Elektrolytter

Man kalder elektrolytter de mineraler, der, nar de er oplost i vand, baerer en lille elektrisk ladning. I kroppen er det primaert natrium, kalium, magnesium, calcium og klorid, som nogle gange suppleres med bikarbonat og fosfat. De findes i blodet, mellem cellerne og inde i dem, og kroppen sorger konstant for at holde deres forhold stabile.

Hvert mineral har sin anerkendte rolle. Kalium bidrager til normal funktion af nervesystemet og musklerne samt til at bevare et normalt blodtryk. Magnesium bidrager til elektrolytbalancen, til normal muskelfunktion og til reduktion af traethed. Calcium bidrager ogsa til normal muskelfunktion. Natrium og klorid udgor sammen bordsalt, som den moderne kost ofte giver i overflod.

Man taler isaer om dem, nar man sveder meget: sved er ikke kun vand, det forer ogsa natrium bort, og i mindre mangde kalium og magnesium. Derfor kommer elektrolytter op i samtaler blandt lobere, cyklister, vandrere og alle, der oplever en varm sommer.

Til de fleste almindelige dage er en varieret kost og vand nok. Elektrolytter spiller en storre rolle i tre situationer: en lang anstrengelse (mere end en times lob, cykling eller vandretur), en staerk varme, der giver sveden selv i ro, og gentagne traeningspas med stort sveedtab. Trail-, triatlon- og marathonentusiaster har ofte deres egne rutiner.

Pa taljen er kilderne mange. Banan, avocado, gronne gronsager, kartofler, baelgfrugter og torret frugt giver kalium; notter, kakao og fuldkorn giver magnesium; mejeriprodukter, mandler og visse mineralvande giver calcium. Kokosvand og salte bouilloner nydes ogsa under eller efter anstrengelse. Et godt mineralvand, hvis etiket angiver indholdet, er allerede en forste kilde.

Kosttilskud fungerer som supplement, nar man vil have et praecist og let medbragt indtag. De kombineres ofte med resten af den fysiske forberedelse: vores afdeling sport og udholdenhed samler traeningsdrikke, aminosyrer og protein, og siden energi og vitalitet giver flere tips til intensive perioder.

De brusetabletter er de mest praktiske: en tablet i et stort glas vand eller i drikkedunken, og drikken er klar. Hydrapure elektrolytter Nutripure med rode baer giver saledes fem mineraler og tre vitaminer per dosis, med naturlig smag. Pulverne doseres med ske og lader dig selv regulere maengden: Dynveos kaliumcitratpulver eller magnesiumklorid (nigari), som krystaller til at oploses i vand, er to eksempler. Kapslerne har endelig ingen smag og passer let i en sportstaske.

Pa etiketten, tre punkter. Forst en detaljeret sammensaetning, med indholdet af hvert mineral per dosis og ikke bare et “kompleks”. Derefter sukkerets plads: lidt kulhydrat giver mening under lang anstrengelse, meget mindre i dagligdagen. Til sidst en klar daglig dosis, der skal respekteres uden at overskride den. For at sammenligne magnesiumformer hjaelper vores guide hvilket magnesium man skal vaelge, og vores team laeser gerne etiketterne med dig.

Nogle forholdsregler er pa sin plads. Et kosttilskud erstatter ikke en varieret og balanceret kost. Ved igangvaerende behandling (diuretika, medicin mod blodtryk, hjerte eller nyrer), ved hojt blodtryk, nyreinsufficiens, graviditet eller amning, bor du sporge din laege til rads, inden du tager kalium, magnesium eller mineralsalte. De, der holder oje med deres saltindtag, bor ogsa holde oje med natriumindholdet. Opbevar produkterne utilgaengeligt for smabørn.

Hvad er elektrolytter egentlig?

Det er mineraler oplost i kroppens vand: primaert natrium, kalium, magnesium, calcium og klorid. De findes i kosten, i mineralvand og i visse kosttilskud.

Skal man tage elektrolytter hver dag?

Ikke nodvendigvis. En varieret kost giver allerede nogle. Kosttilskud bruges primaert under lange anstrengelser, staerk varme eller stor sveden. I alle tilfaelde folger man den dosis, der er angivet pa pakningen.

Brusetablet eller pulver?

Tabletten er klar til brug og let at tage med. Pulveret lader dig justere maengden med ske og er ofte billigere per dosis. Begge tages med et stort glas vand.

Hvordan kan man bestille?

Du kan bestille online med levering til hjemmet eller komme forbi butikken i Paris.