Μελατονίνη: σπρέι ή κάψουλες, ποια δόση και σε ποια ώρα

Σπρέι ή κάψουλα, 0,3 mg, 1 mg ή 1,9 mg, μισή ώρα ή τρία τέταρτα πριν τον ύπνο: η μελατονίνη φαίνεται απλή, και όμως μας κάνουν πάντα τις ίδιες τρεις ερωτήσεις. Ποια μορφή; Ποια δόση; Σε ποια ώρα; Οι απαντήσεις συνοψίζονται σε λίγους κανόνες, αρκεί να ξέρετε τι έχετε στα χέρια σας. Να πώς τα εξηγούμε στο ταμείο, με τα προϊόντα που θα βρείτε στη σελίδα μας μελατονίνη στο Παρίσι.

Η μελατονίνη, ορμόνη πριν γίνει συμπλήρωμα

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ο οργανισμός μας παράγει μόνος του, στην επίφυση, όταν το φως μειώνεται το βράδυ. Δεν είναι υπνωτικό, και αυτή η ιδέα πρέπει να την έχουμε στο μυαλό μας για να επιλέξουμε σωστά το προϊόν μας.

Οι εγκεκριμένοι ισχυρισμοί στην Ευρώπη είναι συγκεκριμένοι. Η μελατονίνη συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κανείς, το ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την κατανάλωση 1 mg λίγο πριν τον ύπνο. Συμβάλλει επίσης στην ανακούφιση των επιπτώσεων της αλλαγής ζώνης ώρας, με τουλάχιστον 0,5 mg που λαμβάνονται λίγο πριν τον ύπνο την πρώτη ημέρα του ταξιδιού και τις επόμενες ημέρες. Δεν είναι λοιπόν θέμα «πιο δυνατό», ούτε προϊόν που λαμβάνεται οποιαδήποτε στιγμή. Η σωστή στιγμή και η σωστή δόση μετρούν περισσότερο από τη μορφή.

Σπρέι ή κάψουλα: τι αλλάζει;

Το σπρέι ψεκάζεται απευθείας στο στόμα. Το σπρέι μελατονίνης και πασιφλόρας Osavi με μαύρο φραγκοστάφυλο προσφέρει 1 mg μελατονίνης ανά ψεκασμό, με εκχυλίσματα πασιφλόρας και μελισσόχορτου. Κρατάμε το υγρό λίγα δευτερόλεπτα πριν το καταπιούμε. Η φιάλη των 25 ml δίνει περίπου 125 ψεκασμούς και υπάρχει επίσης σε έκδοση κερασιού. Είναι η πιο εύκολη μορφή για δοσολογία στο χιλιοστόγραμμο, και χωράει σε μια νεσεσέρ.

Οι κάψουλες ταιριάζουν σε όσους προτιμούν να καταπίνουν μια κάψουλα με ένα ποτήρι νερό. Στη Dynveo, η μελατονίνη είναι φυτικής προέλευσης: προέρχεται από εκχύλισμα βαλσαμόχορτου τυποποιημένο στο 1% φυσικής μελατονίνης. Η φυτική μελατονίνη Dynveo 1,9 mg προσφέρει 1,9 mg ανά κάψουλα, και η μικρότερη εκδοχή της προσφέρει 0,3 mg.

Οι συνδυασμένες φόρμουλες προσθέτουν άλλα συστατικά. Το Σύμπλεγμα Ύπνου Chronobio της Dynveo συνενώνει, για δύο κάψουλες, 1,9 mg μελατονίνης, 200 mg L-θεανίνης και 300 mg εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας.

Ποια δόση να επιλέξω;

Εδώ τα στερεότυπα δύσκολα αλλάζουν. Πολλοί πιστεύουν ότι μια ισχυρότερη δόση θα δράσει καλύτερα. Τίποτα δεν το επιβεβαιώνει: ο ευρωπαϊκός ισχυρισμός αφορά το 1 mg, όχι περισσότερο. Τα σημεία αναφοράς μας στο ταμείο:

• 1 mg: αυτή είναι η ποσότητα που λαμβάνεται υπόψη για τον ευρωπαϊκό ισχυρισμό. Το σπρέι Osavi τη δίνει σε έναν ψεκασμό.
• 1,9 mg: μία κάψουλα Dynveo, για όσους προτιμούν την κάψουλα από το σπρέι.
• 0,3 mg: μια μικρή δόση, κάτω από το χιλιοστόγραμμο του ισχυρισμού, για όσους θέλουν να ξεκινήσουν πολύ σιγά.
• Ποτέ δύο προϊόντα ταυτόχρονα: δεν συσσωρεύουμε ένα σπρέι και μια κάψουλα που περιέχουν μελατονίνη.

