Триптофан: для чого він потрібен і як його приймати

Про триптофан багато хто чув, не дуже розуміючи, що це: амінокислота, родич мелатоніну, інша назва гріффонії? Нас також запитують про нього під назвою L-триптофан. Перш ніж обрати банку, варто зрозуміти, що це насправді, і головне, як його приймати, бо це добавка зі своїми невеликими правилами. Ви знайдете наші позиції разом з іншими амінокислотами в Парижі, у нашому магазині на вулиці Théophile Roussel.

Незамінна амінокислота, присутня в тарілці

Білки нашого харчування складаються з двадцяти амінокислот. Дев’ять з них називаються незамінними: організм не вміє їх виробляти і повинен отримувати через харчування. Триптофан входить до них, як лейцин чи лізин. Це також одна з найрідкісніших у звичайних білках.

Його знаходять у продуктах, багатих на білок: яйця, молочні продукти, птиця, риба, бобові, насіння гарбуза чи кунжуту, овес. «L» у L-триптофані означає форму, присутню в природі та в харчових білках. Саме її ми знаходимо в добавках нашого розділу.

Для чого потрібен триптофан в організмі?

Біохіміки знають його з точної причини. Основна частина триптофану, який ми споживаємо, служить для побудови білків. Інша частина спрямована на вироблення вітаміну B3. Невелика частина, нарешті, йде особливим шляхом: вона перетворюється на 5-HTP (5-гідрокситриптофан), який стає серотоніном, що сам є вихідною точкою мелатоніну. Саме це мають на увазі, коли говорять про «попередник».

Уважно: не плутайте все. Триптофан — це не мелатонін і не 5-HTP: це вихідна амінокислота, така, якою вона є в харчуванні. Він не має жодного дозволеного твердження про здоров’я в Європі. Якщо саме мелатонін Вас цікавить, у нього є власний розділ мелатонін, і свої правила прийому.

Три дозування, три способи дії

У магазині L-триптофани відрізняються переважно дозуванням на капсулу.

• 220 мг, одна капсула на день. L-триптофан Nutripure дає 220 мг у вільній формі, отриманій з рослинної ферментації, у таблетниці на 90 капсул. Він доступний лише в магазині, без відправлення.
• 500 мг, один прийом. L-триптофан Osavi містить 500 мг на рослинну капсулу, зі зведеним до амінокислоти та оболонки складом.
• 200 мг, регульована доза. Для триптофану Be-Life бренд вказує 1-4 капсули на день. Це формат для тих, хто надає перевагу почати з малого.

Усі три — в рослинних капсулах. Спершу порівняйте денну дозу, вказану на кожній етикетці, а потім кількість капсул у банці.

Як приймати: окремо від білкової їжі

Це момент, який ми найчастіше повторюємо на касі. В організмі триптофан поділяє ті самі транспортери, що й інші амінокислоти, дуже присутні в їжі, багатій на білок. Прийняти його одразу після стейка — означає поставити його в конкуренцію. Звідки спільна рекомендація виробників: поза прийомами їжі, зі склянкою води.

Щодо моменту дня, у кожного бренду своя рекомендація. Osavi радить одну капсулу приблизно за 30 хвилин до сну, через дві-три години після вечері. Nutripure залишає вибір між вдень і ввечері та вказує, що невелике джерело вуглеводів, наприклад фрукт, може супроводжувати капсулу, якщо вона приймається близько до прийому їжі. Be-Life пропонує прийом вранці чи ввечері. Дотримуйтесь етикетки Вашої банки, не перевищуючи вказану дозу, і зберігайте той самий момент день за днем.

Триптофан чи гріффонія?

Гріффонія — рослина Західної Африки, насіння якої природно містить 5-HTP. Наша Гріффонія 5-HTP — це екстракт насіння, титрований до 15%, тобто 75 мг 5-HTP на капсулу. Отже, це не той самий продукт: гріффонія дає наступний етап ланцюга, триптофан дає вихідну амінокислоту. Обидва не поєднуються без консультації фахівця. У магазині Ви знайдете їх поряд у розділі антистрес.

Обережності, без прикрас

Характеристики наших триптофанів чіткі: жодне поєднання, без медичної консультації, з антидепресантним лікуванням чи ліками, що впливають на серотонін, ані з іншою добавкою 5-HTP чи триптофану. Увага до вечірніх комплексів: Pure Zen від Nutripure, наприклад, уже містить 220 мг L-триптофану. Триптофан не рекомендований вагітним чи годуючим груддю жінкам і призначений лише для дорослих. У разі поточного лікування порадьтеся з лікарем чи фармацевтом.

Часті запитання

Триптофан допомагає заснути?

Ні, так його представляти не можна: триптофан не має жодного дозволеного твердження про сон. Це амінокислота з харчування. Лише мелатонін має дозволене твердження: він сприяє скороченню часу засинання, при 1 мг, прийнятому незадовго до сну.

Можна приймати його під час вечері?

Виробники радять протилежне: поза прийомами їжі, і особливо на відстані від їжі, багатої на білок.

Триптофан веганський?

L-триптофан Nutripure отриманий з рослинної ферментації і позначений веганським. Osavi також веганський, у капсулі рослинного походження.

Скільки часу триває курс?

Nutripure пропонує три місяці, тобто одну таблетницю. Be-Life говорить про курс від 1 до 3 місяців. Потім обговоріть це з нами чи з Вашим лікарем.

Найпростіший спосіб обрати між 200, 220 і 500 мг — завітати в магазин у Парижі 12-го округу, з вівторка по суботу: ми порівняємо етикетки разом з Вами, нічого не нав’язуючи.