Magnésio: a que hora tomar e que forma para que uso

De manhã ou à noite? Durante ou fora das refeições? De uma vez ou em duas? O magnésio é um dos suplementos que mais vendemos, e é também o que gera mais perguntas práticas. A boa notícia é que as regras são simples, e dependem sobretudo da forma que escolheu. Reunimos todas as nossas referências na página magnésio em Paris; aqui falamos do modo de uso.

De manhã ou à noite: o que realmente conta

Não há hora mágica para o magnésio. Os fabricantes deixam, aliás, a escolha: de manhã ao pequeno-almoço, ou à noite ao jantar se for a refeição em que mais se lembra. O que conta mais é a regularidade, dia após dia, e a forma de o tomar.

O conselho que repetimos mais vezes ao balcão: tome-o durante uma refeição, com um grande copo de água. É a indicação da maioria dos rótulos, porque a tolerância digestiva é melhor. E se a dose diária corresponder a três ou quatro cápsulas, pode repartir em duas tomas, de manhã e à noite.

Quanto ao papel, mantemo-nos nas alegações autorizadas: o magnésio contribui para reduzir o cansaço, para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a função muscular normal.

Ler bem a dose: o magnésio «elemento»

É a armadilha mais comum. No rótulo, dois números aparecem lado a lado: o peso do composto (o sal de magnésio, como o bisglicinato ou o malato) e a quantidade de magnésio realmente fornecida, dita magnésio «elemento» ou «elementar». É este segundo número que é preciso comparar.

Um exemplo fala por si. O magnésio L-treonato Magtein® da Dynveo indica 2000 mg de L-treonato para três cápsulas, mas 154 mg de magnésio elemento. Já o magnésio bisglicinato da Dynveo indica diretamente 300 mg de magnésio elemento para quatro cápsulas. Os dois produtos não se comparam, portanto, pelo número de miligramas escrito em letras grandes.

Que forma para que uso

Cada forma tem a sua maneira de ser tomada. Eis as referências que damos na loja:

• O bisglicinato: o mais versátil. Uma a duas cápsulas por dia em manutenção na Dynveo, até quatro segundo o rótulo, à refeição, de manhã ou à noite.
• O malato: o malato de magnésio Now Foods toma-se em comprimidos de 1000 mg de malato, um a cada refeição. É muitas vezes o preferido de quem gosta de repartir ao longo do dia.
• O L-treonato: três cápsulas por dia, numa ou várias tomas. A ficha Dynveo propõe de manhã ou início da tarde, ou então à noite, uma a duas horas antes de dormir.
• O citrato em pó: o citrato de magnésio em pó Now Foods dissolve-se em pelo menos 20 cl de água fria, uma vez por dia, à refeição.

O caso do pó e do nigari

Os pós exigem um pouco mais de atenção. Para o citrato puro, a Now Foods assinala um ponto particular: o pó pode aquecer ao contacto com o líquido. Deita-se, portanto, progressivamente em água fria, agitando, nunca numa bebida quente.

O cloreto de magnésio (nigari) da Nature et Partage é outra história. São cristais brancos que se dissolvem na proporção de uma colher de sopa (20 a 25 g) num litro de água. Depois bebe-se um copo de 12,5 cl desta solução por dia, sem exceder esta quantidade. Segundo a ficha, pode surgir um ligeiro efeito laxante no início. O cloreto de magnésio não é recomendado em caso de problemas renais, hipertensão arterial com dieta sem sal, hemofilia ou corticoterapia.

Quanto tempo, e com o quê?

O magnésio toma-se em ciclo de várias semanas. Os frascos são muitas vezes previstos para um ou dois meses, o que dá uma boa referência. Algumas fórmulas associam-no a outros nutrientes: o bisglicinato da Novoma, por exemplo, contém também taurina e vitamina B6.

Duas precauções. Se toma medicamentos, nomeadamente certos antibióticos, espace a toma e peça conselho ao seu farmacêutico. Em caso de gravidez ou tratamento em curso, fale com o seu médico antes de começar. Para comparar as formas em si, releia o nosso guia que magnésio escolher, e, no mesmo universo, a nossa secção antiestresse.

Perguntas frequentes

Pode-se tomar o magnésio à noite?

Sim, é mesmo o momento escolhido por muitas pessoas. Tome-o ao jantar, com um copo de água, em vez de o tomar na hora de se deitar com o estômago vazio.

É preciso tomá-lo em jejum?

Não, para a maioria das formas, os fabricantes aconselham a toma à refeição, para melhor tolerância digestiva.

Pode-se tomar dois magnésios diferentes?

É melhor evitar acumular dois produtos: somaria o magnésio elemento de cada um e rapidamente excederia a dose do rótulo. Escolha uma forma e mantenha-se nela.

O magnésio pode perturbar a digestão?

É possível com o cloreto nos primeiros dias: a Nature et Partage aconselha então reduzir a dose, sem parar a toma. Para as cápsulas e comprimidos, a toma à refeição continua a ser a indicação habitual.

Ainda não está certo quanto à hora ou à forma? Venha com o seu frasco atual ao 10 rue Théophile Roussel, em Paris 12, e vemos o rótulo juntos.