Σε κάθε περίπτωση, δεν ξεπερνάμε την ημερήσια δόση που αναγράφεται στη συσκευασία. Αν διστάζετε ανάμεσα σε δύο δοσολογίες, κρατήστε την ίδια για αρκετά βράδια στη σειρά πριν καταλήξετε: η αλλαγή προϊόντος κάθε δύο μέρες δεν επιτρέπει να μάθετε τι σας ταιριάζει.

Σε ποια ώρα να την πάρετε

Οι κατασκευαστές δίνουν πολύ κοντινές οδηγίες: έναν ψεκασμό 30 λεπτά πριν τον ύπνο για το σπρέι, μία κάψουλα 30 με 45 λεπτά πριν τον ύπνο για τις κάψουλες Dynveo. Με άλλα λόγια, την παίρνουμε τη στιγμή που προετοιμαζόμαστε για τη νύχτα, όχι στο τέλος του δείπνου.

Δύο συνήθειες συνοδεύουν αυτό. Πρώτα, η συνέπεια: να παίρνετε τη μελατονίνη σας σταθερή ώρα, όσο γίνεται. Έπειτα, το κλίμα: χαμηλωμένα φωτιστικά, σβηστές οθόνες, ένα ήσυχο δωμάτιο. Το να παίρνετε τη μελατονίνη σας και μετά να περάσετε μια ώρα μπροστά στο κινητό σας δεν έχει πολύ νόημα.

Οι προφυλάξεις που πρέπει να γνωρίζετε

Η μελατονίνη δεν συνιστάται σε παιδιά, εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες. Μετά τη λήψη, αποφεύγουμε την οδήγηση ή τη χρήση μηχανήματος. Οι κάψουλες Dynveo περιέχουν βαλσαμόχορτο: το Σύμπλεγμα Chronobio δεν συνιστάται σε περίπτωση φαρμακευτικής αγωγής, ιδίως από του στόματος αντισύλληψη, αντικαταθλιπτικό ή αντιπηκτικό. Αν παρακολουθείτε αγωγή σε εξέλιξη ή έχετε χρόνια πάθηση, ζητήστε τη γνώμη του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας πριν από οποιαδήποτε μελατονίνη.

Η μελατονίνη δεν είναι εξάλλου το μόνο βραδινό προϊόν. Το ράφι μας ύπνος συγκεντρώνει άλλα προϊόντα, και το άρθρο μας τσάι ή αφέψημα: ποιο ζεστό ρόφημα για ποια στιγμή θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τι πίνετε το βράδυ.

Συχνές ερωτήσεις

Έχει γεύση το σπρέι;

Ναι, ελαφριά: μαύρο φραγκοστάφυλο ή κεράσι ανάλογα με την έκδοση, με φυσικό άρωμα. Είναι vegan, χωρίς γλουτένη και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

Μπορούμε να παίρνουμε μελατονίνη κάθε βράδυ;

Ακολουθήστε τη δόση και τη διάρκεια που αναγράφονται στη συσκευασία. Αν αισθάνεστε την ανάγκη για μεγάλα διαστήματα, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Γιατί μελατονίνη από βαλσαμόχορτο;

Είναι η επιλογή της Dynveo για να προσφέρει μελατονίνη φυτικής προέλευσης. Το εκχύλισμα είναι τυποποιημένο, γεγονός που εγγυάται ελεγχόμενη περιεκτικότητα σε κάθε κάψουλα.

Διατηρείται πολύ καιρό το σπρέι αφού ανοιχτεί;

Κλείστε το καλά μετά από κάθε χρήση και φυλάξτε το σε θερμοκρασία δωματίου, μακριά από το φως. Δεν χρειάζεται να μπει στο ψυγείο.

Για να συγκρίνετε το σπρέι και τις κάψουλες χωρίς να μπερδευτείτε στη δόση, ελάτε να μας δείτε στο κατάστημα στο Παρίσι 12ο, από Τρίτη έως Σάββατο, 9:30-18:30: αφιερώνουμε χρόνο να δούμε τον ρυθμό σας μαζί σας.