Τρυπτοφάνη: σε τι χρησιμεύει και πώς να την πάρετε

Την τρυπτοφάνη, πολλοί την έχουν ακουστά χωρίς να ξέρουν ακριβώς τι είναι: ένα αμινοξύ, ξάδερφος της μελατονίνης, άλλος τρόπος να λέμε γκριφφόνια; Μας τη ζητούν και με το όνομα L-τρυπτοφάνη. Πριν επιλέξετε ένα βαζάκι, αξίζει να καταλάβετε τι είναι πραγματικά, και κυρίως πώς να την πάρετε, γιατί είναι συμπλήρωμα με τους δικούς του μικρούς κανόνες. Θα βρείτε τα προϊόντα μας μαζί με τα άλλα αμινοξέα στο Παρίσι, στο κατάστημά μας στην οδό Théophile Roussel.

Ένα απαραίτητο αμινοξύ, παρόν στο πιάτο

Οι πρωτεΐνες της διατροφής μας αποτελούνται από είκοσι αμινοξέα. Εννέα ονομάζονται απαραίτητα: ο οργανισμός δεν ξέρει να τα παράγει και πρέπει να τα λαμβάνει από τη διατροφή. Η τρυπτοφάνη ανήκει σε αυτά, όπως η λευκίνη ή η λυσίνη. Είναι επίσης ένα από τα πιο σπάνια στις συνηθισμένες πρωτεΐνες.

Τη βρίσκουμε σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες: αυγά, γαλακτοκομικά, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, σπόρους κολοκύθας ή σουσαμιού, νιφάδες βρώμης. Το «L» της L-τρυπτοφάνης δηλώνει τη μορφή που υπάρχει στη φύση και στις διατροφικές πρωτεΐνες. Είναι αυτή που βρίσκουμε στα συμπληρώματα του ραφιού μας.

Σε τι χρησιμεύει η τρυπτοφάνη στον οργανισμό;

Οι βιοχημικοί τη γνωρίζουν για συγκεκριμένο λόγο. Το μεγαλύτερο μέρος της τρυπτοφάνης που τρώμε χρησιμεύει για την κατασκευή πρωτεϊνών. Ένα άλλο μέρος κατευθύνεται προς την παραγωγή βιταμίνης B3. Ένα μικρό μέρος, τέλος, ακολουθεί μια ιδιαίτερη διαδρομή: μετατρέπεται σε 5-HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνη), που γίνεται σεροτονίνη, η ίδια σημείο εκκίνησης της μελατονίνης. Αυτό εννοούμε όταν μιλάμε για «πρόδρομη ουσία».

Προσοχή να μην τα μπερδεύουμε όλα. Η τρυπτοφάνη δεν είναι ούτε μελατονίνη ούτε 5-HTP: είναι το αρχικό αμινοξύ, όπως το βρίσκουμε στη διατροφή. Δεν διαθέτει κανέναν εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας στην Ευρώπη. Αν είναι η μελατονίνη που σας ενδιαφέρει, έχει το δικό της ράφι μελατονίνη, και άλλους κανόνες λήψης.

Τρεις δοσολογίες, τρεις τρόποι χρήσης

Στο κατάστημα, οι L-τρυπτοφάνες διαφοροποιούνται κυρίως από τη δοσολογία ανά κάψουλα.

• 220 mg, μία κάψουλα την ημέρα. Η L-Τρυπτοφάνη Nutripure παρέχει 220 mg σε ελεύθερη μορφή, προερχόμενη από φυτική ζύμωση, σε δοχείο 90 καψουλών. Διατίθεται μόνο στο κατάστημα, χωρίς αποστολή.
• 500 mg, μία μόνο λήψη. Η L-Τρυπτοφάνη Osavi περιέχει 500 mg ανά φυτική κάψουλα, με σύνθεση περιορισμένη στο αμινοξύ και το περίβλημα.
• 200 mg, μια ρυθμιζόμενη δόση. Για την Τρυπτοφάνη Be-Life, η μάρκα υποδεικνύει 1 έως 4 κάψουλες την ημέρα. Είναι η μορφή για όσους προτιμούν να ξεκινούν χαμηλά.

Οι τρεις είναι σε φυτικές κάψουλες. Συγκρίνετε πρώτα την ημερήσια δόση που αναγράφεται σε κάθε ετικέτα, και μετά τον αριθμό καψουλών του βαζακιού.

