Magnez: w jakim momencie go przyjmować i jaka forma do jakiego zastosowania

Rano czy wieczorem? Podczas posiłku czy poza nim? Jednorazowo czy w dwóch dawkach? Magnez jest jednym z suplementów, które sprzedajemy najwięcej, i to też ten, który wywołuje najwięcej praktycznych pytań. Dobra wiadomość: zasady są proste, i zależą głównie od wybranej formy. Zebraliśmy wszystkie nasze produkty na stronie magnez w Paryżu; tutaj mówimy o sposobie użycia.

Rano czy wieczorem: co naprawdę się liczy

Nie ma magicznej godziny na magnez. Producenci zresztą pozostawiają wybór: rano na śniadanie, albo wieczorem na kolację, jeśli to posiłek, w którym najbardziej o tym pamiętacie. To, co liczy się bardziej, to regularność, dzień po dniu, i sposób przyjmowania.

Rada, którą najczęściej powtarzamy przy kasie: przyjmujcie go podczas posiłku, z dużą szklanką wody. To zalecenie większości etykiet, ponieważ tolerancja trawienna jest lepsza. A jeśli dawka dzienna to trzy lub cztery kapsułki, możecie je rozdzielić na dwie dawki, rano i wieczorem.

Co do roli, ograniczamy się do dozwolonych oświadczeń: magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i prawidłowej funkcji mięśni.

Jak czytać dawkę: magnez „elementarny”

To najczęstsza pułapka. Na etykiecie widnieją dwie liczby: masa związku (sól magnezu, jak diglicynian czy malat) i ilość magnezu rzeczywiście dostarczonego, zwana magnezem „elementarnym”. To tę drugą liczbę trzeba porównywać.

Przykład mówi sam za siebie. L-treonian magnezu Magtein® od Dynveo podaje 2000 mg L-treonianu na trzy kapsułki, ale 154 mg magnezu elementarnego. Natomiast diglicynian magnezu Dynveo wskazuje bezpośrednio 300 mg magnezu elementarnego na cztery kapsułki. Oba produkty nie porównują się więc liczbą miligramów napisaną dużym drukiem.

Jaka forma do jakiego zastosowania

Każda forma ma swój sposób przyjmowania. Oto wskazówki, które podajemy w sklepie:

• Diglicynian: najbardziej uniwersalny. Jedna do dwóch kapsułek dziennie w podtrzymaniu u Dynveo, do czterech według etykiety, z posiłkiem, rano lub wieczorem.
• Malat: malat magnezu Now Foods przyjmuje się w tabletkach 1000 mg malatu, jedną przy każdym posiłku. To często wybór osób, które preferują rozłożenie w ciągu dnia.
• L-treonian: trzy kapsułki dziennie, w jednej lub kilku dawkach. Karta Dynveo proponuje rano lub na początku popołudnia, lub wieczorem, godzinę do dwóch przed snem.
• Cytrynian w proszku: cytrynian magnezu w proszku Now Foods rozpuszcza się w co najmniej 20 cl chłodnej wody, raz dziennie, z posiłkiem.

Przypadek proszku i nigari

Proszki wymagają odrobiny więcej uwagi. Dla czystego cytrynianu, Now Foods wskazuje konkretny punkt: proszek może się rozgrzać w kontakcie z płynem. Wsypuje się go więc stopniowo do chłodnej wody, mieszając, nigdy do ciepłego napoju.

Chlorek magnezu (nigari) od Nature et Partage to inna historia. Są to białe kryształy, które rozpuszcza się w ilości jednej łyżki stołowej (20 do 25 g) w litrze wody. Pije się potem szklankę 12,5 cl tego roztworu dziennie, nie przekraczając tej ilości. Według karty, lekki efekt przeczyszczający może pojawić się na początku. Chlorek magnezu jest odradzany w przypadku problemów nerkowych, nadciśnienia tętniczego z dietą bez soli, hemofilii lub kortykoterapii.

Jak długo, i z czym?

Magnez przyjmuje się w kurs trwający kilka tygodni. Flakony są często przewidziane na jeden lub dwa miesiące, co stanowi dobry punkt odniesienia. Niektóre formuły łączą go z innymi składnikami: diglicynian od Novoma, na przykład, zawiera też taurynę i witaminę B6.

Dwa środki ostrożności. Jeśli przyjmujecie leki, zwłaszcza niektóre antybiotyki, rozdzielcie przyjmowanie w czasie i zapytajcie farmaceutę. W razie ciąży lub terapii w toku, porozmawiajcie z lekarzem przed zaczęciem. By porównać same formy, przeczytajcie nasz przewodnik jaki magnez wybrać, a w tym samym duchu nasz dział antystres.

Najczęściej zadawane pytania

Można przyjmować magnez wieczorem?

Tak, to nawet moment wybierany przez wiele osób. Przyjmijcie go na kolację, ze szklanką wody, a nie tuż przed snem na pusty żołądek.

Czy trzeba go przyjmować na czczo?

Nie, dla większości form producenci zalecają przyjmowanie z posiłkiem, dla lepszej tolerancji trawiennej.

Można przyjmować dwa różne magnezy?

Lepiej unikać łączenia dwóch produktów: zsumujecie magnez elementarny z każdego i szybko przekroczycie dawkę z etykiety. Wybierzcie jedną formę i trzymajcie się jej.

Czy magnez może zaburzać trawienie?

To możliwe z chlorkiem w pierwszych dniach: Nature et Partage zaleca wtedy zmniejszenie dawki, bez przerywania przyjmowania. Dla kapsułek i tabletek, przyjmowanie z posiłkiem pozostaje zwyczajową wskazówką.

Wciąż nie jesteście pewni godziny lub formy? Przyjdźcie z aktualnym flakonem na 10 rue Théophile Roussel, w Paryżu 12. dzielnica, a przyjrzymy się etykiecie razem.