Ashwagandha por la mañana o por la noche: cómo tomarla

¿Mañana o noche? Es la primera pregunta que nos hacen sobre la ashwagandha, muchas veces incluso antes que la de la marca. Y la respuesta sorprende: no hay un horario único, ni los propios fabricantes dicen lo mismo. Lo que realmente importa es la forma elegida, la dosis de la etiqueta, la toma durante la comida y la regularidad. Repasamos el tema con los productos de nuestra página de ashwagandha en París.

La ashwagandha, una raíz de la tradición india

La ashwagandha (Withania somnifera) es un pequeño arbusto de la familia de las solanáceas, como el tomate o la berenjena. Se utiliza su raíz. Es una de las plantas más conocidas del ayurveda, la medicina tradicional india, donde se consume desde hace muchísimo tiempo, tradicionalmente en polvo, mezclada con leche caliente.

Como todas las plantas, no dispone en Europa de una alegación de salud autorizada. Por eso te hablaremos de formas, dosis y maneras de tomarla, no de promesas.

Polvo o extracto titulado: dos formas de tomarla

El polvo de raíz es la forma tradicional. El polvo de ashwagandha ecológica Ayur-vana es 100 % raíz molida, certificada ecológica, a razón de una cucharadita de 5 g al día. Su sabor es terroso y ligeramente amargo: una bebida caliente o leche lo suaviza mucho, mientras que en agua fría resulta más difícil de beber.

El extracto titulado está concentrado, y su contenido en withanólidos, los compuestos característicos de la raíz, está garantizado. En nuestra sección, las cápsulas se basan en KSM-66®, un extracto de raíz titulado al 5 % de withanólidos:

• la Ashwagandha ecológica KSM-66 de Dynveo: 1.200 mg de extracto por 2 cápsulas, de los cuales 60 mg son withanólidos, extracción acuosa, sin excipientes;
• la Ashwagandha ecológica KSM-66® de Novoma: 500 mg de extracto por cápsula, certificada Ecocert, sin aditivos;
• la Ashwagandha KSM-66® ecológica de Nutripure: 600 mg de extracto por cápsula, disponible únicamente en tienda, para retirar en el mostrador.

El polvo es un gesto, casi un ritual. La cápsula es una dosis precisa, que se toma en tres segundos.

Mañana o noche: lo que dicen las etiquetas

Esto es, marca por marca, lo que indican las fichas de nuestros productos.

Nutripure es la más precisa: la etiqueta indica una toma preferentemente por la mañana, durante la comida, con un vaso de agua. Se empieza con 1 cápsula al día, y luego se pasa a 2 si se tolera bien.

Dynveo recomienda 2 cápsulas al día durante una comida, y deja elegir entre la mañana, el mediodía o el final del día según tu ritmo. La marca también sugiere una sola cápsula los primeros días.

Novoma indica 2 cápsulas al día y también deja libre el momento: por la mañana, por la noche unos 30 minutos antes de acostarse, o una cápsula por la mañana y otra por la noche.

Ayur-vana, para el polvo, sigue la tradición: una cucharada en una bebida caliente, preferiblemente por la noche.

Nuestra lectura en el mostrador: si tu etiqueta especifica un momento, síguelo. Si no, elige la comida que nunca te saltas. Una toma regular, siempre a la misma hora, vale más que un horario «perfecto» que se olvida un día de cada dos.

¿Cuánto tiempo y con qué pausas?

La ashwagandha se toma en ciclos, con pausas. Nutripure indica una duración de un mes, es decir, un blíster, con un uso posible de tres a seis meses haciendo una pausa de una semana entre cada mes. Dynveo habla de 4 a 8 semanas, renovables tras unos días de pausa. Novoma recomienda un ciclo de 1 a 2 meses, seguida de 10 días de pausa. Para el polvo, Ayur-vana menciona un ciclo de 4 a 12 semanas.

Si dudas entre esta y otra planta que suele colocarse a su lado, nuestro artículo rhodiola o ashwagandha compara ambas, y nuestra sección de plantas ayurvédicas presenta a sus vecinas.

Las precauciones que no hay que saltarse

La ashwagandha no es una planta inocua, y las fichas son claras. No se recomienda a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y está reservada al adulto. Las personas con un trastorno de tiroides, que sigan un tratamiento tiroideo, sedante o que actúe sobre el sistema inmunitario deben pedir consejo a su médico antes de empezar. Nutripure también la desaconseja en caso de trastornos hepáticos o cardíacos, o antes de conducir vehículos o utilizar maquinaria. Por último, como pertenece a las solanáceas, las personas sensibles a esta familia deben ser prudentes. En caso de tratamiento en curso, consúltalo con tu médico o farmacéutico.

Preguntas frecuentes

¿Hay que tomarla en ayunas?

No: Nutripure y Dynveo recomiendan ambas una toma durante la comida.

¿Se puede mezclar el polvo en un batido?

Sí, aunque la tradición la prefiere en leche caliente. La ficha de Ayur-vana propone un batido con plátano, cacao crudo y leche de almendra, o unas gachas de avena.

¿Qué significa «titulado al 5 % de withanólidos»?

Que el extracto contiene al menos un 5 % de withanólidos. Sobre 1.200 mg de extracto Dynveo, la etiqueta indica así 60 mg de withanólidos.

¿Se pueden tomar dos productos de ashwagandha a la vez?

Mejor evitarlo. Algunos complejos ya la incluyen: lee las etiquetas para no superar la dosis indicada.

Si quieres olfatear el polvo o comparar las cápsulas antes de decidirte, la puerta de nuestra tienda de París 12e está abierta de martes a sábado, y nos tomaremos el tiempo necesario.