Ashwagandha le matin ou le soir : comment la prendre

Matin ou soir ? C’est la première question qu’on nous pose sur l’ashwagandha, souvent avant même celle du choix de la marque. Et la réponse surprend : il n’y a pas d’horaire unique, les fabricants eux-mêmes ne disent pas tous la même chose. Ce qui compte vraiment, c’est la forme choisie, la dose de l’étiquette, la prise pendant le repas et la régularité. On fait le tour de la question avec les produits de notre page ashwagandha à Paris.

L’ashwagandha, une racine de la tradition indienne

L’ashwagandha (Withania somnifera) est un petit arbuste de la famille des solanacées, comme la tomate ou l’aubergine. On en utilise la racine. C’est l’une des plantes les plus connues de l’ayurvéda, la médecine traditionnelle indienne, où elle est consommée depuis très longtemps, traditionnellement en poudre, mélangée à du lait chaud.

Comme toutes les plantes, elle ne dispose pas en Europe d’allégation de santé autorisée. Nous vous parlerons donc de formes, de dosages et de façon de la prendre, pas de promesses.

Poudre ou extrait titré : deux façons de la prendre

La poudre de racine est la forme traditionnelle. La poudre d’ashwagandha bio Ayur-vana est 100 % racine broyée, certifiée bio, à raison d’une cuillère à café de 5 g par jour. Son goût est terreux et légèrement amer : une boisson chaude ou un lait l’arrondit nettement, alors que dans l’eau froide elle reste difficile à boire.

L’extrait titré est concentré, et sa teneur en withanolides, les composés caractéristiques de la racine, est garantie. Dans notre rayon, les gélules sont à base de KSM-66®, un extrait de racine titré à 5 % de withanolides :

• l’Ashwagandha bio KSM-66 de Dynveo : 1 200 mg d’extrait pour 2 gélules, dont 60 mg de withanolides, extraction aqueuse, sans excipient ;
• l’Ashwagandha bio KSM-66® de Novoma : 500 mg d’extrait par gélule, certifié Ecocert, sans additif ;
• l’Ashwagandha KSM-66® bio de Nutripure : 600 mg d’extrait par gélule, disponible uniquement en boutique.

La poudre est un geste, presque un rituel. La gélule est une dose précise, avalée en trois secondes.

Matin ou soir : ce que disent les étiquettes

Voici, marque par marque, ce qu’indiquent les fiches de nos produits.

Nutripure est la plus précise : l’étiquette indique une prise de préférence le matin, pendant le repas, avec un verre d’eau. On commence à 1 gélule par jour, puis on passe à 2 si elle est bien tolérée.

Dynveo conseille 2 gélules par jour au cours d’un repas, et laisse le choix entre le matin, le midi ou la fin de journée selon votre rythme. La marque suggère aussi une seule gélule les premiers jours.

Novoma indique 2 gélules par jour et laisse également le moment libre : le matin, le soir environ 30 minutes avant le coucher, ou une gélule matin et soir.

Ayur-vana, pour la poudre, reprend la tradition : une cuillère dans une boisson chaude, de préférence le soir.

Notre lecture au comptoir : si votre étiquette précise un moment, suivez-la. Sinon, choisissez le repas que vous ne sautez jamais. Une prise régulière, toujours au même moment, vaut mieux qu’un horaire « parfait » qu’on oublie un jour sur deux.

Combien de temps et avec quelles pauses ?

L’ashwagandha se prend en cure, avec des pauses. Nutripure indique une durée d’un mois, soit un pilulier, avec une utilisation possible sur trois à six mois en faisant une pause d’une semaine entre chaque mois. Dynveo parle de 4 à 8 semaines, renouvelables après quelques jours de pause. Novoma conseille une cure de 1 à 2 mois, puis 10 jours de pause. Pour la poudre, Ayur-vana mentionne une cure de 4 à 12 semaines.

Si vous hésitez avec une autre plante souvent rangée à côté d’elle, notre article rhodiola ou ashwagandha compare les deux, et notre rayon plantes ayurvédiques présente ses voisines.

Les précautions à ne pas sauter

L’ashwagandha n’est pas une plante anodine, et les fiches sont nettes. Elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et réservée à l’adulte. Les personnes qui ont un trouble de la thyroïde, suivent un traitement thyroïdien, sédatif ou agissant sur le système immunitaire doivent demander l’avis de leur médecin avant de commencer. Nutripure la déconseille aussi en cas de troubles hépatiques ou cardiaques, de conduite de véhicules ou d’utilisation de machines. Enfin, comme elle appartient aux solanacées, les personnes sensibles à cette famille doivent rester prudentes. En cas de traitement en cours, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.

Questions fréquentes

Faut-il la prendre à jeun ?

Non : Nutripure et Dynveo conseillent tous deux une prise pendant le repas.

Peut-on mélanger la poudre dans un smoothie ?

Oui, même si la tradition la veut plutôt dans du lait chaud. La fiche Ayur-vana propose un smoothie avec banane, cacao cru et lait d’amande, ou un porridge aux flocons d’avoine.

Que signifie « titré à 5 % de withanolides » ?

Que l’extrait contient au moins 5 % de withanolides. Sur 1 200 mg d’extrait Dynveo, l’étiquette annonce ainsi 60 mg de withanolides.

Peut-on prendre deux produits à l’ashwagandha en même temps ?

Mieux vaut l’éviter. Certains complexes en contiennent déjà : lisez les étiquettes pour ne pas dépasser la dose indiquée.

Si vous voulez sentir l’odeur de la poudre ou comparer les gélules avant de choisir, la porte de notre magasin de Paris 12e est ouverte du mardi au samedi, et on prendra le temps qu’il faut.