マグネシウム：いつ摂取するか、用途別の形の選び方

朝か夜か？食事中か食事外か？1回か2回か？マグネシウムは最も売れているサプリメントの一つであり、実用面の質問を最も多くいただく商品でもあります。良いニュースは、ルール自体はシンプルで、何よりも選んだ形によって決まるということです。商品はすべてパリのマグネシウムのページにまとめています。ここでは使い方についてお話しします。

朝か夜か：本当に大切なこと

マグネシウムには魔法のような摂取時間はありません。メーカーも選択の余地を残しています。朝食時でも、夕食が最も意識しやすい食事であれば夕食時でも構いません。より重要なのは、日々続ける規則性と、取り方そのものです。

店頭で最も繰り返しお伝えするアドバイスは、食事の際に、大きなコップの水とともに摂取することです。これはほとんどのラベルの指示でもあり、消化器官への負担が少なくなるためです。1日の用量が3〜4カプセルの場合は、朝と夜の2回に分けても構いません。

役割については認可された表示にとどめます。マグネシウムは疲労感の軽減、神経系の正常な働き、正常な筋機能に役立ちます。

用量をきちんと読む：マグネシウム「エレメント」

これが最もよくある落とし穴です。ラベルには2つの数字が並んでいます。化合物の重さ（ビスグリシン酸やマレイン酸などのマグネシウム塩）と、実際に供給されるマグネシウムの量、いわゆる「エレメント」または「元素状」マグネシウムです。比較すべきなのはこの2番目の数字です。

わかりやすい例があります。Dynveoのマグティン®L-トレオン酸マグネシウムは3カプセルでL-トレオン酸2,000mgと表示されていますが、マグネシウムエレメントは154mgです。逆にDynveoのビスグリシン酸マグネシウムは4カプセルで直接マグネシウムエレメント300mgと表示されています。したがって、この2つの製品は大きく書かれたミリグラム数だけでは比較できません。

用途別の形の選び方

それぞれの形には摂取方法があります。店頭でお伝えしている目安は次のとおりです。

• ビスグリシン酸：最も用途が広い形です。Dynveoでは維持用として1日1〜2カプセル、ラベルによっては最大4カプセルまで、食事中に朝でも夜でも摂取できます。
• マレイン酸：Now Foodsのマレイン酸マグネシウムは1,000mgのマレイン酸を含む錠剤で、各食事ごとに1錠です。1日のうちで分けて摂取したい方によく選ばれています。
• L-トレオン酸：1日3カプセルを1回または複数回に分けて摂取します。Dynveoの資料では朝または午後早めの時間帯、あるいは就寝1〜2時間前の夜を提案しています。
• クエン酸パウダー：Now Foodsのクエン酸マグネシウムパウダーは最低20clの冷水に溶かし、1日1回食事中に摂取します。

パウダーとニガリの場合

パウダーには少し注意が必要です。純粋なクエン酸塩について、Now Foodsは特有の注意点を挙げています。パウダーが液体と触れると熱を持つ可能性があるため、かき混ぜながら冷水に少しずつ加えます。決して熱い飲み物には入れないでください。

Nature et Partageの塩化マグネシウム（ニガリ）はまた別の使い方です。白い結晶を大さじ1杯（20〜25g）を1リットルの水に溶かします。その後、この溶液を1日125mlのコップ1杯分だけ飲みます。この量を超えないでください。資料によれば、最初の頃に軽い緩下作用が出ることがあります。腎疾患、無塩食を伴う高血圧、血友病、コルチコステロイド治療中の方には塩化マグネシウムはおすすめできません。

どのくらいの期間、何と一緒に

マグネシウムは数週間のサイクルで摂取します。瓶は1〜2か月分に設計されていることが多く、良い目安になります。一部の処方では他の栄養素と組み合わせています。例えばNovomaのビスグリシン酸タイプにはタウリンとビタミンB6も含まれています。

2つの注意点があります。薬を服用している場合、特に一部の抗生物質については、摂取時間を離し、薬剤師に相談してください。妊娠中や治療中の場合は、始める前に医師に相談してください。形そのものを比較したい方はどのマグネシウムを選ぶかのガイドを、同じテーマでは抗ストレスコーナーもご覧ください。

よくあるご質問

マグネシウムは夜に摂取できますか？

はい、多くの方が選ぶ時間帯です。空腹のまま就寝するよりも、夕食時にコップの水とともに摂取してください。

空腹時に摂取すべきですか？

いいえ、ほとんどの形についてメーカーは食事中の摂取をすすめています。消化への負担が少なくなります。

2種類のマグネシウムを併用できますか？

2製品を重ねるのは避けた方が良いでしょう。それぞれの元素状マグネシウムを合計すると、すぐにラベルの用量を超えてしまいます。1つの形を選んで続けましょう。

マグネシウムは消化に影響しますか？

最初の数日は塩化タイプで起こる可能性があります。Nature et Partageは、摂取を止めずに量を減らすことを勧めています。カプセルや錠剤については、食事中の摂取が通常の指示です。

まだ時間や形に迷っていますか？今お使いの瓶を持って、パリ12区のテオフィル・ルソー通り10番地にお越しください。ラベルを一緒に確認しましょう。