비타민D 고르는 법: D3, K2, 물약 혹은 캡슐

「어떤 걸 먹어야 하나요?」 비타민D 진열대 앞에서 가을마다 반복되는 질문입니다. 저희도 그 마음을 이해합니다. 물약이냐 캡슐이냐, D3 단독이냐 K2와 함께냐, 지의류·해조류·생선 등 원료가 다르고, 용량은 때로는 IU로 때로는 µg으로 표기됩니다. 라벨은 비슷해 보이지만 차이는 실제로 존재합니다. 파리 12구 Herba Barona 카운터에서는 네 가지 질문으로 정리해 드립니다. 원료, 형태, K2와의 결합 여부, 그리고 용량입니다. 모든 제품은 저희 파리 비타민D3 페이지에 모아 두었습니다.

D3: 매장에서 찾을 수 있는 형태와 그 원료

보충제용 비타민D는 D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤) 두 가지 형태로 존재합니다. 여기서 소개하는 제품들은 모두 D3, 즉 피부가 햇빛을 받아 만들어내는 형태입니다. 병마다 달라지는 것은 이 D3의 원료입니다.

시장에 나온 비타민D3 대부분은 양모에서 추출한 라놀린에서 얻습니다. 베지테리언과 비건을 위해서는 식물성 D3도 있습니다. Dynveo는 지의류에서, Novoma는 해조류에서 추출합니다. 마지막으로 가장 오래된 방식은 간유로, 비타민A와 함께 비타민D를 자연스럽게 제공합니다.

역할에 대해서는 허가된 표기만 사용합니다. 비타민D는 정상적인 뼈 상태 유지, 정상적인 면역 체계 기능, 정상적인 근육 기능 유지에 기여합니다.

물약이냐 캡슐이냐: 주로 습관의 문제

물약은 오일에 녹인 비타민입니다. Dr. Jacob’s의 비타민D3 K2 포르테는 코코넛오일(MCT)에 D3 2,000IU와 K2 MK-7을 담아 하루 한 번, 식사 중 섭취합니다. 물약은 입에 직접 떨어뜨리거나 숟가락에 받아 드십니다. 캡슐을 삼키기 어려운 분들께 추천하는 형태입니다.

캡슐은 방울 수를 셀 필요가 없습니다. Dynveo의 식물성 비타민D3는 지의류에서 추출해 마이크로캡슐화한 것으로, 캡슐당 50µg(2,000IU)을 물 한 컵과 함께 섭취합니다. 제조사 설명에 따르면 이 마이크로캡슐화 공정 덕분에 수분산성이 높아져, 지방이 많은 식사 없이도 섭취할 수 있습니다.

간유는 숟가락으로 섭취합니다. 아이슬란드산 LYSI 간유는 티스푼 한 숟가락 기준 비타민D 10µg, 비타민A 250µg과 EPA·DHA 오메가3를 제공합니다. 개봉 후에는 냉장 보관합니다. 비타민D뿐 아니라 오메가3를 위해서도 선택하는 제품입니다.

비타민K2와 함께냐 아니냐

대화에서 K2는 거의 항상 등장합니다. 두 비타민은 같은 영역에서 작용하기 때문에 자주 함께 사용됩니다. 비타민D는 칼슘과 인의 정상적인 흡수와 이용에 기여하고, 비타민K는 정상적인 뼈 상태 유지에 기여합니다. 라벨에서는 하루 한 번 섭취하는 긴 사슬 형태인 MK-7(메나퀴논-7)을 찾아보세요.

두 성분의 비율은 제품마다 크게 다릅니다. Dynveo의 비타민D3 + K2 MK-7은 캡슐당 D3 50µg과 K2 80µg을 결합합니다. Dr. Jacob’s의 비타민K2D3은 반대로 방울당 K2 50µg과 D3 1,000IU를 담아, K2를 주로 찾는 분들을 위한 제품입니다.

정말로 중요한 주의사항이 하나 있습니다. 비타민K는 정상적인 혈액 응고에 기여합니다. 항응고제 치료를 받고 계신다면, 의사와 상담하지 않고 K2를 시작하지 마세요.

IU, µg, NRV: 용량 읽는 법

라벨에는 두 단위가 함께 쓰입니다. 마이크로그램(µg)은 공식 단위이고, 국제단위(IU)는 통상적으로 쓰이는 단위입니다. 저희 제품 병에서는 25µg이 1,000IU, 50µg이 2,000IU에 해당합니다. NRV(영양소 기준치) 비율은 하루 권장량의 몇 퍼센트를 채우는지 나타냅니다. 50µg은 NRV의 1,000%에 해당합니다.

이 숫자는 종종 의외로 느껴집니다. 비타민D에서는 흔한 수치지만, 세 가지 간단한 규칙을 지켜야 합니다.

• 라벨에 적힌 용량을 지키세요. 스스로 늘리지 마세요.
• 중복 섭취하지 마세요. 예를 들어 D3 물약, 간유, 종합비타민제를 동시에 섭취하면 안 됩니다.
• 하루 섭취량으로 계산하세요. Dynveo 식물성 D3는 캡슐 하나, Novoma 제품은 캡슐 두 개입니다.

언제, 어떻게 섭취하나요

비타민D는 지용성이라 약간의 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다. 이는 오일 형태의 물약과 Dynveo D3 + K2 캡슐에 공통된 지침입니다. 마이크로캡슐화된 식물성 D3는 예외로, 원하시는 시간에 물 한 컵과 함께 섭취하시면 됩니다. 시간보다 중요한 것은 규칙성입니다. 하루 중 가장 든든한 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 간단한 방법입니다.

파리에서는 해가 짧아지는 10월부터 수요가 늘어납니다. 용량을 정하기 전에 자신의 상태를 알고 싶으시다면 혈액검사를 처방할 수 있는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 배경 지식을 위해 저희 글 비타민D와 일조량 부족을 참고하시고, 저희 겨울 코너도 둘러보세요.

자주 묻는 질문

식물성 비타민D도 진짜 D3인가요?

네. 지의류나 해조류에서 추출한 제품도 라놀린에서 얻은 D3와 마찬가지로 콜레칼시페롤입니다. 원료만 다를 뿐이며, 그래서 비건 식단에도 적합합니다.

매일 섭취해야 하나요?

저희 제품들은 매일 섭취하도록 설계되어 있습니다. 포장에 적힌 주기를 지키시고, 하루 권장 용량을 넘지 않도록 하세요.

임신 중에는 어떻게 하나요?

제품을 선택하기 전에 의사나 조산사와 상담해 주세요. 용량은 상황에 맞게 조정되어야 합니다. 비타민A가 풍부한 간유는 임신부에게 권장되지 않습니다.

물약 병은 어떻게 보관하나요?

잘 밀봉하여 빛을 피하고 실온에 보관하세요. 간유는 개봉 후 냉장 보관합니다.

가장 좋은 방법은 병을 직접 비교해 보는 것입니다. 지하철 Ledru-Rollin역에서 가까운 12구, 테오필 루셀 거리 10번지에서 화요일부터 토요일까지 기다리고 있겠습니다.