Beta-alanin er et af de mest undersøgte tilskud inden for sportsernæring. CarnoSyn®-formen, som Nutrimuscle bruger, er et patenteret råstof, hvis virkning er blevet vurderet i over 55 kliniske studier offentliggjort i fagfællebedømte videnskabelige tidsskrifter. Dette niveau af videnskabelig dokumentation gør det til en af markedets mest pålidelige referencer.

For at forstå fordelen ved beta-alanin må man først forstå carnosins rolle. Carnosin er et dipeptid (bestående af to aminosyrer: beta-alanin og histidin), der naturligt findes i skeletmusklerne. Dets primære rolle er at fungere som en intracellulær buffer, det vil sige at neutralisere de hydrogenioner (H+), der ophobes i musklerne under intens anstrengelse.

Ved høj-intensitetsøvelser — styrketræningssæt, sprint, intervaller, boksninger — producerer musklerne mælkesyre, som opløses i laktat og H+-ioner. Det er ophobningen af disse H+-ioner, der forårsager faldet i musklernes pH-værdi, den velkendte »brænden« og trætheden, der tvinger én til at stoppe anstrengelsen. Carnosin opfanger disse H+-ioner og stabiliserer muskel-pH’en, hvilket gør det muligt at opretholde intensiteten i anstrengelsen længere.

Beta-alanin er den begrænsende faktor for carnosinsyntesen. Histidin, den anden bestanddel, er allerede til stede i tilstrækkelig mængde i musklerne. Det er derfor tilførslen af beta-alanin, der afgør, hvor meget carnosin musklerne kan producere og lagre.

Sammenlign alle mulighederne i vores sportsernæring.

Kliniske studier med beta-alanin CarnoSyn® har vist en stigning i muskelcarnosinniveauet på 40 til 80 % efter 4 til 10 ugers regelmæssig supplering. Denne stigning er proportional med dosis og supplementeringens varighed.

De fordele, der observeres i studierne, gælder primært anstrengelser med en varighed på mellem 1 og 10 minutter, altså det interval, hvor ophobningen af H+-ioner er den begrænsende faktor for præstationen. Det omfatter styrketræningssæt med over 8 gentagelser, løbeintervaller (400 m til 3000 m), kampsportsrunder, CrossFit-WODs og svømning over mellemdistancer.

Studierne rapporterer en signifikant stigning i antallet af gentagelser før udmattelse, en opretholdelse af styrken ved gentagne anstrengelser og en reduceret oplevelse af træthed. Disse resultater observeres konsekvent hos både trænede idrætsudøvere og begyndere.

Relevant tilhørende produkt: Créatine monohydrate Creapure® poudre 1 kg – Dynveo.

Se hele Nutrimuscle-sortimentet i butikken.

Den anbefalede dosering af beta-alanin er 3,2 til 6,4 gram om dagen, fordelt på to indtagelser. Denne fordeling minimerer den paræstesi (prikkende fornemmelse), der ofte følger med indtagelse af beta-alanin. Paræstesi er en godartet og forbigående virkning, som normalt viser sig i ansigtet, hovedbunden og hænderne. Den forsvinder af sig selv efter 30 til 60 minutter og har ingen sundhedsmæssige konsekvenser.

For personer, der er følsomme over for de prikkende fornemmelser, er det muligt at opdele dosen i 3 eller 4 mindre indtagelser fordelt over dagen. Indtagelsen kan ske på et hvilket som helst tidspunkt: før træning, efter træning eller uden for træningspas. Det er den regelmæssige daglige indtagelse, der betyder noget, ikke tidspunktet i forhold til anstrengelsen, da beta-alanin virker ved gradvis ophobning af carnosin i musklerne.

En kur på mindst 4 uger er nødvendig for at opnå en signifikant forhøjelse af muskelcarnosinniveauet. Effekterne fortsætter med at stige op til 10 til 12 ugers supplering. Med en dåse på 240 gram og en dosering på 4,8 gram om dagen er supplementeringsvarigheden omkring 50 dage.

Relevant tilhørende produkt: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Beta-alanin er særligt relevant for sportsgrene, der involverer intense og gentagne anstrengelser inden for varighedszonen 1 til 10 minutter. Her er de vigtigste sportsgrene og aktiviteter, det gælder:

I styrketræning gør beta-alanin det muligt at udføre flere gentagelser, før muskeludmattelse indtræder, hvilket øger træningsvolumen og stimulerer muskelvæksten yderligere. Det er særligt nyttigt ved lange sæt (12 til 25 gentagelser) og intensiveringsteknikker som drop sets, supersæt og gigantsæt.

I CrossFit og HIIT hjælper beta-alanin med at fastholde intensiteten i WODs og kredsløb, der kombinerer styrkeøvelser og højintensiv kondition. Evnen til at bufre mælkesyren gør det muligt at reducere hviletiden og opretholde en høj styrke gennem hele træningspasset.

I kampsport (boksning, MMA, judo, brydning) belaster runder på 3 til 5 minutter det glykolytiske system kraftigt og producerer en betydelig mængde H+-ioner. Muskelcarnosin er en vigtig fordel for at opretholde slagstyrken og hurtigheden i bevægelserne gennem hele kampen.

