Магній: коли його приймати і яка форма для якого застосування

Вранці чи ввечері? Під час чи поза їжею? Одразу чи у два прийоми? Магній — одна з найпопулярніших добавок, яку ми продаємо, і водночас та, що викликає найбільше практичних питань. Добра новина полягає в тому, що правила прості, і вони залежать переважно від форми, яку Ви обрали. Ми зібрали всі наші позиції на сторінці магній у Парижі; тут мова про спосіб застосування.

Вранці чи ввечері: що насправді важливо

Немагічного часу для магнію немає. Виробники і залишають вибір: вранці на завтрак, або ввечері на вечерю, якщо саме цей прийом їжі Ви краще пам’ятаєте. Важливіша регулярність, день за днем, і спосіб прийому.

Порада, яку ми повторюємо найчастіше на касі: приймайте його під час їжі, з великою склянкою води. Це рекомендація більшості етикеток, тому що травна переносимість краща. А якщо денна доза становить три чи чотири капсули, можна розподілити її на два прийоми, вранці та ввечері.

Щодо ролі, ми дотримуємося дозволених твверджень: магній сприяє зменшенню втоми, нормальному функціонуванню нервової системи та нормальній функції мʼязів.

Правильно читати дозу: елементарний магній

Це найпоширеніша пастка. На етикетці поряд стоять дві цифри: вага сполуки (солі магнію, наприклад бісглицинату чи малату) і кількість магнію, що справді надходить, звана «елементарний» магній. Саме цю другу цифру потрібно порівнювати.

Один приклад говорить сам за себе. L-треонат магнію Magtein® від Dynveo показує 2000 мг L-треонату на три капсули, але лише 154 мг елементарного магнію. Навпаки, бісглицинат магнію Dynveo вказує безпосередньо 300 мг елементарного магнію на чотири капсули. Отже, ці два продукти не порівнюються за кількістю міліграмів, написаних великими цифрами.

Яка форма для якого застосування

Кожна форма має свій спосіб прийому. Ось орієнтири, які ми надаємо в магазині:

• Бісглицинат: найуніверсальніший. Одна-дві капсули на день для підтримки у Dynveo, до чотирьох за етикеткою, під час їжі, вранці чи ввечері.
• Малат: малат магнію Now Foods приймають у таблетках по 1000 мг малату, одна на кожен прийом їжі. Це часто вибір людей, які надають перевагу розподіленню протягом дня.
• L-треонат: три капсули на день, в один чи кілька прийомів. Характеристика Dynveo пропонує вранці чи на початку дня, або ввечері, за одну-дві години до сну.
• Цитрат у порошку: цитрат магнію в порошку Now Foods розчиняється щонайменше в 20 мл холодної води, один раз на день, під час їжі.

Випадок порошку і нігарі

Порошки вимагають трохи більшої уважності. Для чистого цитрату Now Foods зазначає особливий момент: порошок може нагріватися при контакті з рідиною. Тому його висипають поступово в холодну воду, перемішуючи, ніколи в гарячий напій.

Хлорид магнію (нігарі) Nature et Partage — інша історія. Це білі кристали, які розчиняють у кількості одна столова ложка (20-25 г) на літр води. Потім випивають склянку 12,5 мл цього розчину на день, не перевищуючи цю кількість. За характеристикою, легкий послаблюючий ефект може з’явитися на початку. Хлорид магнію не рекомендований при проблемах з нирками, артеріальній гіпертензії з безсольовою дієтою, гемофілії чи кортикостероїдній терапії.

Скільки часу, і з чим?

Магній приймають курсом протягом кількох тижнів. Флакони часто розраховані на один-два місяці, що дає хороший орієнтир. Деякі формули поєднують його з іншими нутрієнтами: бісглицинат від Novoma, наприклад, містить також таурин і вітамін B6.

Дві обережності. Якщо Ви приймаєте ліки, зокрема деякі антибіотики, розведіть прийоми в часі і порадьтеся з фармацевтом. У разі вагітності чи поточного лікування поговоріть про це з лікарем перед початком. Щоб порівняти самі форми, перечитайте наш гід який магній обрати, а також, у тому ж контексті, наш розділ антистрес.

Часті запитання

Можна приймати магній увечері?

Так, це навіть обраний час для багатьох людей. Приймайте його на вечерю, зі склянкою води, а не перед сном на порожній шлунок.

Чи потрібно приймати його натщесерце?

Ні, для більшості форм виробники радять прийом під час їжі, для кращої травної переносимості.

Можна приймати два різні магнії?

Краще уникати поєднання двох продуктів: додайте елементарний магній кожного, і Ви швидко перевищите дозу з етикетки. Оберіть одну форму і тримайтеся її.

Чи може магній заважати травленню?

Це можливо з хлоридом у перші дні: Nature et Partage тоді радить зменшити дозу, не припиняючи прийом. Для капсул і таблеток прийом під час їжі залишається звичайною рекомендацією.

Усе ще не впевнені в часі чи формі? Приходьте з Вашим поточним флаконом на 10 rue Théophile Roussel, у Парижі 12-го округу, і ми разом розглянемо етикетку.