Ashwagandha morgen eller aften: sådan tager du den

Morgen eller aften? Det er det første spørgsmål, vi får om ashwagandha, ofte endnu før spørgsmålet om valg af mærke. Og svaret overrasker: der findes ikke ét fast tidspunkt, selv producenterne siger ikke alle det samme. Det, der virkelig betyder noget, er den valgte form, dosis på etiketten, indtagelse under måltidet og regelmæssigheden. Vi gennemgår emnet med produkterne fra vores side ashwagandha i Paris.

Ashwagandha, en rod fra den indiske tradition

Ashwagandha (Withania somnifera) er en lille busk af natskyggefamilien, ligesom tomat eller aubergine. Det er roden, der bruges. Det er en af de mest kendte planter i ayurveda, den traditionelle indiske lægekunst, hvor den er blevet brugt i meget lang tid, traditionelt som pulver blandet i varm mælk.

Som alle planter har den i Europa ingen godkendt sundhedsanprisning. Vi vil derfor tale om former, doser og måder at tage den, ikke om løfter.

Pulver eller titreret ekstrakt: to måder at tage den

Rodpulveret er den traditionelle form. Ayur-vanas økologiske ashwagandha-pulver er 100 % formalet rod, økologisk certificeret, med en teskefuld på 5 g om dagen. Smagen er jordig og let bitter: en varm drik eller mælk gør den tydeligt mildere, mens den i koldt vand er svær at drikke.

Det titrerede ekstrakt er koncentreret, og indholdet af withanolider, rodens karakteristiske stoffer, er garanteret. I vores afdeling er kapslerne baseret på KSM-66®, et rodekstrakt titreret til 5 % withanolider:

• Dynveos økologiske Ashwagandha KSM-66: 1.200 mg ekstrakt for 2 kapsler, heraf 60 mg withanolider, vandekstraktion, uden hjælpestoffer;
• Novomas økologiske Ashwagandha KSM-66®: 500 mg ekstrakt pr. kapsel, Ecocert-certificeret, uden tilsætningsstoffer;
• Nutripures økologiske Ashwagandha KSM-66®: 600 mg ekstrakt pr. kapsel, fås kun i butikken.

Pulveret er en handling, næsten et ritual. Kapslen er en præcis dosis, synket på tre sekunder.

Morgen eller aften: hvad siger etiketterne

Her er, mærke for mærke, hvad vores produktsider angiver.

Nutripure er den mest præcise: etiketten angiver en indtagelse fortrinsvis om morgenen, under måltidet, med et glas vand. Man starter med 1 kapsel om dagen, og går derefter op til 2, hvis den tåles godt.

Dynveo anbefaler 2 kapsler om dagen i forbindelse med et måltid, og lader valget stå frit mellem morgen, middag eller sen eftermiddag efter dit eget rytme. Mærket foreslår også kun én kapsel de første dage.

Novoma angiver 2 kapsler om dagen og lader også tidspunktet være frit: om morgenen, om aftenen cirka 30 minutter før sengetid, eller én kapsel morgen og aften.

Ayur-vana, for pulveret, følger traditionen: en skefuld i en varm drik, fortrinsvis om aftenen.

Vores anbefaling ved disken: hvis din etiket angiver et tidspunkt, følg det. Ellers, vælg det måltid, du aldrig springer over. En regelmæssig indtagelse, altid på samme tidspunkt, er bedre end et “perfekt” klokkeslæt, man glemmer hver anden dag.

Hvor længe og med hvilke pauser?

Ashwagandha tages som en kur, med pauser. Nutripure angiver en varighed på en måned, altså én dåse, med mulig brug over tre til seks måneder, med en pause på en uge mellem hver måned. Dynveo taler om 4 til 8 uger, der kan forlænges efter nogle dages pause. Novoma anbefaler en kur på 1 til 2 måneder, derefter 10 dages pause. For pulveret nævner Ayur-vana en kur på 4 til 12 uger.

Hvis du er i tvivl mellem denne og en anden plante, der tit står ved siden af den, sammenligner vores artikel rhodiola eller ashwagandha de to, og vores afdeling ayurvediske planter præsenterer dens naboer.

Forholdsreglerne, du ikke skal springe over

Ashwagandha er ikke en harmløs plante, og produktsiderne er klare. Den fravælges til gravide eller ammende kvinder og forbeholdes voksne. Personer med skjoldbruskkirtelproblemer, der følger behandling for skjoldbruskkirtlen, beroligende medicin eller medicin der påvirker immunsystemet, bør spørge deres læge til råds, før de begynder. Nutripure fraråder den også ved lever- eller hjerteproblemer, ved kørsel eller brug af maskiner. Og da den hører til natskyggefamilien, bør personer, der er overfølsomme for denne familie, være forsigtige. Ved igangværende behandling, tal med din læge eller apoteket.

Ofte stillede spørgsmål

Skal man tage den på tom mave?

Nej: Nutripure og Dynveo anbefaler begge en indtagelse under måltidet.

Kan man blande pulveret i en smoothie?

Ja, selv om traditionen helst vil have den i varm mælk. Ayur-vanas produktside foreslår en smoothie med banan, rå kakao og mandelmælk, eller en grød med havregryn.

Hvad betyder “titreret til 5 % withanolider”?

At ekstraktet indeholder mindst 5 % withanolider. Af 1.200 mg Dynveo-ekstrakt angiver etiketten således 60 mg withanolider.

Kan man tage to ashwagandha-produkter samtidig?

Det er bedre at undgå det. Nogle komplekser indeholder den allerede: læs etiketterne for ikke at overskride den angivne dosis.

Hvis du vil lugte til pulveret eller sammenligne kapslerne, før du vælger, står døren til vores butik i Paris 12. arrondissement åben tirsdag til lørdag, og vi tager os den tid, der er brug for.