Μαγνήσιο: σε ποια στιγμή να το πάρετε και ποια μορφή για ποια χρήση

Πρωί ή βράδυ; Με ή χωρίς γεύμα; Μία φορά ή δύο; Το μαγνήσιο είναι ένα από τα συμπληρώματα που πουλάμε περισσότερο, και είναι επίσης αυτό που προκαλεί τις περισσότερες πρακτικές ερωτήσεις. Το καλό νέο είναι ότι οι κανόνες είναι απλοί, και εξαρτώνται κυρίως από τη μορφή που έχετε επιλέξει. Έχουμε τακτοποιήσει όλα τα προϊόντα μας στη σελίδα μαγνήσιο στο Παρίσι· εδώ, μιλάμε για τον τρόπο χρήσης.

Πρωί ή βράδυ: τι μετράει πραγματικά

Δεν υπάρχει μαγική ώρα για το μαγνήσιο. Οι κατασκευαστές αφήνουν εξάλλου την επιλογή: το πρωί στο πρωινό, ή το βράδυ στο δείπνο αν είναι το γεύμα που το θυμάστε περισσότερο. Αυτό που μετράει περισσότερο είναι η συνέπεια, μέρα με τη μέρα, και ο τρόπος λήψης.

Η συμβουλή που επαναλαμβάνουμε πιο συχνά στο ταμείο: πάρτε το με ένα γεύμα, με μεγάλο ποτήρι νερό. Αυτή είναι η οδηγία στις περισσότερες ετικέτες, γιατί η πεπτική ανοχή είναι καλύτερη. Και αν η ημερήσια δόση είναι τρεις ή τέσσερις κάψουλες, μπορείτε να την κατανείμετε σε δύο δόσεις, πρωί και βράδυ.

Όσον αφορά τον ρόλο, τηρούμε τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς: το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και σε φυσιολογική μυϊκή λειτουργία.

Διαβάζοντας σωστά τη δόση: το μαγνήσιο «στοιχείο»

Είναι η πιο συνηθισμένη παγίδα. Στην ετικέτα, δύο αριθμοί συνυπάρχουν: το βάρος της ένωσης (το άλας μαγνησίου, όπως το δισγλυκινικό ή το μαλικό) και η ποσότητα μαγνησίου που πραγματικά παρέχεται, που ονομάζεται μαγνήσιο «στοιχείο» ή «στοιχειακό». Είναι αυτός ο δεύτερος αριθμός που πρέπει να συγκρίνετε.

Ένα παράδειγμα μιλάει από μόνο του. Το μαγνήσιο L-θρεονικό Magtein® της Dynveo αναγράφει 2.000 mg L-θρεονικού για τρεις κάψουλες, αλλά 154 mg στοιχειακού μαγνησίου. Αντίθετα, το δισγλυκινικό μαγνήσιο της Dynveo αναγράφει απευθείας 300 mg στοιχειακού μαγνησίου για τέσσερις κάψουλες. Τα δύο προϊόντα δεν συγκρίνονται λοιπόν με βάση τα χιλιοστόγραμμα που είναι γραμμένα με μεγάλα γράμματα.

Ποια μορφή για ποια χρήση

Κάθε μορφή έχει τον τρόπο λήψης της. Να τα σημεία αναφοράς που δίνουμε στο κατάστημα:

• Το δισγλυκινικό: το πιο πολυχρηστικό. Μία έως δύο κάψουλες την ημέρα σε συντήρηση στη Dynveo, έως τέσσερις ανάλογα με την ετικέτα, με το γεύμα, πρωί ή βράδυ.
• Το μαλικό: το μαλικό μαγνήσιο Now Foods λαμβάνεται σε δισκία των 1.000 mg μαλικού, ένα σε κάθε γεύμα. Είναι συχνά αυτό των ατόμων που προτιμούν να κατανέμουν μέσα στην ημέρα.
• Το L-θρεονικό: τρεις κάψουλες την ημέρα, σε μία ή περισσότερες δόσεις. Η κάρτα Dynveo προτείνει το πρωί ή τις πρώτες απογευματινές ώρες, ή το βράδυ, μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο.
• Το κιτρικό σε σκόνη: το κιτρικό μαγνήσιο σε σκόνη Now Foods διαλύεται σε τουλάχιστον 20 cl κρύο νερό, μία φορά την ημέρα, με το γεύμα.

