Creatina Creapure® Nutripure en pols 450 g a Paris: la bossa gran per a una cura llarga

La bossa de 450 g conté la mateixa pols que el format petit: monohidrat de creatina Creapure®, sense res més. Només canvia l’horitzó temporal. A raó de 3,4 g al dia, la dosi recomanada per Nutripure, proporciona 132 dosis, és a dir, una mica més de quatre mesos de presa diària sense interrupció.

El càlcul és senzill: 450 dividit per 3,4. Cada dosi de 3,4 g de monohidrat aporta 3 g de creatina, la quantitat diària establerta a França per als complements alimentaris. La culleradeta dosificadora inclosa a la bossa serveix de referència: segons Nutripure, mitja culleradeta correspon a la dosi del dia.

Una sola bossa cobreix la cura de tres mesos recomanada per la marca i deixa unes quaranta dosis de marge. És el format que recomanem a Paris a qui ja té el costum de prendre creatina.

Un format gran roman obert durant molt de temps, i a la pols de creatina només li importa una cosa: mantenir-se seca. El monohidrat capta la humitat de l’aire; quan n’absorbeix massa, la pols forma petits grumolls i es dosifica pitjor.

N’hi ha prou amb uns quants hàbits senzills. Tanqueu bé la bossa després de cada ús, expulsant l’aire abans de tancar-la. Utilitzeu sempre una cullera perfectament seca: unes gotes caigudes d’un shaker ja n’hi ha prou perquè la pols formi grumolls. Deseu la bossa en un armari, lluny de la bullidora, de les plaques de cuina o del bany, on sovint hi ha vapor.

Conserveu també l’envàs original en lloc de traspassar la pols: és el que porta el número de lot i la data de durabilitat mínima.

La creatina no es pren com un producte del qual s’espera un efecte en una hora. S’acumula progressivament al múscul: a 3 g al dia, les reserves assoleixen el seu nivell màxim en tres a quatre setmanes. Després, es tracta de mantenir-les plenes, dia rere dia.

La dosi es pren, doncs, també els dies de descans i durant les vacances. El més segur és associar-la a un gest quotidià: el got d’aigua en llevar-se, l’esmorzar, la beguda després de l’entrenament. Nutripure indica que la presa també es pot fraccionar al llarg del dia, en petites quantitats d’aproximadament un gram.

I si ho atureu? Segons la marca, les reserves tornen al seu nivell inicial en tres a quatre setmanes, i l’organisme continua produint la seva pròpia creatina, d’un a dos grams al dia. Un oblit no té res de greu: es reprèn l’endemà, sense doblar la dosi. Beveu com a mínim 1,5 L d’aigua al dia durant la cura. Reservat a l’adult; en cas d’embaràs, lactància, tractament o problema de salut, demaneu l’opinió d’un professional sanitari.

La creatina és una de les poques substàncies de la secció d’esport que compta amb una declaració de propietats saludables autoritzada per la Unió Europea, amb la formulació oficial següent: La creatina augmenta el rendiment físic durant sèries successives d’exercicis molt intensos de curta durada. L’efecte beneficiós s’obté amb el consum diari de 3 g de creatina.

Està orientada a esforços molt intensos, breus i repetits, amb poca recuperació entre ells: una sèrie de musculació, una successió de sprints, un encadenament d’accions en un partit. No hi afegim cap altra promesa.

La matèria primera, Creapure®, és una creatina monohidrat produïda a Alemanya i analitzada lot per lot; el producte acabat compleix la norma antidopatge EN 17444. Obtinguda per síntesi, sense matèria d’origen animal, és adequada per a vegetarians i vegans.

La musculació continua sent el seu terreny més conegut, però la declaració descriu moltes altres pràctiques. Al futbol, al rugbi, a l’handbol o al bàsquet, un partit encadena acceleracions, duels i salts; els esports de combat, el crossfit o el pàdel segueixen el mateix esquema d’esforços curts i repetits.

Entre els esportistes de resistència, la qüestió es planteja d’una altra manera. Un corredor de fons o un ciclista passa la major part del seu esforç a intensitat moderada, àmbit que la declaració no cobreix. Alguns la prenen per a les seves sessions d’interval, les seves pujades curtes o el seu enfortiment al gimnàs, que sí que corresponen a esforços intensos i repetits.

A la nostra botiga del districte 12 de Paris, ens prenem el temps de veure amb vosaltres si la vostra pràctica correspon a aquest tipus d’esforç. Els altres complements de rendiment es troben a la nostra secció esport i resistència.

Coneguda pels químics des del segle XIX, la creatina no entra en l’esport fins a principis dels anys 1990, quan investigadors britànics i suecs demostren que una presa oral augmenta la creatina emmagatzemada als músculs. Als Jocs Olímpics de Barcelona, el 1992, diversos atletes britànics expliquen que l’havien pres durant la seva preparació.

Aquesta sobtada notorietat va alimentar sospites. No, la creatina no és una substància dopant: no figura a la llista de substàncies prohibides de l’Agència Mundial Antidopatge, i és present de manera natural a l’organisme com també a l’alimentació. La retenció d’aigua, en canvi, existeix, però es limita a l’interior del múscul, on la creatina atreu l’aigua en emmagatzemar-se; Nutripure precisa que aquest efecte de volum s’esvaeix al cap d’uns dies.

Última idea equivocada: les pauses serien obligatòries. La marca les recomana entre dues cures, però indica que, per sobre de quatre entrenaments per setmana, la creatina es pot prendre tot l’any.

Nutripure ofereix la mateixa creatina Creapure® en diverses presentacions. La bossa de 150 g proporciona 44 dosis, és a dir, sis setmanes: és el format per descobrir la creatina o provar la pols abans de comprometre’s. La bossa de 450 g, amb les seves 132 dosis, correspon a una cura completa i resulta més econòmica per dosi.

La versió en càpsules conté la mateixa matèria primera: cinc càpsules fan la dosi del dia, per a qui es desplaça molt o no vol mesurar res. Alguns combinen totes dues: la bossa gran a casa, un pastiller a la bossa d’esport. Les altres marques estan reunides a la nostra secció de creatina.

Nutripure és una marca francesa fundada el 2017 prop de Tolosa per Christophe Carrio i el seu germà Florent. A Herba Barona, la gamma Nutripure té el seu lloc a la nostra botiga del districte 12 de Paris, al número 10 del carrer Théophile Roussel, oberta de dimarts a dissabte; la disponibilitat d’aquest format s’indica en aquesta fitxa.

Quant dura la bossa de 450 g?

Conté 132 dosis de 3,4 g, és a dir, una mica més de quatre mesos a raó d’una dosi al dia. Una cura de tres mesos deixa unes quaranta dosis per a després.

Com evitar que la pols faci grumolls?

Mantingueu la bossa ben tancada, protegida de la humitat i de la calor, i només hi submergiu una cullera seca. Si es formen grumolls, n’hi ha prou amb esclafar-los abans de barrejar la pols.

La creatina està reservada als homes?

No. Les dones també emmagatzemen creatina als seus músculs, el mecanisme és el mateix i la dosi de 3 g al dia no canvia. En cas d’embaràs o lactància, demaneu primer l’opinió d’un professional sanitari.

On comprar la Creatina Nutripure 450 g a Paris?

A Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, al districte 12 de Paris, a dos minuts del metro Ledru-Rollin. La disponibilitat de la bossa de 450 g s’indica en aquesta fitxa.