Tryptofan: vad används det till och hur tar man det

Tryptofan, många har hört talas om det utan att riktigt veta vad det är: en aminosyra, en kusin till melatonin, ett annat namn för griffonia? Vi får också frågan under namnet L-tryptofan. Innan du väljer en burk är det värt att förstå vad det verkligen är, och framför allt hur man tar det, för det är ett tillskott med sina egna små regler. Du hittar våra produkter tillsammans med övriga aminosyror i Paris, i vår butik på rue Théophile Roussel.

En essentiell aminosyra, närvarande på tallriken

Proteinerna i vår kost är uppbyggda av tjugo aminosyror. Nio kallas essentiella: kroppen kan inte tillverka dem själv och måste få dem genom kosten. Tryptofan ingår, precis som leucin eller lysin. Det är också en av de mer sällsynta i vanliga proteiner.

Man hittar det i proteinrika livsmedel: ägg, mejeriprodukter, fågel, fisk, baljväxter, pumpa- eller sesamfrön, havregryn. »L« i L-tryptofan anger den form som finns i naturen och i kostens proteiner. Det är den man återfinner i tillskotten i vår hylla.

Vad används tryptofan till i kroppen?

Biokemister känner till det av en bestämd anledning. Det allra mesta av tryptofanet man äter används för att bygga protein. En annan del leds till produktion av vitamin B3. En liten del tar slutligen en särskild väg: det omvandlas till 5-HTP (5-hydroxytryptofan), som blir serotonin, som i sin tur är utgångspunkten för melatonin. Det är det man menar när man talar om en »föregångare«.

Blanda inte ihop allt. Tryptofan är varken melatonin eller 5-HTP: det är ursprungsaminosyran, som den finns i kosten. Det har inget godkänt hälsopåstående i Europa. Om det är melatonin som intresserar dig har den sin egen hylla melatonin, och andra regler för intag.

Tre doser, tre tillvägagångssätt

I butiken skiljer sig L-tryptofanerna framför allt genom dosen per kapsel.

• 220 mg, en kapsel per dag. L-Tryptofan Nutripure ger 220 mg i fri form, från vegetabilisk fermentering, i en dosett med 90 kapslar. Den finns tillgänglig endast i butiken, utan leverans.
• 500 mg, ett enda intag. L-Tryptofan Osavi innehåller 500 mg per vegetabilisk kapsel, med en sammansättning begränsad till aminosyran och höljet.
• 200 mg, en justerbar dos. För Tryptofan Be-Life anger varumärket 1 till 4 kapslar per dag. Det är formatet för dem som föredrar att börja lågt.

Alla tre är i vegetabiliska kapslar. Jämför först dagsdosen angiven på varje etikett, sedan antal kapslar i burken.

Hur man tar det: med avstånd till proteinrika måltider

Det är den punkt vi upprepar mest vid disken. I kroppen delar tryptofanet samma transportörer som andra aminosyror, mycket förekommande i en proteinrik måltid. Att ta det precis efter en biff innebär att ställa det i konkurrens. Därav den gemensamma anvisningen från tillverkarna: mellan måltiderna, med ett glas vatten.

För tidpunkten på dagen har varje varumärke sin rekommendation. Osavi rekommenderar en kapsel cirka 30 minuter före läggdags, två till tre timmar efter middagen. Nutripure lämnar valet mellan eftermiddag och kväll, och anger att en liten källa till kolhydrater, en frukt till exempel, kan åtfölja kapseln om den tas nära en måltid. Be-Life föreslår ett intag på morgonen eller kvällen. Följ etiketten på din burk, utan att överskrida den angivna dosen, och håll samma tidpunkt från dag till dag.

Tryptofan eller griffonia?

Griffonia är en växt från Västafrika vars frön naturligt innehåller 5-HTP. Vår Griffonia 5-HTP är ett fröextrakt standardiserat till 15 %, det vill säga 75 mg 5-HTP per kapsel. Det är alltså inte samma produkt: griffonian ger nästa steg i kedjan, tryptofanet ger ursprungsaminosyran. De två ska inte kombineras utan en professionells rådgivning. I butiken hittar du dem sida vid sida i hyllan anti-stress.

Försiktighetsåtgärderna, rakt på sak

Produktbladen för våra tryptofaner är tydliga: ingen kombination, utan läkarutlåtande, med en antidepressiv behandling eller ett läkemedel som verkar på serotonin, eller med ett annat tillskott av 5-HTP eller tryptofan. Var vaksam på kvällskomplex: Pure Zen från Nutripure, till exempel, innehåller redan 220 mg L-tryptofan. Tryptofan rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor och är förbehållet vuxna. Vid pågående behandling, fråga din läkare eller apotekspersonal om råd.

Vanliga frågor

Gör tryptofan att man somnar?

Nej, man kan inte presentera det så: tryptofan har inget godkänt påstående om sömn. Det är en aminosyra från kosten. Endast melatonin har ett godkänt påstående: det bidrar till att minska tiden det tar att somna, vid intag av 1 mg strax före läggdags.

Kan man ta det under middagen?

Tillverkarna rekommenderar tvärtom: mellan måltiderna, och framför allt med avstånd till en proteinrik måltid.

Är tryptofan vegansk?

L-Tryptofan Nutripure kommer från vegetabilisk fermentering och är angivet som vegan. Osavi är också vegansk, i en kapsel av vegetabiliskt ursprung.

Hur länge pågår en kur?

Nutripure föreslår tre månader, det vill säga en dosett. Be-Life talar om en kur på 1 till 3 månader. Stäm sedan av med oss eller med din läkare.

Det enklaste för att välja mellan 200, 220 och 500 mg är fortfarande att komma förbi butiken i Paris 12:e distriktet, tisdag till lördag: vi jämför etiketterna med dig, utan att pålägga något.