Tryptofaan: waarvoor dient het en hoe neemt u het in

Tryptofaan, veel mensen hebben erover gehoord zonder precies te weten wat het is: een aminozuur, een neef van melatonine, een andere naam voor griffonia? Men vraagt er ook naar onder de naam L-tryptofaan. Voordat u een potje kiest, loont het de moeite te begrijpen wat het werkelijk is, en vooral hoe u het inneemt, want het is een supplement met zijn eigen kleine regels. U vindt onze referenties bij de andere aminozuren in Parijs, in onze winkel aan de rue Théophile Roussel.

Een essentieel aminozuur, aanwezig op het bord

De eiwitten in onze voeding zijn opgebouwd uit twintig aminozuren. Negen daarvan worden essentieel genoemd: het lichaam kan ze niet zelf aanmaken en moet ze via de voeding ontvangen. Tryptofaan is daar een van, net als leucine of lysine. Het is ook een van de zeldzaamste in gangbare eiwitten.

Men vindt het in eiwitrijke voedingsmiddelen: eieren, zuivelproducten, gevogelte, vis, peulvruchten, pompoen- of sesamzaadjes, havervlokken. De “L” van L-tryptofaan duidt de vorm aan die in de natuur en in voedingseiwitten voorkomt. Dit is degene die men terugvindt in de supplementen uit ons schap.

Waarvoor dient tryptofaan in het lichaam?

Biochemici kennen het om een precieze reden. Het grootste deel van het tryptofaan dat men eet, dient om eiwitten op te bouwen. Een ander deel wordt gestuurd naar de productie van vitamine B3. Een klein deel, ten slotte, volgt een bijzondere weg: het wordt omgezet in 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), dat serotonine wordt, zelf het startpunt van melatonine. Dit bedoelt men wanneer men spreekt van een “precursor”.

Let op dat u niets verwart. Tryptofaan is geen melatonine en geen 5-HTP: het is het oorspronkelijke aminozuur, zoals men het in voeding vindt. Het heeft in Europa geen enkele toegestane gezondheidsclaim. Interesseert melatonine u, dan heeft die haar eigen melatonineschap, en andere innameregels.

Drie doseringen, drie manieren van gebruik

In de winkel onderscheiden de L-tryptofanen zich vooral door de dosering per capsule.

• 220 mg, één capsule per dag. Het L-Tryptofaan Nutripure levert 220 mg in vrije vorm, afkomstig van plantaardige fermentatie, in een doosje van 90 capsules. Het is uitsluitend in de winkel verkrijgbaar, zonder verzending.
• 500 mg, één enkele inname. Het L-Tryptofaan Osavi bevat 500 mg per plantaardige capsule, met een samenstelling beperkt tot het aminozuur en de omhulling.
• 200 mg, een aanpasbare dosis. Voor het Tryptofaan Be-Life geeft het merk 1 tot 4 capsules per dag aan. Dit is het formaat voor wie liever laag begint.

Alle drie zijn plantaardige capsules. Vergelijk eerst de op elk etiket aangegeven dagelijkse dosis, daarna het aantal capsules in het potje.

Hoe neemt u het in: op afstand van eiwitrijke maaltijden

Dit is het punt dat wij het meest herhalen aan de toonbank. In het lichaam deelt tryptofaan dezelfde transporteurs met andere aminozuren, die veel voorkomen in een eiwitrijke maaltijd. Het vlak na een biefstuk innemen betekent dat u het in concurrentie brengt. Vandaar de instructie die alle fabrikanten delen: buiten de maaltijden, met een glas water.

Voor het moment van de dag heeft elk merk zijn aanbeveling. Osavi adviseert een capsule ongeveer 30 minuten voor het slapen, twee tot drie uur na het avondeten. Nutripure laat de keuze tussen de namiddag en de avond, en geeft aan dat een kleine bron koolhydraten, een vrucht bijvoorbeeld, de capsule kan vergezellen als die dicht bij een maaltijd wordt ingenomen. Be-Life stelt een inname ’s ochtends of ’s avonds voor. Volg het etiket van uw potje, zonder de aangegeven dosis te overschrijden, en houd elke dag hetzelfde moment aan.

Tryptofaan of griffonia?

Griffonia is een plant uit West-Afrika waarvan de zaden van nature 5-HTP bevatten. Onze Griffonia 5-HTP is een zaadextract getitreerd op 15%, oftewel 75 mg 5-HTP per capsule. Het is dus niet hetzelfde product: griffonia levert de volgende stap van de keten, tryptofaan levert het aminozuur van het begin. De twee worden niet zonder professioneel advies samen opgeteld. In de winkel vindt u ze naast elkaar in het anti-stressschap.

De voorzorgsmaatregelen, zonder omwegen

De gegevensbladen van onze tryptofanen zijn duidelijk: geen combinatie, zonder medisch advies, met een antidepressivum of een medicijn dat op serotonine werkt, noch met een ander supplement van 5-HTP of tryptofaan. Let op avondcomplexen: Pure Zen van Nutripure bevat bijvoorbeeld al 220 mg L-tryptofaan. Tryptofaan wordt afgeraden voor zwangere of borstvoedende vrouwen en voorbehouden aan volwassenen. Bij een lopende behandeling, vraag advies aan uw arts of apotheker.

Veelgestelde vragen

Maakt tryptofaan slaperig?

Nee, zo kan men het niet voorstellen: tryptofaan heeft geen toegestane claim over slaap. Het is een aminozuur uit de voeding. Alleen melatonine heeft een toegestane claim: zij draagt bij aan het verminderen van de tijd die nodig is om in slaap te vallen, bij een inname van 1 mg kort voor het slapen.

Kan men het tijdens het avondeten innemen?

De fabrikanten adviseren het omgekeerde: buiten de maaltijden, en vooral op afstand van een eiwitrijke maaltijd.

Is tryptofaan vegan?

Het L-Tryptofaan Nutripure is afkomstig van plantaardige fermentatie en aangegeven als vegan. Osavi is eveneens vegan, in een capsule van plantaardige oorsprong.

Hoe lang duurt een kuur?

Nutripure stelt drie maanden voor, dus één doosje. Be-Life spreekt van een kuur van 1 tot 3 maanden. Maak daarna de balans op met ons of met uw arts.

Het eenvoudigst om te kiezen tussen 200, 220 en 500 mg blijft langskomen bij de winkel in Parijs 12e, van dinsdag tot zaterdag: wij vergelijken de etiketten met u, zonder u iets op te leggen.