Magnesium findes i mange former: oxid, chlorid, glycinat, taurat, malat, bisglycinat, citrat. De har ikke alle samme værdi. Magnesiumcitrat udmærker sig ved sin fremragende biotilgængelighed, det vil sige kroppens reelle evne til at optage og udnytte mineralet, når det er indtaget. Det er en organisk form, bundet til citronsyre, hvilket letter dens passage gennem tarmvæggen.

Den mest sigende sammenligning er med magnesiumoxid, den mest udbredte form i billige kosttilskud: de tilgængelige undersøgelser viser, at citrat optages markant bedre. Med andre ord: på to produkter med samme dosering på etiketten er den mængde magnesium, der reelt optages, meget forskellig. Citrat har en anden fordel, som er afgørende for dette format: det opløses let i koldt vand, hvor mange magnesiumformer forbliver i suspension.

Magnesium indgår i mere end 300 enzymreaktioner: energiproduktion, proteinsyntese, nerveimpulser, muskelsammentrækning. Den moderne, forarbejdede kost, som er fattig på mineraler, dækker imidlertid ikke altid det anbefalede daglige indtag – deraf interessen for et målrettet kosttilskud.

For at sammenligne alle de tilgængelige former kan du gennemse vores magnesiumtilskud.

Magnesium bidrager til, at nervesystemet fungerer normalt, og til en normal muskelfunktion. Det deltager i overførslen af nerveimpulser ved at regulere aktiviteten af NMDA-receptorer, som er involveret i kommunikationen mellem neuroner. Ionerne magnesium, calcium og kalium giver tilsammen de elektriske ladninger, der er nødvendige for, at nervesignalerne kan bevæge sig gennem hele kroppen.

På muskelsiden fungerer magnesium som calciums naturlige modspiller på celleniveau: calcium udløser fibrenes sammentrækning, mens magnesium fremmer deres afspænding. Det er denne balance, der forklarer mineralets rolle i den daglige muskelkomfort. Magnesium bidrager også til at reducere træthed og indgår i et normalt energistofskifte.

Magnesiumcitrat er derfor interessant for sportsudøvere, som gerne tager det som støtte til restitution efter træning. I Paris 12 ser vores team mange løbere og fitnessudøvere, som netop kommer for at finde denne form.

Fås også i kapsler: Citrate de Magnésium 400 mg Now Foods.

Man forbinder spontant knoglerne med calcium og glemmer, at magnesium er en essentiel bestanddel af knoglevævet. Cirka 60 % af kroppens samlede magnesium findes i knoglerne, hvor det indgår i krystalstrukturen af hydroxyapatit, det vigtigste mineral i knoglematrixen. Magnesium bidrager til at opretholde normale knogler.

Dets virkning sker også gennem regulering af calciums transport gennem cellemembranerne: de to mineraler arbejder sammen frem for at konkurrere. Et tilstrækkeligt magnesiumindtag er derfor relevant hele livet igennem, og især fra en vis alder, hvor knogletætheden naturligt falder.

I samme ånd af mineralbalance: Malate de Magnésium 1000 mg Now Foods.

Bland en strøget teskefuld pulver i mindst 20 centiliter koldt vand eller anden klar væske. Tilsæt pulveret gradvist under omrøring for at lette opløsningen. Tages én gang dagligt i forbindelse med et måltid.

Vigtigt at bemærke om dette pulver: rent magnesiumcitrat kan udløse en termisk reaktion ved kontakt med væske og hæve dens temperatur. Portionen skal derfor altid blandes med mindst 20 centiliter koldt vand for at neutralisere denne reaktion, inden det indtages. Bland det aldrig med varmt eller lunkent vand.

Personer med nedsat nyrefunktion bør søge professionel rådgivning før et magnesiumtilskud, da nyrerne står for at udskille overskydende magnesium. Samme forsigtighed gælder ved behandling med antibiotika eller diuretika, samt for gravide eller ammende kvinder.

Now Foods blev grundlagt i 1968, er stadig familieejet og er et af de mest anerkendte mærker inden for kosttilskud i USA. Mærkets omdømme skyldes en usædvanlig politik i branchen: virksomheden driver sine egne analyselaboratorier og tester sine råvarer internt i stedet for udelukkende at stole på leverandørernes certifikater.

Dette magnesiumcitrat i pulverform illustrerer virksomhedens filosofi godt: én enkelt ingrediens, rent magnesiumcitrat, uden fyldstoffer, uden hjælpestoffer, uden aroma. Krukken på 227 gram dækker cirka 76 portioner, svarende til mere end to en halv måned ved daglig indtagelse — en af de mest økonomiske måder at supplere med magnesium på.

Oplev hele Now Foods-sortimentet, som er tilgængeligt i butikken.

Hvor kan du købe magnesiumcitrat i pulverform fra Now Foods i Paris?

Hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, i Paris’ 12. arrondissement, tirsdag til lørdag kl. 9:30-18:30 (metro Ledru-Rollin eller Bastille). Produktet er på lager med mulighed for øjeblikkelig afhentning. Vores team kan hjælpe dig med at vælge den magnesiumform, der passer bedst til dine behov blandt dem, vi tilbyder.

Hvad er forskellen på magnesiumcitrat i pulverform og i kapsler?

Pulveret har tre fordele. Det gør det muligt at justere doseringen præcist, hvilket en færdigdoseret kapsel ikke tillader. Det er allerede opløst på indtagelsestidspunktet, hvilket kan lette optagelsen. Det er også markant billigere pr. gram magnesium. Til gengæld er kapsler mere praktiske på farten og undgår den syrlige smag af det opløste pulver.

Hvor længe holder en krukke på 227 g?

Med en strøget teskefuld om dagen, svarende til cirka 3 gram, holder krukken i omkring 76 dage. Ved en halv daglig dosis kan den holde op til fem måneder.

Er magnesiumcitrat egnet til alle?

Det er egnet til de fleste voksne, der ønsker at øge deres magnesiumindtag. Personer med nedsat nyrefunktion, personer i behandling med antibiotika eller diuretika samt gravide eller ammende kvinder bør på forhånd konsultere en sundhedsperson.