Η περίπτωση της σκόνης και του νιγκάρι

Οι σκόνες απαιτούν λίγη περισσότερη προσοχή. Για το καθαρό κιτρικό, η Now Foods επισημαίνει ένα ιδιαίτερο σημείο: η σκόνη μπορεί να θερμαίνεται σε επαφή με το υγρό. Τη ρίχνουμε λοιπόν σταδιακά σε κρύο νερό, ανακατεύοντας, ποτέ σε ζεστό ρόφημα.

Το χλωριούχο μαγνήσιο (νιγκάρι) της Nature et Partage είναι μια άλλη ιστορία. Είναι λευκοί κρύσταλλοι που διαλύουμε σε αναλογία μία κουταλιά της σούπας (20 με 25 g) σε ένα λίτρο νερό. Πίνουμε στη συνέχεια ένα ποτήρι 12,5 cl από αυτό το διάλυμα την ημέρα, χωρίς να ξεπερνάμε αυτή την ποσότητα. Σύμφωνα με την κάρτα, μια ελαφρά καθαρτική επίδραση μπορεί να εμφανιστεί στην αρχή. Το χλωριούχο μαγνήσιο δεν συνιστάται σε περίπτωση νεφρικών προβλημάτων, αρτηριακής υπέρτασης με δίαιτα χωρίς αλάτι, αιμορροφιλίας ή θεραπείας με κορτικοστεροειδή.

Πόσο καιρό, και με τι;

Το μαγνήσιο λαμβάνεται σε κύκλο αρκετών εβδομάδων. Οι φιάλες προβλέπονται συχνά για έναν ή δύο μήνες, γεγονός που δίνει ένα καλό σημείο αναφοράς. Μερικές φόρμουλες το συνδυάζουν με άλλα θρεπτικά συστατικά: το δισγλυκινικό της Novoma, για παράδειγμα, περιέχει επίσης ταυρίνη και βιταμίνη B6.

Δύο προφυλάξεις. Αν λαμβάνετε φάρμακα, ιδίως ορισμένα αντιβιοτικά, απλώστε τη λήψη και ζητήστε τη συμβουλή του φαρμακοποιού σας. Σε περίπτωση εγκυμοσύνης ή αγωγής σε εξέλιξη, συζητήστε το με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Για να συγκρίνετε τις μορφές μεταξύ τους, διαβάστε τον οδηγό μας ποιο μαγνήσιο να επιλέξω, και, στο ίδιο σύμπαν, το ράφι μας αντι-άγχος.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορούμε να παίρνουμε το μαγνήσιο το βράδυ;

Ναι, είναι ακόμη η στιγμή που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι. Πάρτε το στο δείπνο, με ένα ποτήρι νερό, παρά τη στιγμή που πλαγιάζετε με άδειο στομάχι.

Πρέπει να το παίρνουμε νηστικοί;

Όχι, για τις περισσότερες μορφές, οι κατασκευαστές συμβουλεύουν τη λήψη με το γεύμα, για καλύτερη πεπτική ανοχή.

Μπορούμε να παίρνουμε δύο διαφορετικά μαγνήσια;

Καλύτερα να αποφύγετε τον συνδυασμό δύο προϊόντων: θα προσθέσετε το στοιχειακό μαγνήσιο του καθενός και θα ξεπεράσετε γρήγορα τη δόση της ετικέτας. Επιλέξτε μια μορφή και μείνετε σε αυτή.

Μπορεί το μαγνήσιο να επηρεάσει την πέψη;

Είναι πιθανό με το χλωριούχο τις πρώτες μέρες: η Nature et Partage συμβουλεύει τότε να μειώσετε τη δόση, χωρίς να διακόψετε τη λήψη. Για τις κάψουλες και τα δισκία, η λήψη με το γεύμα παραμένει η συνήθης οδηγία.

Ακόμα δεν είστε σίγουροι για την ώρα ή τη μορφή; Ελάτε με τη σημερινή φιάλη σας στο 10 rue Théophile Roussel, στο Παρίσι 12ο, και κοιτάμε την ετικέτα μαζί.