundários dos soníferos habituais.

Na Herba Barona recebemo-lo na nossa loja de Paris para o aconselhar pessoalmente na escolha dos seus suplementos alimentares. A nossa equipa dedica-lhe tempo e orienta-o para os produtos que melhor correspondem às suas necessidades.

• Morada: 10 rue Théophile Roussel, 75012 Paris
• Metro: Ledru-Rollin (linha 8) ou Bastille (linhas 1, 5, 8)
• Horário: de terça-feira a sábado, 9:30–18:30
• Telefone: +33 1 43 42 43 80