Πώς να την πάρετε: σε απόσταση από πρωτεϊνούχα γεύματα

Είναι το σημείο που επαναλαμβάνουμε περισσότερο στο ταμείο. Στον οργανισμό, η τρυπτοφάνη μοιράζεται τους ίδιους μεταφορείς με άλλα αμινοξέα, πολύ παρόντα σε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες. Το να την πάρετε αμέσως μετά από μια μπριζόλα σημαίνει να τη βάλετε σε ανταγωνισμό. Από εδώ η κοινή οδηγία των κατασκευαστών: εκτός γευμάτων, με ποτήρι νερό.

Για τη στιγμή της ημέρας, κάθε μάρκα έχει τη δική της σύσταση. Η Osavi συμβουλεύει μία κάψουλα περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο, δύο με τρεις ώρες μετά το δείπνο. Η Nutripure αφήνει την επιλογή ανάμεσα στο απόγευμα και το βράδυ, και υποδεικνύει ότι μια μικρή πηγή υδατανθράκων, ένα φρούτο για παράδειγμα, μπορεί να συνοδεύσει την κάψουλα αν λαμβάνεται κοντά σε γεύμα. Η Be-Life προτείνει μία λήψη το πρωί ή το βράδυ. Ακολουθήστε την ετικέτα του βαζακιού σας, χωρίς να ξεπερνάτε την αναγραφόμενη δόση, και διατηρήστε την ίδια στιγμή από μέρα σε μέρα.

Τρυπτοφάνη ή γκριφφόνια;

Το γκριφφόνια είναι φυτό της Δυτικής Αφρικής του οποίου οι σπόροι περιέχουν φυσικά 5-HTP. Το Γκριφφόνια 5-HTP μας είναι εκχύλισμα σπόρων τιτλοδοτημένο στο 15%, δηλαδή 75 mg 5-HTP ανά κάψουλα. Δεν είναι λοιπόν το ίδιο προϊόν: το γκριφφόνια παρέχει το επόμενο στάδιο της αλυσίδας, η τρυπτοφάνη παρέχει το αρχικό αμινοξύ. Τα δύο δεν προστίθενται χωρίς τη γνώμη επαγγελματία. Στο κατάστημα, θα τα βρείτε δίπλα δίπλα στο ράφι αντι-άγχος.

Οι προφυλάξεις, χωρίς περιστροφές

Οι κάρτες των τρυπτοφανών μας είναι σαφείς: καμία συνδυασμός, χωρίς ιατρική γνώμη, με αντικαταθλιπτική αγωγή ή φάρμακο που δρα στη σεροτονίνη, ούτε με άλλο συμπλήρωμα 5-HTP ή τρυπτοφάνης. Προσοχή στα βραδινά συμπλέγματα: το Pure Zen της Nutripure, για παράδειγμα, περιέχει ήδη 220 mg L-τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη δεν συνιστάται σε εγκύους ή θηλάζουσες γυναίκες και προορίζεται μόνο για ενήλικες. Σε περίπτωση αγωγής σε εξέλιξη, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας.

Συχνές ερωτήσεις

Η τρυπτοφάνη βοηθά στον ύπνο;

Όχι, δεν μπορούμε να το παρουσιάσουμε έτσι: η τρυπτοφάνη δεν έχει κανέναν εγκεκριμένο ισχυρισμό για τον ύπνο. Είναι ένα αμινοξύ της διατροφής. Μόνο η μελατονίνη διαθέτει εγκεκριμένο ισχυρισμό: συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κανείς, με 1 mg που λαμβάνεται λίγο πριν τον ύπνο.

Μπορούμε να την πάρουμε στο δείπνο;

Οι κατασκευαστές συμβουλεύουν το αντίθετο: εκτός γευμάτων, και κυρίως σε απόσταση από γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Η τρυπτοφάνη είναι vegan;

Η L-Τρυπτοφάνη Nutripure προέρχεται από φυτική ζύμωση και ενδείκνυται vegan. Η Osavi είναι επίσης vegan, σε φυτική κάψουλα.

Πόσο διαρκεί ένας κύκλος;

Η Nutripure προτείνει τρεις μήνες, δηλαδή ένα δοχείο. Η Be-Life μιλάει για κύκλο 1 έως 3 μηνών. Κάντε στη συνέχεια τον απολογισμό μαζί μας ή με τον γιατρό σας.

Το πιο απλό για να επιλέξετε ανάμεσα σε 200, 220 και 500 mg είναι ακόμη να έρθετε στο κατάστημα του Παρισιού 12ο, από Τρίτη έως Σάββατο: συγκρίνουμε τις ετικέτες μαζί σας, χωρίς να σας επιβάλλουμε τίποτα.