Creatina Creapure® Nutripure in polvere a Parigi: monoidrato puro, senza additivi

La creatina Nutripure in polvere sta in una sola riga sull’etichetta: monoidrato di creatina Creapure®. Non c’è aroma, né dolcificante, né zucchero, né agente di carica. La bustina kraft da 150 g contiene una polvere bianca, molto fine e senza gusto marcato, accompagnata da un misurino dosatore.

La dose giornaliera consigliata da Nutripure è di 3,4 g di monoidrato di creatina, per 3 g di creatina propriamente detta. La differenza si spiega con la chimica: nella forma monoidrato, ogni molecola di creatina è legata a una molecola d’acqua, che rappresenta circa il 12% del peso. La bustina fornisce quindi circa 44 dosi, poco più di sei settimane di assunzione quotidiana.

Un prodotto monoingrediente ha un vantaggio semplice: sapete esattamente cosa state assumendo. Potete associarlo ad altri integratori senza chiedervi cosa apportino gli altri componenti di una miscela.

È il consiglio che Nutripure ripete più spesso, ed è spesso ignorato: non preparate mai il vostro shaker di creatina in anticipo. Diluita in un liquido e lasciata per diverse ore, la creatina si trasforma progressivamente in creatinina, un residuo senza interesse per il muscolo.

Il metodo corretto si riassume in tre gesti: la polvere nel bicchiere, l’acqua fresca all’ultimo momento, si scuote e si beve. La polvere Creapure® è molto fine e si disperde facilmente; il suo gusto neutro permette anche di mescolarla a un succo, a uno smoothie, a uno yogurt o al vostro shaker proteico, a condizione di consumarla immediatamente.

La creatina monoidrato è ottenuta per sintesi, a partire da due materie prime, la sarcosina e la cianamide. Se la reazione non è ben controllata, lascia sottoprodotti: la diciandiamide, derivata dalla cianamide, la diidrotriazina e la creatinina. Sono proprio questi che le analisi di Creapure® ricercano a ogni lotto.

Creapure® è prodotta in Germania, a Trostberg in Baviera, in uno stabilimento dedicato a questa molecola e certificato secondo gli standard dell’industria alimentare e farmaceutica (GMP, FSSC 22000, norme ISO). Priva di qualsiasi materia di origine animale, è adatta a vegetariani e vegani, ed è certificata kosher e halal.

Il prodotto finito è conforme alla norma europea EN 17444, che mira a prevenire la presenza di sostanze proibite negli integratori per sportivi. Un aspetto che conta per gli agonisti, e che ha pesato nella nostra scelta di proporla nel nostro negozio di Parigi 12e.

Il corpo produce da solo la propria creatina a partire da tre amminoacidi, la glicina, l’arginina e la metionina, e l’alimentazione ne fornisce circa un grammo al giorno, unicamente tramite carne e pesce. Circa il 95% delle nostre riserve si trova nei muscoli, in parte sotto forma di fosfocreatina, che serve a ricaricare molto rapidamente l’ATP, il carburante degli sforzi brevi.

È uno degli integratori per sportivi più studiati: migliaia di pubblicazioni, e diverse prese di posizione della Società internazionale di nutrizione sportiva (ISSN). È anche uno dei pochi a disporre di un’indicazione sulla salute autorizzata dall’Unione Europea, di cui ecco la formulazione ufficiale: La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante serie successive di esercizi molto intensi di breve durata. L’effetto benefico si ottiene con il consumo giornaliero di 3 g di creatina.

Concretamente, ciò riguarda gli sforzi intensi e ripetuti: serie di bodybuilding, sprint, sport di combattimento, sport di squadra con accelerazioni. È la sola promessa che riportiamo qui, nei termini esatti autorizzati.

Nutripure consiglia 3,4 g al giorno in un bicchiere d’acqua o uno shaker. Nei giorni di allenamento, il momento migliore è dopo la seduta, idealmente con uno spuntino che fornisca proteine e carboidrati, ad esempio una Whey Isolate Native Nutripure. Prima dello sforzo, non ha un interesse particolare. Nei giorni di riposo, la dose si assume al pasto di vostra scelta: l’obiettivo è mantenere piene le riserve.

Esistono due scuole. La fase di carico, alla vecchia maniera, consiste nell’assumere 20 g al giorno in quattro prese per cinque giorni, prima di tornare a 3 g. Il metodo progressivo, che Nutripure raccomanda, si attiene a 3 g al giorno fin dall’inizio, la dose adottata in Francia: dopo tre o quattro settimane, il livello di riserva è lo stesso. Riferimento spesso citato: 0,03 g per kilo, cioè 2,4 g per 80 kg.

Il marchio raccomanda cicli di 3 mesi, eventualmente seguiti da una pausa di 1-2 mesi; oltre quattro allenamenti a settimana, può essere assunta tutto l’anno. Bevete almeno 1,5 L d’acqua al giorno. Riservato all’adulto; in caso di gravidanza, allattamento, trattamento o problema di salute, chiedete il parere di un professionista sanitario.

La creatina è esattamente la stessa nei due formati. La polvere è la più economica per dose e la più flessibile; le capsule sono più adatte se viaggiate spesso o preferite non mescolare nulla. In questo caso, la Creatina Nutripure in capsule è la versione in flacone dello stesso prodotto. Per un ciclo di tre mesi in un’unica soluzione, la bustina grande da 450 g fornisce 132 dosi. Per confrontare con altri marchi, consultate il nostro reparto creatina.

Molti praticanti la assumono nello stesso bicchiere della Beta-Alanina CarnoSyn® Nutripure, altro ingrediente semplice del marchio. Verificate solo che i vostri altri prodotti non contengano già creatina, per non superare la dose giornaliera. Gli altri integratori per lo sforzo sono riuniti nel reparto sport e resistenza.

Nutripure è stata fondata nel 2017 in Alta Garonna, vicino a Tolosa, da Christophe Carrio, cinque volte campione del mondo di karate artistico e diplomato in dietetica, e da suo fratello Florent, ingegnere. Il marchio si è costruito su formule brevi, materie prime identificate e una produzione in Francia.

Da Herba Barona, questa creatina fa parte della gamma Nutripure del nostro negozio di Parigi 12e, al numero 10 di rue Théophile Roussel, aperto dal martedì al sabato, vicino alle stazioni della metropolitana Ledru-Rollin e Bastille. Possiamo aiutarvi a scegliere tra la polvere e le capsule in base al vostro modo di allenarvi; la disponibilità del prodotto è indicata su questa scheda.

Quanto dura una bustina da 150 g?

Alla dose di 3,4 g al giorno, la bustina fornisce circa 44 dosi, poco più di sei settimane. Per un ciclo di tre mesi, prevedete due bustine.

Si può mescolare con un caffè o una bevanda calda?

Meglio evitare: il calore accelera la trasformazione della creatina in creatinina. Una bevanda fresca o a temperatura ambiente, bevuta immediatamente, resta l’opzione migliore.

La creatina fa aumentare di peso?

All’inizio dell’assunzione, la balance può indicare un po’ di più: la creatina immagazzinata nel muscolo vi attira acqua. Si tratta di acqua all’interno del muscolo, non di massa grassa.

Dove acquistare la Creatina Nutripure a Parigi?

Da Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, nel 12° arrondissement di Parigi, tra Ledru-Rollin e Bastille. La sua disponibilità è indicata su questa scheda.