I løb og svømning er beta-alanin nyttig over mellemdistancer (400 m til 3000 m i løb, 100 m til 400 m i svømning), hvor muskelacidose er en begrænsende faktor for præstationen.

Beta-alanin CarnoSyn® er et patenteret råstof, fremstillet efter en kontrolleret proces, der sikrer renheden og overholdelsen af de strengeste kvalitetsstandarder. CarnoSyn® er den eneste form for beta-alanin, der har opnået status som New Dietary Ingredient (NDI) hos den amerikanske FDA, og som har en komplet videnskabelig dokumentation med over 55 offentliggjorte studier.

Pulveret fra Nutrimuscle er rent, uden smagsstoffer, sødemidler, farvestoffer eller tilsætningsstoffer. Denne renhed muliggør en præcis og individuel dosering efter hver idrætsudøvers behov. Det kan blandes i vand, frugtjuice eller en træningsdrik uden at ændre smagen.

Beta-alanin indgår naturligt i en bredere sportsernæringsprotokol. Den passer særligt godt sammen med kreatinmonohydrat, hvis effekt på præstationen er komplementær: kreatin virker på korte, eksplosive anstrengelser (under 30 sekunder) ved at genopbygge ATP, mens beta-alanin virker på længerevarende anstrengelser ved at bufre muskelsyren.

Citrullin er et andet tilskud, der ofte kombineres med beta-alanin. Det fremmer vasodilatationen og blodtilstrømningen til musklerne, hvilket forbedrer tilførslen af ilt og næringsstoffer under anstrengelsen. Kombinationen af beta-alanin, kreatin og citrullin udgør et supplementeringsgrundlag, der er bredt anvendt af præstationsorienterede idrætsudøvere.

Rådgiverne hos Herba Barona i Paris 12 kan hjælpe dig med at opbygge en supplementeringsprotokol, der passer til din disciplin, dit niveau og dine mål.

Beta-alanin er et tilskud med en veldokumenteret sikkerhedsprofil. Den mest almindelige bivirkning er paræstesi, en godartet og forbigående prikkende fornemmelse, som er et tegn på, at produktet optages godt. Denne effekt kan reduceres ved at opdele indtagelserne.

Dette kosttilskud er beregnet til voksne, der dyrker fysisk aktivitet. Det erstatter ikke en varieret og afbalanceret kost eller en sund livsstil. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis. Frarådes til gravide eller ammende kvinder. Ved medicinsk behandling bør en sundhedsperson kontaktes før brug. Opbevares køligt og tørt. Opbevares utilgængeligt for børn.

Blandt vores aminosyrer kan du også opdage Glycine Cristallisée Nutrimuscle 120 gélules i vores udvalg.

Køb beta-alanin i pulverform hos Herba Barona i Paris

Herba Barona er en specialbutik for sportsernæring, aminosyrer, protein og præstationstilskud, beliggende i Paris 12. Vores butik tilbyder et komplet sortiment af Nutrimuscle-produkter, udvalgt for kvaliteten af deres råvarer og gennemsigtigheden i deres sammensætning. Uanset om du dyrker styrketræning, CrossFit, kampsport eller løb, følger vores rådgivere dig for at optimere din supplementering.

Ofte stillede spørgsmål om beta-alanin

Er de prikkende fornemmelser ved beta-alanin farlige?

Nej, paræstesien (den prikkende fornemmelse), som beta-alanin forårsager, er et velkendt, ufarligt og forbigående fænomen. Den skyldes aktivering af nervereceptorer i huden og forsvinder efter 30 til 60 minutter. For at reducere denne fornemmelse er det nok at opdele dosen i flere mindre indtagelser fordelt over dagen.

Skal man tage beta-alanin før træning?

Tidspunktet for indtagelsen er ikke afgørende for beta-alanins effektivitet. I modsætning til koffein, der virker akut, fungerer beta-alanin ved gradvis ophobning af carnosin i musklerne. Det er den regelmæssige daglige indtagelse over flere uger, der giver resultater. Du kan derfor tage den om morgenen, om aftenen eller på et hvilket som helst andet tidspunkt, der passer dig.

Hvor længe holder en dåse på 240g?

Ved en gennemsnitlig dosering på 4,8 g om dagen (midten af det anbefalede interval på 3,2 til 6,4 g) holder en dåse på 240 gram i omkring 50 dage. Ved minimumsdoseringen på 3,2 g om dagen holder den 75 dage. Ved maksimumsdoseringen på 6,4 g om dagen holder den omkring 37 dage.

Giver beta-alanin muskelmasse?

Beta-alanin er ikke et direkte anabolt middel. Den giver ikke muskelmasse alene. Til gengæld øger den træningsvolumen ved at gøre det muligt at udføre flere gentagelser og opretholde en højere intensitet under styrketræning, hvilket er en anerkendt faktor for stimulering af muskelvækst. Effekten på muskelmasse er derfor indirekte, men reel.

Hvor finder man beta-alanin i pulverform i Paris?

Beta-Alanin CarnoSyn® Nutrimuscle 240g sælges hos Herba Barona, i Paris 12. Kom forbi i butikken for at opdage hele vores sortiment af sportsernæring og få rådgivning tilpasset din træning. Levering i Frankrig tilgængelig ved onlinebestilling.