Creatină la Paris: Creapure, pulbere sau capsule, ce doză

Creatina este cel mai studiat supliment sportiv din lume și, totuși, este cel despre care auzim cele mai multe idei preconcepute la tejghea. La Herba Barona, în Paris 12e, vindem numai creatină monohidrat de calitate controlată — Creapure® pentru cea mai mare parte a raftului — sub formă de pulbere sau de capsule. Iată ce explicăm fiecărui client înainte să plece cu borcanul său, precum și cele zece produse de pe raftul nostru de creatină la Paris.

Ce face creatina, într-o singură frază

Creatina este o moleculă pe care organismul o fabrică singur și care se găsește în carne și pește. În mușchi, servește la regenerarea rapidă a energiei pentru eforturile scurte și intense: o serie de genuflexiuni, un sprint, o repetare grea. Ca supliment, permite saturarea rezervelor musculare, ceea ce se traduce prin puțin mai multe repetări, puțin mai multă încărcătură și o refacere mai ușoară între serii. Nu face nimic singură: amplifică antrenamentul pe care îl faceți deja.

Creapure®: de ce ne limităm la această materie primă

Creapure® este o creatină monohidrat fabricată în Germania de AlzChem, cu o puritate de peste 99,9 % și cu controale privind impuritățile de sinteză (dicianodiamidă, dihidrotriazină) care se pot regăsi în creatinele generice ieftine. Toate mărcile de pe raftul nostru care folosesc Creapure® o indică pe etichetă: este o materie primă numită, nu o promisiune. Este motivul pentru care nu vindem creatină „fără origine”.

Pulbere sau capsule

• Pulberea este cea mai economică și cea mai flexibilă: 3 până la 5 g într-un pahar cu apă, un suc sau în shakerul de zer. Se dizolvă mai bine într-un lichid călduț sau amestecat ușor. Aceasta este forma pe care o aleg 80 % dintre clienții noștri.
• Capsulele evită dozarea și se iau oriunde cu dumneavoastră. Trebuie înghițite mai multe pentru a ajunge la 3 g, iar borcanul costă puțin mai mult pe gram. Este alegerea celor cărora nu le place pulberea sau care călătoresc.

Ce doză și este nevoie de o fază de încărcare

Doza de întreținere este de 3 până la 5 g pe zi, în fiecare zi, cu sau fără antrenament, în orice moment al zilei. „Faza de încărcare” cu 20 g pe zi timp de cinci zile nu este necesară: satură mușchii mai repede, dar o administrare continuă de 3 g ajunge în același punct în trei-patru săptămâni, cu mai puțin disconfort digestiv. Nu există cicluri de făcut, nici pauze obligatorii. O creștere în greutate de câteva sute de grame în primele săptămâni este normală: este apă stocată în mușchi odată cu creatina, nu grăsime.

Cele zece produse de pe raftul nostru

Dynveo propune Creapure® sub formă de pulbere 250 g (formatul de descoperire), de pulbere 1 kg (cel mai economic) și de 180 de capsule. Nutripure (vedeți ghidul nostru despre gama Nutripure) o declină în pulbere de 150 g, 450 g și 1 kg, precum și în 150 de capsule. Novoma (marca fostă Nutrivita) are un format pulbere de 180 g, iar Nutrend un borcan de 500 g. În sfârșit, pentru cei care preferă o creatină micronizată cu dizolvare rapidă, Opticreatine Nutrimuscle de 90 g completează raftul.

Între mărcile Creapure®, materia primă este identică: diferența se face la format, la prețul pe gram și la marca pe care o folosiți deja. Vă ajutăm să calculați numărul de zile per borcan în funcție de doza dumneavoastră.

Ideile preconcepute pe care le auzim cel mai des

• „Este rezervată culturiștilor.” Nu: creatina interesează toate sporturile cu eforturi scurte și repetate și, tot mai mult, seniorii activi, pentru menținerea masei musculare.
• „Te umflă.” Apa stocată este intramusculară, nu sub piele. Efectul vizual este cel al unui mușchi mai plin, nu al unei retenții difuze.
• „Trebuie oprită periodic.” Nu există niciun motiv să faceți cicluri cu o administrare la doză fiziologică.
• „Este periculoasă pentru rinichi.” La adultul sănătos, la dozele recomandate, datele disponibile nu arată nicio problemă. În caz de antecedente renale, de tratament în curs sau de îndoială, cereți sfatul medicului înainte de a începe: asta vă vom spune și noi în magazin.

Cu ce să o asociați

Cu un zer, mai întâi: este duo-ul de bază, iar ghidul nostru pentru a alege zerul după gust vă ajută să-l găsiți pe cel potrivit. Apoi, în funcție de nivel, BCAA și citrulina, în același shaker — articolul nostru BCAA, creatină, citrulină explică în ce ordine. Magneziul completează pentru refacere. Restul raftului sport și anduranță vine după, dacă este util.

Cum ajungeți la Herba Barona

Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 75012 Paris, la doi pași de piața Aligre. Metrou Ledru-Rollin (linia 8) sau Bastille (liniile 1, 5, 8). De marți până sâmbătă, între 9:30 și 18:30. Cele zece produse sunt în stoc; comandă posibilă pe site, cu ridicare din magazin sau livrare la domiciliu (produsele Nutripure se ridică exclusiv din magazin).

Întrebări frecvente

Ce creatină să aleg pentru început?

O Creapure® pulbere, în format mic: cea de 250 g Dynveo sau cea de 150 g Nutripure. Încercați o lună, apoi treceți la formatul economic dacă continuați.

În ce moment să o iau?

Nu contează, esențială este regularitatea. Mulți o pun în shakerul de zer după antrenament sau într-un pahar cu apă dimineața, în zilele de odihnă.

Creatina se potrivește vegetarienilor?

Da, și tocmai pentru ei este cea mai interesantă: aportul lor alimentar de creatină este mic. Creapure® este de sinteză, fără origine animală.

Există o diferență între mărcile Creapure®?

Nu la materia primă, care este aceeași. Da la format, la prețul pe gram și la prezența eventuală a unei măsurători. Vă arătăm borcanele unul lângă altul în magazin.